波多黎各WIC计划书
布雷科煎蛋卷
AñadeVaradad，彩色y vegetales a tusmañanascon esta deliciosa receta
Númerode Porciones：4个porciones
Tiempo dePreparación：5分钟
Tiempo deCocción：20分钟
蒂empo总数：25分钟
Servir como：柏拉图校长
成分
- 3 tazasbrécol（preferiblemente壁画）
- 1 pimiento rojo grande（cortado en tiras）
- 16 Setas（en Rodajas）
- 4个huevos enteros
- 8克拉斯·德·休沃
- 1/4 taza leche（巴哈恩格拉萨）
- 1/2 taza queso ricotta
- 2 cucharadas queso parmesano rallado
- 1/8 cucharadita de sal
- 1/8 cucharadita de pimienta
* ACEite防粘剂和气雾剂
程序
- 印度科特迪瓦洛斯韦盖塔莱斯。
- Bata los huevos y la leche en unreceived paratamañomediano。
- Rocíeunasarténde 10 pulgadas con aceite antiadherente en asolsol。
- 布雷哥（Agregue elbrécol），皮梅恩托斯和塞塔斯； sofríapor unos 3 a 5 minutos，卢戈·萨奎洛·德拉萨尔滕。
Para cocinar cada煎蛋卷：
- 使用aceite抗粘连剂和气溶胶隔离剂。
- 排在第一位的是阿格格（Agregue 1/4 de la mezcla de huevo y leche a lasarténcaliente yextiéndalode manera que cubra la parte de lasartén）。
- Cuando el huevo参加了espesar en la parte竞赛，比赛地点是grego 1/4 del queso parmesano。
- 墨西哥古铜拉米达奶酪卷饼和意大利米科拉德蔬菜沙拉拉米塔奶酪。
- 从1分钟到XNUMX分钟后在Doble la otra mitad del omelette sobre los vegetales和cocine。
- 彩色的煎蛋饼。 Sazone ligeramente con sal y pimienta。
- Repita los pasos del 1 a 6 para cocinar todos los omelettes。
- Decore los omelettes con la mezcla restante de los vegetales。
笔记
英勇营养：Porción：1煎蛋（1/4 receta）
卡路里– 190
Hidratos de Carbano – 12
Proteínas– 22克
格拉萨斯– 7g