波多黎各WIC计划书

墨西哥玉米饼和佩尔卡多玉米饼

侵害名义上的公证人的营养不良，而炸玉米饼中的辣酱玉米饼。 完美的节日庆典！

 

Númerode Porciones：4个porciones

Tiempo dePreparación：22分钟

Tiempo deCocción：8分钟

蒂empo总数：30分钟

Servir como：柏拉图校长

成分

  • 莎莎：
    • 1 Taza de Melocotones（o las de 1 onzas en agua escurridos）
    • ½Pimiento Rojo Finamente Picado（约½塔扎）
    • ¼Cebolla Roja（约¼塔扎）
    • 1贾拉佩尼奥，塞米勒拉斯和皮卡多·菲纳门特（约1立方米）
    • 1 Cda。 de Cilantro Fresco Finamente Picado
    • 2朱达·德·利蒙Cdtas
  • 鱼：
    • 4罗非鱼片（约1天秤座）
    • 1 Cda。 智利日报
    • ¼Cdta。 Adobo Seco Bajo en Sodio
    • ½Cdta。 德·帕普里卡
    • 8块墨西哥玉米饼和6英寸千层糕

程序

  1. 不受媒体欢迎，请参阅mezcle elmelocotón，pimiento，cebolla，chilejalapeño，cilantro y jugo delimón。 Cubra y refrigere hasta queestélisto para usar。

Para El pescado：

  1. Caliente la parrilla一个中型火药。 可以随时使用Toallas de papel para secar el pescado和transfiera。 En en en en enpequeñomezcle：智利辣椒，阿杜波巴霍和辣椒粉。 Feste el pescado con la mezcla de especies hasta cubrirlo por completo。
  2. 卡洛克·埃尔·佩斯卡多·恩·帕拉里纳·恩卡萨达 Deje cocinar，volteando una vez，hasta que el pescadoestéopaco和se desmenucefácilmentecon contenedor（145˚F），约8分钟的距离。 Corte el pescado en tiras finitas。
  3. Para servir，rellene cada torilla con½file de pescado y aproximadamente 1/3 taza de la salsa。

笔记

Servicio 2（298克）

卡路里330

Hidratos de Carbono 44克

Proteínas27克

格拉斯5g

JPMA，Inc.