玉米饼汤

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玉米饼汤

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第二天，这种汤的味道又好又好。 这是一个完美的，预先制作的食谱。
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准备时间 10 分钟
烹饪时间 30 分钟
总时间 40 分钟
份数： 4 杯
课程： 主菜，汤
热量： 390
成分 付款方式 营养 笔记

成分
  

  • 11/2 杯 洋葱
  • 31/2 杯 罐装减钠鸡汤
  • 11/4 英镑 骨鸡胸肉
  • 1 杯 佛手瓜壁球
  • 3/4 杯 低钠斑豆罐头
  • 1 汤匙 辣椒粉
  • 1/2 茶匙 蒜粉
  • 4 （6英寸）玉米饼
  • 1 鳄梨

付款方式
 

  1. 用不粘的烹饪喷雾喷洒一个大平底锅。 加入洋葱，中高火煮 5 分钟至棕色，偶尔搅拌。
  2. 加入汤和盖锅； 增加热量到高。 当汤开始沸腾时，加入鸡肉，南瓜，豆类，辣椒粉和大蒜粉。
  3. 再次煮沸； 降低热量，煮20分钟。
  4. 从汤中取出鸡肉，然后稍微冷却。 切成小块。 将鸡丝切碎再加入汤中。
  5. 将汤倒入碗中，然后放入玉米饼和鳄梨。 立即投放。

营养

热量： 390千卡碳水化合物： 32g蛋白： 41g脂肪： 12g饱和脂肪： 3g钠： 600mg纤维： 9g

笔记

  • 匆忙？ 使用剩下的切丝的烤肉鸡。
份量：2杯
总卡路里：390总脂肪：12 g饱和脂肪：3 g碳水化合物：32 g蛋白质：41 g纤维：9 g钠：600 mg

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