土豆羽衣甘蓝沙拉

土豆

你不起眼、营养丰富的蔬菜。

 

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美国马铃薯

WIC 土豆羽衣甘蓝沙拉

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菜式： 沙拉
打印食谱 针食谱
准备时间 15 分钟
烹饪时间 10 分钟
份数： 4
课程： 沙拉
美食： 美国人
热量： 340
成分 付款方式 营养

成分
  

  • 沙拉
  • 2 束羽衣甘蓝
  • ¼ 杯 杏仁
  • 4 汤匙 蔓越莓干或葡萄干
  • 1 磅 马铃薯 切成 ½ 英寸的块
  • 1 汤匙 植物油
  • ¼ 茶匙 盐
  • ¼ 茶匙 胡椒
  • ¼ 杯 干酪 碎
  • 包扎
  • 3 汤匙 柠檬汁
  • 1/3 杯 植物油
  • ¼ 茶匙 红辣椒片
  • ½ 茶匙 盐
  • 1 丁香 大蒜 剁碎

付款方式
 

  1. 烤箱预热至350度。
  2. 将土豆块与油拌匀。 用盐和胡椒调味。
  3. 将土豆放入烤箱烤 10 分钟或直至叉子变软。
  4. 将柠檬汁、油、红辣椒片、盐和大蒜放入带盖的罐子中，摇匀。
  5. 将调料倒在羽衣甘蓝上，并充分按摩。
  6. 加入杏仁、蔓越莓和烤土豆，搅拌均匀。
  7. 加入一些磨碎的帕尔马干酪。
  8. 分成 4 个盘子。

营养

服务： 187g热量： 340千卡碳水化合物： 32g蛋白： 6g脂肪： 22g饱和脂肪： 3.5g胆固醇： 5mg钠： 470mg钾： 668mg纤维： 4g糖： 7g钙： 113mg铁： 2mg

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