豆子！

很多笑话的源头，豆子都是健康的，可以用许多不同的方法来准备。就像下面的所有食谱一样！

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脆皮花生鸡翅

脆皮花生鸡翅

这个食谱由家乐氏健康开始脆皮花生鸡翅提供这些大豆姜鸡肉脆饼作为简单的...

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西南酿土豆

西南酿土豆

这个食谱由 foodhero.org 提供 2 个中等大小的土豆（每个约 5 英寸 x 2 1/2 英寸）1 杯黑豆 3/4 杯 slala 1 杯玉米 1/2...

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蔬菜豆腐炒

蔬菜豆腐炒

这种炒菜色彩缤纷，美味可口，并富含营养。豆腐是一种很好的替代蛋白质，是钙和维生素E的重要来源。

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扁豆五彩纸屑沙拉

扁豆五彩纸屑沙拉

此食谱由 foodhero.org 提供扁豆五彩纸屑沙拉 1/2 杯干扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙盐 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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Tex-Mex黑豆蘸酱

Tex-Mex黑豆蘸酱

将奶酪、西红柿和豆类（以及更多！）烘烤至完全融化怎么会出错呢？在米饭上食用或作为美味的蘸酱。

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黑豆和玉米皮塔饼

黑豆和玉米皮塔饼

这个食谱由eatFresh.org提供黑豆和玉米皮塔斯一种富含蛋白质的调味蔬菜、黑豆和...

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黑豆核仁巧克力饼

黑豆核仁巧克力饼

这个食谱由eatFresh.org提供黑豆布朗尼这些无面粉的布朗尼从一个惊喜中获得了丰富的软糖味......

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糙米碗– 1盒3餐！

糙米碗– 1盒3餐！

用一盒糙米制作三餐

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脏米饭和黑眼豆豆

脏米饭和黑眼豆豆

Cajun启发了米饭和香肠砂锅

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黑豆蔬菜汤

黑豆蔬菜汤

冷冻友好的丰盛汤塞满了蔬菜

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ITCA WIC

牛油果吐司配茶豆

牛油果吐司配茶豆

鳄梨吐司配 Tepary Beans 全麦谷物有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。全麦面包中的纤维...

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白豆蘸食谱

白豆素蘸酱

白豆素蘸酱

蛋白质包装的蘸酱，用于蔬菜或用作涂抹酱

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蔬菜焗鸡

这道菜每餐都包含一杯蔬菜。

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花生酱'面卷饼'

花生酱'面卷饼'

花生酱“卷饼” 由来自佛蒙特州的 WIC 妈妈 Julia 提交我们制作“花生酱卷饼”。我把花生酱涂在...

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

这个食谱由eatFresh.org 提供三姐妹沙拉 “三姐妹”是玉米、豆类和南瓜（如西葫芦）。本国的...

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豆蔬菜汤

这种适合人群和冰箱的汤非常适合寒冷的天气，并且富含健康的蔬菜

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扁豆汤

扁豆蛋白质含量高，口味比豆类更细腻。将剩余的食物放在冰箱中最多3天。

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调味料

这款美味的调味料可为汤，炖菜和配菜增添风味

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半素食汉堡

半素食汉堡

这个食谱由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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豆三种方式

豆三种方式

用一磅的干豆做成热情的黑豆莎莎酱，黑豆炖肉和黑豆布朗尼蛋糕

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墨西哥卷

非常适合午餐或小吃

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恩萨拉达·德·奇特里科斯

恩萨拉达·德·奇特里科斯

波多黎各 WIC 计划提供了一些有关 CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva 的信息...

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土豆炸玉米饼

炸玉米饼酿烤土豆

炸玉米饼酿烤土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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金枪鱼船

用黄瓜代替面包或薄脆饼干使这顿饭清爽，是温暖月份的绝佳选择。

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SRG

土豆玉米卷沙拉

土豆玉米卷沙拉

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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大麦什锦饭

大麦什锦饭

这个辛辣的印第安经典配菜

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玉米饼披萨

玉米饼披萨

辣椒和炸玉米饼酱使这款比萨有辛辣的风味。

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芒果莎莎华夫饼干托斯塔达

芒果莎莎华夫饼干托斯塔达

简单的芒果和黑豆莎莎酱为烤华夫饼制作了清爽的礼帽。

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WIC 小道组合

Trail Mix

这个食谱由eatFresh.org Trail Mix 提供在你离开家之前，把一小袋这种小道混合料扔进你的包里，这样......

