速食豆辣椒 此食谱由 马萨诸塞州WIC 并改编自 劈斩 杂志。 速食豆辣椒 4.20 ， 15 票 这个20分钟的食谱具有大量的风味，非常适合在寒冷的一天！ 打印食谱 针食谱 烹饪时间 20 分钟 分钟总时间 20 分钟 分钟 份数： 6 人课程： 主菜，配菜，汤 成分 付款方式 笔记 成分 2 茶匙 橄榄油1 杯 洋葱 切碎1/2 杯 青椒 切块2 茶匙 大蒜 剁碎3/4 杯 水2 汤匙 番茄酱2 茶匙 辣椒粉2 茶匙 碎小茴香1 15.5盎司罐 鹰嘴豆 冲洗并沥干1 15.5盎司罐 芸豆 冲洗并沥干1 15.5盎司罐 黑豆 冲洗并沥干1 14oz 可以蔬菜汤1 能够 切块西红柿 （低钠或不加盐）1/4 杯 新鲜香菜 用于服务（可选）6 汤匙 原味酸奶 用于服务（可选）6 汤匙 碎芝士 用于服务（可选） 付款方式 用中火加热锅并加油。将洋葱，胡椒粉和大蒜切碎，一旦油开始沸腾，将其加入锅中。 炒约3分钟，直到洋葱变透明。加入水、番茄酱、辣椒粉、孜然、鹰嘴豆、芸豆、黑豆、肉汤和番茄丁。 炖约8-10分钟。从火上移开，加入香菜，然后和纯酸奶和奶酪一起食用。 笔记厨师提示 尝试改用冷冻蔬菜 如果没有番茄酱，可以用番茄酱或marinara酱代替番茄酱 加入碎牛肉，猪肉，火鸡或鸡肉，以获得更美味的版本。 一开始加入洋葱！ 加入速食米饭，例如本斯叔叔 最后加入新鲜菠菜，羽衣甘蓝，冷冻豌豆等，以获得更多蔬菜
