米饭和金枪鱼砂锅 此食谱改编自 Kellogg’s 健康的开始 米饭和金枪鱼砂锅 4 ，来自 13 票 打印食谱 针食谱 准备时间 25 分钟 分钟烹饪时间 20 分钟 分钟总时间 45 分钟 分钟 份数： 6 1 1/2杯份课程： 电源和侧面 成分 付款方式 笔记 成分 2 汤匙 黄油或人造黄油3 汤匙 多用途面粉1/2 茶匙 盐1/2 茶匙 红辣椒2 杯 牛奶2 茶匙 芥末2 杯 8盎司碎 cheddar 奶酪2 杯 煮熟的糙米2 罐装5盎司 每个金枪鱼排干，剥落1 1 / 2 杯 西兰花切碎; 胡萝卜（已切成块; 或冷冻切碎的西兰花，解冻1 杯 脆米糊1 茶匙 黄油或人造黄油，融化 付款方式 在大锅中融化2汤匙黄油。 加入面粉，盐和辣椒粉。 加入牛奶和芥末酱。 用中火加热，经常搅拌，直到混合物沸腾并变稠。 再煮一分钟。 从火上移开。 一次加入四分之一的奶酪，直到融化。在涂有油脂的8 x 8 x 2英寸烤盘中，放入米饭，西兰花，金枪鱼和奶酪混合物。在小碗里将谷物和1茶匙黄油拌在一起。 撒在奶酪上。 在400°F下烘烤约18分钟（未覆盖），直至加热至边缘周围起泡。 服务热。 笔记
