Shakshuka

百胜博士的朋友雷切尔在以色列待了一段时间,并向我们介绍了她最喜欢的菜肴之一。 Shakshuka 是一种中东番茄炖鸡蛋。 在百胜博士项目中,我们相信鸡蛋是蔬菜的绝佳载体,因此我们将菠菜添加到基本的 Shakshuka 食谱中。 羽衣甘蓝、tatsoi 或瑞士甜菜等任何蔬菜也很美味! 这道新鲜丰盛的菜肴非常适合早餐、早午餐甚至晚餐。 将它与水果或蔬菜沙拉和一些硬皮面包搭配,是一顿美餐。
准备时间: 15 分钟
烹调时间: 25 分钟
份数: 6
热量: 140千卡

成分

  • 1 甜洋葱 切碎
  • 2 柿子椒 切碎(任何颜色)
  • 4 丁香 大蒜 剁碎
  • 1 茶匙 地面香菜
  • 1 茶匙 甜椒
  • ½ 茶匙 碎小茴香
  • 可选:捏碎红辣椒
  • 盐和胡椒 去尝尝
  • 英镑 葡萄成熟的西红柿 切碎(任何类型)
  • 4 盎司 婴儿菠菜 粗碎(新鲜)
  • 6 大蛋
  • 2 汤匙 新鲜欧芹 切碎

说明

  • 在大铸铁煎锅中加热橄榄油。 加入洋葱、灯笼椒、大蒜、香料、盐和胡椒粉。 经常炒和搅拌,直到蔬菜变软,大约 10 分钟。 加入切碎的西红柿,继续炒至西红柿碎裂,大约再炒 10 分钟。 品尝并根据自己的喜好调整调味料。 加入菠菜,搅拌成番茄混合物。 使用木勺,在平底锅中隔开的蔬菜上做 6 个凹痕或“井”。 轻轻地将鸡蛋打入每个孔中。 减少热量并盖上煎锅,然后用小火煮直到鸡蛋凝固。 如果需要,揭开并加入新鲜的欧芹。 趁热与皮塔饼、白面包或硬皮面包一起食用。

笔记

婴儿食品选项:
这是一个适合新食客的简单食谱。 在加入鸡蛋之前先拿一点炖蔬菜,搅拌成适合宝宝的“恰到好处”的稠度。 随着婴儿质地的提高,您可能需要减少混合量。 注意压碎的红辣椒,并确保味道中没有太多的热量。 如果你要加入鸡蛋,你甚至可以在搅拌前加入一些鸡蛋。 这道菜有很多好吃的,让宝宝学起来!

营养学

热量: 140千卡 | 碳水化合物: 15g | 蛋白: 9g | 脂肪: 5g | 饱和脂肪: 1.5g | 胆固醇: 185mg | 钠: 100mg | 钾: 670mg | 纤维: 3g | 糖: 8g | 维生素A: 400IU | 维生素C: 140mg | 钙: 80mg | 铁: 2.5mg