土豆
你不起眼、营养丰富的蔬菜。
点击“了解您需要了解的有关土豆的所有信息”给我看看' 以下! 通过查看存储指南,深入了解马铃薯的营养和烹饪方法,或发现存储马铃薯的最佳方法。 了解有关土豆的有趣历史事实,并获得最常见的土豆问题的答案。
份数: 10 4盎司汉堡
热量: 210千卡
设备
- 炉顶
- 烤箱
成分
汉堡肉饼
- 3 杯 准备好的土豆泥 (3-4 个中等大小的赤褐色土豆)
- 2 汤匙 植物油
- 1/2 杯 黄洋葱 切块
- 1 汤匙 蒜粒
- 2 汤匙 咖喱粉
- 1 茶匙 盐
- 2 蛋类
- 8 盎司 鹰嘴豆 沥干,轻轻切碎
- 8 盎司 土豆丁
- 1/2 杯 绿洋葱
- 1/2 杯 香菜
- 1/2 杯 多用途面粉; 可选:无麸质面粉
酸奶调料
- 2 杯 纯希腊酸奶,脱脂
- 1 汤匙 柠檬汁
- 1/2 汤匙 盐
- 1 茶匙 黑胡椒
- 1 茶匙 莳萝
- 1 茶匙 薄荷
额外
- 10 每 汉堡包
- 10 每 胡椒杰克芝士片
说明
- 按照制造商的说明使用脱水土豆准备土豆泥。 使用前让其冷却至 40 F。
- 在倾斜平底锅或平底锅中,用中高温炒黄洋葱。 加入大蒜,炒3-5分钟。 加入咖喱粉,再煮3-5分钟。 从热源中取出并在使用前冷却至 40 F。
- 在一个大碗里,混合土豆泥、炒洋葱/大蒜、盐、鸡蛋、切碎的鹰嘴豆、土豆丁、大葱、香菜和面粉。 一旦结合使用一个 5 盎司的勺子,将每个肉饼分到平底锅上。 每个平底锅应该适合 10 个汉堡。 使用抹刀的背面,将汉堡的顶部压平。 放入 450 度的烤箱中 12-15 分钟或直到内部温度达到 160 华氏度。
- 服务时,将每个汉堡放在汉堡面包上,上面放上切片奶酪和 1 汤匙酸奶酱。
营养学
热量: 210千卡 | 碳水化合物: 30g | 蛋白: 10g | 脂肪: 4.5g | 胆固醇: 35mg | 钠: 350mg | 钾: 412mg | 纤维: 3g | 糖: 4g | 维生素C: 18mg