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慢炖扁豆汤

慢炖扁豆汤

扁豆具有很高的营养价值，任何人都可以通过将这种健康的豆类纳入饮食而从中受益。

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花生酱和香蕉不烤

花生酱和香蕉自硬脆米麦片

花生酱和香蕉自硬脆米麦片

不烤香蕉花生酱饼干简单易做

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早餐争夺

这种简单而又快速又营养丰富的早餐将成为您家庭中的主食。

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美国马铃薯

辣椒通心粉酿烤土豆

辣椒通心粉酿烤土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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百胜博士项目扁豆配菠菜饭

百胜博士项目扁豆配菠菜饭

小扁豆配菠菜米饭小扁豆和大米是许多南亚国家的主食。与动物蛋白相反，大多数...

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wic食谱面食菠菜西红柿和豆类

菠菜番茄和豆意面

菠菜番茄和豆意面

以豆类为主要成分的丰盛无肉食谱！全麦面食添加额外的纤维和蛋白质。

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黑豆布朗尼配花生酱

黑豆布朗尼配花生酱

这个食谱由家乐氏健康开始黑豆核仁巧克力饼和花生酱提供不要告诉 - 没有人会猜到你的...

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Trail Mix

离开屋子之前，将一小袋这条小径混合料放入您的袋子，这样白天您就可以吃些健康的零食。

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加勒比砂锅

加勒比砂锅

这款热带风情菜肴经过精心调味，味道浓郁。

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大麦扁豆汤

大麦扁豆汤

此食谱由 FoodHero.org 提供大麦扁豆汤 1 汤匙油 1 瓣大蒜，切碎（或 1/4 茶匙大蒜粉）1 杯洋葱片 1...

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提前做好这些并冷冻对于忙碌的早晨来说是一个很大的节省时间！

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西班牙米饭

西班牙米饭

此食谱由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低钠蔬菜汤 1 包（1.25 盎司）炸玉米饼调味料或 1/4...

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鳄梨，米饭和豆类

鳄梨，米饭和豆类

该食谱由 eatFresh.org 提供鳄梨、大米和豆类 1 罐低钠红豆、黑豆或其他豆类 1/2 杯糙米 1 个鳄梨...

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WIC黑豆汤

土豆黑豆汤

土豆黑豆汤

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幽默录

不寻常的素食主义者

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ITCA WIC

亚利桑那豆沙拉

亚利桑那豆沙拉

亚利桑那豆沙拉 Tepary、花豆和新鲜松脆的蔬菜（如甜椒和仙人掌）纤维含量很高。吃...

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百胜博士项目夏日花园汤

百胜博士项目夏日花园汤

我们想制作一份突出夏季蔬菜的食谱，但在温暖的天气里不会让人感觉太过油腻或太饱。一定要做足够几天吃的量，因为第二天吃起来会更美味！这个食谱也不含八种最常见的食物过敏原，因此对于有食物过敏的家庭来说是个不错的选择。

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意面沙拉

浅色意大利调味料使这款色彩丰富的素食沙拉更加热情

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鸡蛋和奶酪炸玉米饼

鸡蛋和奶酪炸玉米饼

这个食谱由eatfresh.org 提供鸡蛋和奶酪炸玉米饼如果你从来没有用软玉米饼做炸玉米饼，试试这个食谱。这些是...

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Yum 博士项目鳄梨、豆类和玉米 (ABC) 蘸酱

Yum 博士项目鳄梨、豆类和玉米 (ABC) 蘸酱

e 将食谱重新命名为“ABC Dip”（鳄梨、豆类和玉米！）它可以搭配玉米片，也可以作为素食主菜，配上米饭和蔬菜。

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豆和米卷饼

豆和米卷饼

素食玉米煎饼配热情的莎莎酱

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花生酱冰沙

花生酱冰沙

这个食谱由 foodhero.org 提供花生酱冰沙 1/4 杯花生酱 1 3/4 杯香蕉（或任何其他新鲜或罐装或...

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辣椒食谱

速食豆辣椒

速食豆辣椒

这个20分钟的食谱具有大量的风味，非常适合在寒冷的一天！

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混合蔬菜沙拉

混合蔬菜沙拉

波多黎各 WIC 计划提供了一些有关混合蔬菜的沙拉...

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腐殖质

Pefecta paracompartir

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豆米植物园

豆米植物园

豆子、糙米和奶酪使这成为家庭的欢乐

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黑豆蔬菜玉米饼

黑豆蔬菜玉米饼

丰盛的素食包装餐或小吃

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巧克力花生酱隔夜小麦

巧克力花生酱隔夜小麦

这个食谱改编自家乐氏健康开始巧克力花生酱过夜小麦 2/3 杯低脂...

