土豆
你不起眼、营养丰富的蔬菜。
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份数: 1
热量: 560千卡
成分
- 1 中黄色土豆 5.3 盎司,切成 1/2 英寸的方块,或 3/4 杯小土豆,切成四份
- 1 茶匙 6 克 辣椒酸橙香料
- 1 汤匙 中性油
- 1/4 C 黑豆罐头 沥干并冲洗
- 1/2 C 碎牛肉
- 半包墨西哥玉米卷调味料 0.5 盎司(约 1/2 汤匙)
- 3 汤匙 水
- 2 汤匙 希腊酸奶
- 2 汤匙 碎芝士
- 1 C 生菜丝
- 莎莎酱或莎莎酱 可选
- 青柠檬角 可选
说明
- 1.) 彻底清洗并擦洗土豆。去皮并将土豆切成 ½ 英寸的块。将土豆块放入中性油中,并用辣椒酸橙盐调味。将它们放入预热至 400 华氏度的烤箱或空气炸锅中烘烤 10-12 分钟,直至它们呈金黄色且酥脆。
- 2.) 烤土豆的同时,将碎牛肉放入不粘锅中煎黄。用中高火加热锅。可以加一点油,使牛肉煎黄。将碎牛肉放入锅中,切成大块。煮 6-7 分钟。将牛肉切成小块,煮熟时沥干多余的油。此时,加入墨西哥调味料和水。煮沸。调低火候;不盖锅盖,慢炖 3 至 4 分钟,经常搅拌,直至牛肉变稠。
- 3.) 将生菜、土豆、碎牛肉和黑豆放入大碗中,装盘。撒上碎奶酪、酸奶和可选配料。尽情享用吧!
视频
营养学
服务: 1g | 热量: 560千卡 | 碳水化合物: 47g | 蛋白: 29g | 脂肪: 27g | 胆固醇: 68mg | 钠: 1160mg | 钾: 622mg | 纤维: 5g | 糖: 3g