全麦

吃全谷物可以为您的身体提供更多的抗氧化剂，
纤维，维生素和矿物质，所有这些都是必不可少的
身体健康。这些食谱将为您提供简单而美味的方式来准备WIC全麦配料！

想寻找利用WIC全谷物的新方法吗？

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WIC食谱土豆早餐饼干

土豆早餐饼干

土豆早餐饼干

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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法式吐司

用全麦面包制成的简单法式吐司

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玉米饼汤

第二天，这种汤的味道又好又好。这是一个完美的，预先制作的食谱。

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工作日烤鸡配蔬菜玉米片

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。工作日烤鸡配蔬菜玉米片，当你想要……

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海天风味鸡饭

海天风味鸡饭

海地人用糙米鼓起鸡腿。如果您喜欢辣，加些墨西哥胡椒或塞拉诺！

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黑豆布朗尼配花生酱

黑豆布朗尼配花生酱

此菜谱由 Kellogg's 健康之选黑豆布朗尼配花生酱别说出去——没人会猜到你的……

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柠檬烤鸡配盘子

唐杜里鸡

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站坦都里烤鸡用坦都里烤鸡为您的下次烧烤增添风味……

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工作日晚餐：地中海风味鸡肉皮塔饼

平日地中海鸡肉皮塔饼

平日地中海鸡肉皮塔饼

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。地中海风味鸡肉皮塔饼，工作日晚餐之选。想要快速、清爽的晚餐，不妨试试……

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NDC 扇贝土豆

焗土豆配西兰花和鸡肉

焗土豆配西兰花和鸡肉

了解乳制品！想了解更多关于每日建议乳制品摄入量和乳糖不耐症的信息吗？了解您需要知道的一切...

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盛在橙色碗里的无乳藜麦布丁

无乳藜麦布丁

无乳藜麦布丁

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站无乳藜麦布丁一款口感丰富的布丁……

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香蕉布丁

袋装香蕉布丁

袋装香蕉布丁

以有趣的方式将新鲜的香蕉，格兰诺拉麦片和酸奶混合在一起，制成点心/甜点

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香蕉碎

儿童批准的季节性特殊香蕉碎

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超赞的冰沙碗，配浆果、种子和格兰诺拉麦片

漂亮的冰沙碗

漂亮的冰沙碗

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆奶网站了解更多信息。Pretty Darn Smoothie Bowl 享用一杯浓稠的水果冰沙……

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提前做好这些并冷冻对于忙碌的早晨来说是一个很大的节省时间！

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意大利面通心粉和奎索

意大利面通心粉和奎索

Esta reeta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de Pasta intregal con...

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三文鱼抓饭

三文鱼抓饭

三文鱼炒饭这道均衡的餐点将帮助您保持强壮和精力充沛！菜籽油1杯（杯）糙米1/2杯（杯）...

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wic食谱俗气的番茄汤

俗气的番茄汤

俗气的番茄汤

美味的丰盛番茄汤，里面充满了大蒜，罗勒和奶酪丝等美味佳肴。

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秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

需要与您的苹果运输有关的其他事情吗？

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西葫芦胡萝卜松饼

西葫芦胡萝卜松饼

西葫芦，胡萝卜和香蕉制成的美味松饼

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WIC 食谱 Marinara 和帕尔马土豆

玛丽娜拉和帕尔马土豆

玛丽娜拉和帕尔马土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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素菜脆饼配香菜酸奶蘸酱

素菜脆饼配香菜酸奶蘸酱

此食谱由 foodhero.org 提供：蔬菜墨西哥薄饼配香菜酸奶蘸酱 12 张软玉米饼（6 英寸） 1 1/2 杯 cheddar...

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一盘香蕉面包布丁

香蕉面包布丁

香蕉面包布丁

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆奶网站了解更多信息香蕉面包布丁一道令人倍感舒适的美食，只需……

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蔬菜和米饭炒

蔬菜和米饭炒

人群友好和孩子认可的中国菜

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脆皮意大利茄子

脆皮意大利茄子

茄子巴马干酪的美味版本。在茄子切片上烤上一层谷物和帕尔马干酪的脆皮，然后将其与热的马纳拉酱一起食用。

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素食一锅千层面汤（碗装）

素食一锅千层面汤

素食一锅千层面汤

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。素食一锅千层面汤。我们的素食一锅千层面汤口感浓郁顺滑，令人倍感舒适……

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金枪鱼沙拉面食

金枪鱼沙拉面食

这个食谱由 FoodHero.org 提供金枪鱼意大利面沙拉 2 杯通心粉（未煮过的）2 罐 5 盎司每个金枪鱼或鲑鱼在水中 1/2 杯...

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花生酱亚洲面

花生酱亚洲面

简单的食谱，无论是热还是冷的味道都可以，可以做成辣的或温和的

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烤燕麦片

燕麦富含纤维，可减少便秘的风险和终生心脏病的风险，从而有益于孩子的健康。

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Trail Mix

离开屋子之前，将一小袋这条小径混合料放入您的袋子，这样白天您就可以吃些健康的零食。

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扁豆五彩纸屑沙拉

扁豆五彩纸屑沙拉

此食谱由 foodhero.org 提供扁豆五彩纸屑沙拉 1/2 杯干扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙盐 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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半素食汉堡

半素食汉堡

这个食谱由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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萨尔瓦多·曼萨奎拉·德·曼尼

萨尔瓦多·曼萨奎拉·德·曼尼

普罗旺斯人与其他人之间的差异

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草莓香蕉隔夜燕麦

草莓香蕉隔夜燕麦

很棒的早餐或午间小吃的主意，试试这个草莓香蕉隔夜燕麦食谱，一个简单的不煮燕麦片，尝起来像甜点。

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早餐冻糕

奶油酸奶加上水果和格兰诺拉麦片，可作为令人满意的早餐或小吃

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披萨菲娜素食主义者

披萨菲娜素食主义者

波多黎各 WIC 计划提供的 Esta reeta VegetarianaPizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

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炉灶通心粉和奶酪

炉灶通心粉和奶酪

家人喜欢的舒适食物

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花生酱'面卷饼'

花生酱'面卷饼'

花生酱“卷饼” 由来自佛蒙特州的 WIC 妈妈 Julia 提交我们制作“花生酱卷饼”。我把花生酱涂在...

