
此菜谱由 eatFresh.org

份数: 8 片
热量: 160千卡
成分
- 11/2 英镑 时令蔬菜
- 2 中号洋葱
- 4 盎司 低脂切达干酪
- 12 中鸡蛋
- 1 茶匙 莳萝干
- 1/4 茶匙 盐
- 1/4 茶匙 黑胡椒粉
- 不粘锅烹饪喷雾
- 8 盎司 蘑菇
- 1/4 杯 新鲜欧芹
说明
- 烤箱预热至350°F。
- 将季节性蔬菜洗净并切成小块。 将洋葱去皮,冲洗并切丁。 如果使用,切蘑菇,冲洗并切碎新鲜的香草。
- 炉排切达干酪。
- 把一大锅水烧开。 将季节性蔬菜加入沸水中。 短暂煮沸,约30秒。 用漏勺沥干蔬菜。
- 在一个大碗中,用叉子将鸡蛋搅打均匀。 在干草本中搅拌。 搁置。
- 用不粘的烹饪喷雾剂涂中煎锅。 用中高温加热。 加入洋葱并煮至变软,约5分钟。 如果使用蘑菇,请立即添加。 加入煮沸的季节性蔬菜。 继续烹饪直到变软并且其中一些汁液蒸发了,再加热约5分钟。
- 在9 x 13英寸的烤盘上涂上不粘锅的烹饪喷雾剂。
- 按以下顺序在烤盘中分层配料:素食混合物,鸡蛋混合物,奶酪,盐和胡椒粉。
- 烘烤约35分钟,直至鸡蛋变硬并融化奶酪。 插入中间的温度计的读数应为160°F。
- 如果使用,用切碎的新鲜香草作装饰。
- 切成8个相等大小的部分。
笔记
- 将此食谱切成两半以节省金钱。
营养学
热量: 160千卡 | 碳水化合物: 7g | 蛋白: 13g | 脂肪: 7g | 饱和脂肪: 3g | 钠: 350mg | 纤维: 3g