三文鱼抓饭

三文鱼抓饭

3.10 ， 21 票
这顿均衡的饮食将帮助您保持强健和活力！
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准备时间 5 分钟
烹饪时间 40 分钟
总时间 45 分钟
份数： 6 杯（杯）
课程： 电源和侧面
热量： 270
成分 付款方式 营养 笔记

成分
  

  • 菜籽油
  • 1 杯（杯） 糙米
  • 1/2 杯（杯） 洋葱
  • 11/2 茶匙（茶匙） 干罗勒
  • 1/4 茶匙（茶匙） 胡椒
  • 21/4 杯（杯） 低钠鸡肉或蔬菜汤
  • 2 杯（杯） 西兰花/西兰苔
  • 1/2 15盎司鲑鱼罐头
  • 1/2 杯（杯） Cheddar 奶酪

付款方式
 

  1. 给带有盖紧锅的中型平底锅上油。
  2. 煮米饭和洋葱，直到米饭变成金黄色，洋葱变软，经常搅拌。 加入罗勒，胡椒粉和高汤。 煮滚; 覆盖。 减少热量； 煮约40分钟或直到米饭变嫩为止。 并非所有液体都会被吸收。
  3. 加入解冻的蔬菜，鲑鱼和1/3杯奶酪，搅拌均匀，然后将鲑鱼和蔬菜加热。 撒上剩余的奶酪即可食用。

营养

热量： 270千卡碳水化合物： 28g蛋白： 19g脂肪： 9g饱和脂肪： 2g钠： 368mg纤维： 4g

笔记

  • 将此食谱切成两半以节省金钱。

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