金枪鱼船

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金枪鱼船

用黄瓜代替面包或薄脆饼干使这顿饭清爽，是温暖月份的绝佳选择。
针食谱
准备时间： 15 分钟
总时间： 15 分钟
课程： 电源和侧面
份数： 4 件（件）
热量： 230千卡

成分

  • 2 大黄瓜
  • 1 柠檬
  • 2 葱
  • 1 （6盎司）可以低钠金枪鱼
  • 1 （15.5盎司）白豆罐头
  • 1 汤匙 菜籽油
  • 1 汤匙 第戎或乡村芥末
  • 1/2 茶匙 盐
  • 1/4 茶匙 黑胡椒粉

说明

  • 冲洗黄瓜。 始终将其每¼英寸剥离一次。 纵向切割。 用小勺子the出种子。
  • 冲洗柠檬。 用盒子刨丝器的小孔来刺激。 切一半。 在一个小碗里，榨汁。 丢弃种子。
  • 冲洗并剁碎大葱。
  • 排干金枪鱼。 用漏勺沥干并冲洗豆子。
  • 在一个中等大小的碗里，用叉子轻轻捣碎豆子。
  • 向豆中加入葱，金枪鱼，油，芥末，盐，胡椒粉，柠檬皮和2汤匙柠檬汁。 用叉子混合。
  • 在每个黄瓜中加入XNUMX/XNUMX金枪鱼混合物。 服务。

笔记

  • 对于小吃或派对食品，将黄瓜切成薄片。 不要去除种子。 将一小撮金枪鱼混合物放在上面。
  • 加入切碎的甜椒或芹菜以增加营养和紧缩。
  • 尝试装满水而不是金枪鱼的鲑鱼罐头。
份量：1份总卡路里：230总脂肪：5克饱和脂肪：0克碳水化合物：28克蛋白质：20克纤维：7克钠：410毫克

营养

热量： 230千卡 | 碳水化合物： 28g | 蛋白： 20g | 脂肪： 5g | 钠： 410mg | 纤维： 7g