土豆

你不起眼、营养丰富的蔬菜。

 

点击“了解您需要了解的有关土豆的所有信息”给我看看' 以下! 通过查看存储指南,深入了解马铃薯的营养和烹饪方法,或发现存储马铃薯的最佳方法。 了解有关土豆的有趣历史事实,并获得最常见的土豆问题的答案。

WIC 食谱布法罗鸡土豆皮

布法罗鸡土豆皮

4 从1票开始
这道鲜活的菜肴是对水牛鸡翅的一种认可,没有额外的脂肪和卡路里。 从营养的基础开始 马铃薯 把炸过的翅膀换成鸡胸肉丝。 上面放上新鲜的西红柿和洋葱。
准备时间 10 分钟
烹饪时间 35 分钟
总时间 45 分钟
份数: 4
课程: 开胃菜,主菜,主菜,主菜和配菜,配菜,小吃,小吃
美食: 美国,墨西哥
热量: 360

成分
  

  • 12 oz 无骨的 去皮鸡胸肉
  • 1
  • 4 中型赤褐色土豆 每个约 6 盎司
  • 3 汤匙 辣椒酱 像弗兰克的,而不是塔巴斯科
  • ¼ 脱脂牛奶
  • ¼ 减脂酸奶油
  • 1 汤匙 无盐黄油
  • ¼ 碎蓝纹奶酪(可选)
  • 2
  • 2 中等番茄
  • 4 芹菜杆

设备

  • 炉灶
  • 烤箱

付款方式
 

  1. 将烤箱架居中并将烤箱预热至 425°F。
  2. 将鸡肉放入炒锅,加水,盖上盖子。
  3. 炖20分钟,从锅中取出; 稍微冷却一下。
  4. 当鸡肉冷却到可以处理时,用两把叉子切碎,每只手一个。
  5. 当鸡肉在炖的时候,准备剩下的配料:把土豆洗干净,把每个土豆纵向切成大约 1 英寸深。
  6. 把土豆放在微波炉安全的盘子里,用微波炉加热,不盖盖子,大约 10 分钟。 稍微冷却一下。
  7. 将每个马铃薯纵向切成两半,舀出马铃薯,留下 XNUMX/XNUMX 英寸的壳。
  8. 土豆泥与辣椒酱、酸奶油、人造黄油和牛奶一起捣碎。 拌入蓝纹奶酪和鸡丝。 用勺子将混合物舀入马铃薯皮中,使中心略微凹陷(烘烤后保持新鲜的浇头)。
  9. 将填馅的土豆皮放在 9×13 英寸的烤盘上,烘烤约 15-20 分钟,直至 tops 呈金棕色。
  10. 将西红柿和洋葱切成丁。
  11. 将芹菜茎切成四英寸长的棒。
  12. 食用时,在土豆上放洋葱和西红柿。 将芹菜棒放在一边,用于舀土豆内容物。

营养

热量: 360千卡蛋白: 20g脂肪: 12g钠: 550mg纤维: 8g

视频

尝试过这个食谱?

让我们知道 它怎么样!