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ITCA WIC

毛豆和番茄酿甜椒

毛豆和番茄酿甜椒

油菜豆和西红柿酿甜椒油菜豆纤维含量高，是铁的良好来源西红柿和甜椒野兔...

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花生零食

此食谱由家乐氏健康起点花生小吃混合 4 杯脆玉米和米糊 2 杯椒盐脆饼圈或扭曲 1...

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瑞士甜菜和小扁豆汤

瑞士甜菜和小扁豆汤

根据“世界上最健康的食物”，瑞士甜菜是周围营养最丰富的蔬菜之一，其总营养丰富度仅次于菠菜。

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非洲花生汤

非洲花生汤

花生使这种令人满意的汤中充满蛋白质

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ITCA WIC

早餐碗，配豆类、鸡蛋和鳄梨

早餐碗，配豆类、鸡蛋和鳄梨

早餐碗含豆类、鸡蛋和鳄梨豆类是纤维和铁的绝佳来源鸡蛋中的蛋白质和脂肪有助于...

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SRG

奶油托斯卡纳烤土豆

奶油托斯卡纳烤土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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WICShopper 马虎乔食谱

百胜博士项目马虎乔滑块

百胜博士项目马虎乔滑块

我九岁的孩子仍然没有完全吃辣椒，洋葱和蘑菇，但我发现如果我在食品加工机里把它们切得很好，他们就不会那么烦他了。

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微波炉Huevos Rancheros早餐碗

微波炉Huevos Rancheros早餐碗

便捷的Huevos Rancheros早餐碗

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食谱方便花生面条

方便花生面

方便花生面

外卖风格变得简单。只需去您的储藏室购物，晚餐就完成了！

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WIC食谱cheerio酒吧-R

甜肉桂O's酒吧

甜肉桂O's酒吧

用完多余的谷物，然后制作自己的O's酒吧。他们将花生酱和蜂蜜混合在一起，制成快速美味的自制早餐或点心。

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豆和扁豆混合，涂层，交换和顶部

豆和扁豆混合，涂层，交换和顶部

豆类和扁豆秘诀 - 混合、涂抹、交换和添加每种 WIC 食品都有特定的营养作用。为什么是豆类和扁豆？豆类和...

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索帕·德·伦特哈斯

索帕·德·伦特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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个别桃薯片

个别桃薯片

这些快速简便的个性化甜点可庆祝新鲜的桃子季节。或者，如果需要改变步调，可以在早餐时享用。

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三豆素食玉米饼

三豆素食玉米饼

这顿20分钟的饭菜可制作10块玉米饼，让您全家人都想要更多！

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大麦扁豆汤

大麦扁豆汤

大麦扁豆汤

丰盛的秋季经典

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黑眼豌豆和秋葵

黑眼豌豆和秋葵

这顿晚餐将是改变饮食习惯和扩大烹饪方式的好方法。

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小扁豆馅玉米饼

小扁豆馅玉米饼

食谱由 FoodHero.org 提供扁豆玉米卷馅料 1/2 杯啤酒花洋葱 1/2 杯切碎的甜椒（任何颜色） 1/4 茶匙大蒜……

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玉米饼汤

第二天，这种汤的味道又好又好。这是一个完美的，预先制作的食谱。

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花生炖非洲

花生炖非洲

这个食谱由 foodhero.org 提供花生非洲炖菜 1 杯速溶糙米 2 杯鸡汤，减少钠 1/2 茶匙磨碎...

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桃子花生酱口袋

桃子花生酱口袋

这个食谱由eatFresh.org 提供桃子花生酱口袋 2 个皮塔口袋 1/4 杯减脂厚实花生酱 1/2 苹果1...

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脆脆辣椒苹果煎锅

脆脆辣椒苹果煎锅

凯洛格健康开始提供的这个食谱脆脆的顶部辣椒-Mac 煎锅辣椒和通心粉煎锅晚餐已经成为...

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查看使用这些WIC食品的新想法！

查看使用这些WIC食品的新想法！

查看使用这些 WIC 食品的新想法！混合、涂层、交换和顶部！每种 WIC 食品都有其美味的营养作用。罐头...

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扁豆色拉

这个食谱由eatFresh.org 提供温暖的扁豆沙拉大蒜和第戎芥末给这个沙拉带来了你会喜欢的爽口味道。 1...

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