蓝莓玛芬隔夜燕麦 这个食谱礼貌 fruitsandveggies.org 蓝莓玛芬隔夜燕麦 尚无评分 这些色彩鲜艳、灵感源自蓝莓松饼的隔夜燕麦片，是开启美好一天的完美选择！ 打印食谱 针食谱 准备时间 15 分钟 分钟 份数： 2热量： 320 成分 设备 付款方式 营养 成分 1x2x3x? 1 杯 精选牛奶½ 杯 冷冻蓝莓1 汤匙 蜂蜜 或枫糖浆½ 柠檬 榨汁½ 茶匙 肉桂粉¼ – ½ 茶匙杏仁提取物 根据个人口味偏好掐 盐1 杯 即食燕麦 分1 汤匙 嘉种子 分配料：格兰诺拉麦片 新鲜蓝莓、花生酱、蜂蜜、坚果或种子 设备 食品加工机或搅拌机 付款方式 在食品加工机或搅拌机中加入牛奶、冷冻蓝莓、蜂蜜、柠檬汁、肉桂粉、杏仁提取物和盐。搅拌至顺滑。混合物可能会起泡，静置几分钟使其消散。将 ½ 杯燕麦片和 ½ 汤匙奇亚籽分别放入两个密封容器中。将蓝莓牛奶混合物均匀地倒入每个容器中。搅拌每个容器，使混合物均匀混合。盖上每个容器的盖子，放入冰箱冷藏至少 4 小时，最好过夜。第二天，从冰箱取出搅拌。添加您喜欢的配料，冷热皆宜。 营养 热量： 320千卡碳水化合物： 53g蛋白： 11g脂肪： 9g饱和脂肪： 3g胆固醇： 15mg钠： 50mg钾： 428mg纤维： 8g糖： 20g钙： 223mg铁： 3mg 尝试过这个食谱？让我们知道 它怎么样！
