波多黎各WIC计划书

腐殖质

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Númerode Porciones：8个种族

Tiempo dePreparación：20分钟

蒂empo总数：20分钟

Servir como：Merienda

成分

  • 2杯煮熟的鹰嘴豆
  • 2 dientes de ajo（finamente picados）
  • ¼taza de jugo delimón
  • 1 cucharada de mantequilla demaní
  • 2汤匙橄榄油

程序

  1. Machaca los garbanzos hasta queesténsuaves（美国，利库多拉，利根图斯los garbanzos和jugo delimón）。
  2. AñadeEl Ajo，El Jugo delimón，La mantequilla deManí和El aceite。
  3. Mezcla bien。

注意：Sirve el humus con vegetales crudos，en pedazo de pan pita o torilla demaíz，sual cualquier tipo de galleta Salada o como relleno para“sándwich” con pan tostado。

笔记

Valor Nutricional porPorción

卡路里：157卡路里（第1/8段）

Hidratos de Carbono：18克等效于72卡路里

Proteínas：6克等同于24卡路里

格拉斯：8格拉莫斯相当于72卡路里

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