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意大利面煎蛋饼

意大利面煎蛋饼

此食谱由 Dr. Yum Project Spaghetti Frittata 提供在我们的“Re-Imagining Leftovers”视频中与 Dr. Yum-Style Fried...

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一碗简单的隔夜燕麦粥配浆果

简易隔夜燕麦粥

简易隔夜燕麦粥

这个食谱礼貌 Dannon 和 Silk。看 Dannon 网站或查看 Silk 更多信息请访问豆浆网站。简易隔夜……

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百胜博士项目扁豆配菠菜饭

百胜博士项目扁豆配菠菜饭

小扁豆配菠菜米饭小扁豆和大米是许多南亚国家的主食。与动物蛋白相反，大多数...

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咖喱土耳其肉丸包裹

咖喱土耳其肉丸包裹

在此食谱中，将咖喱调味肉丸，甜切丝的苹果和切碎的花生装入全麦玉米饼中。

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脏米饭和黑眼豆豆

脏米饭和黑眼豆豆

Cajun启发了米饭和香肠砂锅

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ITCA WIC

牛油果吐司配茶豆

牛油果吐司配茶豆

鳄梨吐司配 Tepary Beans 全麦谷物有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。全麦面包中的纤维...

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苹果浆果华夫饼

苹果浆果华夫饼

在这些烤华夫饼上，天然甜味苹果酱和肉桂可补充新鲜蓝莓。

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一大碗切碎的腰果沙拉

彩虹腰果碎沙拉

彩虹腰果碎沙拉

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站彩虹腰果碎沙拉色泽鲜亮，口感清新，坚果香气浓郁……

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糙米碗– 1盒3餐！

糙米碗– 1盒3餐！

用一盒糙米制作三餐

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自制的燕麦

自制的燕麦

自制的燕麦

简单又不会太甜的格兰诺拉麦片

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微波面包布丁

微波面包布丁

此食谱由 FoodHero.org 提供的微波炉面包布丁 1 汤匙黄油或人造黄油 3 片全麦面包 1/2 杯...

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WIC 小道组合

Trail Mix

这个食谱由eatFresh.org Trail Mix 提供在你离开家之前，把一小袋这种小道混合料扔进你的包里，这样......

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蓝莓夏季脆

蓝莓夏季脆

这款蓝莓夏季酥脆由新鲜的夏季蓝莓，草莓和柠檬榨汁制成，上面均配以精制的无糖碎屑和一团鲜奶油。全家人都可以享用的美味甜点！

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玉米饼或玉米饼沙拉的食材摆放在木质表面上的小碗里，包括玉米片、切碎的西红柿、切丁的牛油果、切碎的生菜、调味牛肉末、碎奶酪和莎莎酱。

轻松的平日晚餐步行玉米饼

轻松的平日晚餐步行玉米饼

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。简易工作日晚餐步行玉米饼简易工作日晚餐步行玉米饼快速、灵活，而且……

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花生炖非洲

花生炖非洲

这个食谱由 foodhero.org 提供花生非洲炖菜 1 杯速溶糙米 2 杯鸡汤，减少钠 1/2 茶匙磨碎...

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食谱晚餐午餐快速简易素食快手平底锅蔬菜羊乳酪意面

快速平底锅蔬菜菲达奶酪意面

快速平底锅蔬菜菲达奶酪意面

这道食谱来自 fruitsandveggies.org，是一道快手平底锅蔬菜菲达奶酪意面，绝对会成为你最爱的家常菜！这道蔬菜菲达奶酪意面……

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早餐卷饼

这些早餐墨西哥卷饼是令人愉快的一天

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夏威夷华夫饼

夏威夷华夫饼

从寒冷多雪的早晨到热带地区仅需5分钟！

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桃子和奶油华夫饼礼帽

桃子和奶油华夫饼礼帽

这些甜甜的肉桂华夫饼干中充满奶油状的希腊酸奶和大块的桃子。

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碗装意大利饺子、西兰花和帕玛森奶酪

Simply Green 意式饺子碗

Simply Green 意式饺子碗

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。简易绿色意式饺子碗简易绿色意式饺子碗将成为您新的首选……

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脆脆辣椒苹果煎锅

脆脆辣椒苹果煎锅

此菜谱由 Kellogg's 健康开端：香脆辣椒通心粉煎锅菜辣椒和通心粉煎锅菜一直是……

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微波炉牛肉辣酱玉米饼馅

微波炉牛肉辣酱玉米饼馅

迅捷的辣酱玉米饼馅

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肉酿土豆

这些土豆馅足以吃一顿主菜。

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WIC食谱苹果脆

肉桂苹果脆

肉桂苹果脆

以更健康的方式呈现时令最爱！用丰盛的燕麦做松脆的浇头，这是一道美味佳肴。

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黑豆蔬菜汤

黑豆蔬菜汤

冷冻友好的丰盛汤塞满了蔬菜

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Dannon

浆果早餐冰沙

浆果早餐冰沙

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站。浆果早餐冰沙：浆果、香蕉和豆奶……

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草莓奶油芝士华夫饼

草莓奶油芝士华夫饼

此菜谱由 Kellogg's 健康启程™草莓奶油芝士华夫饼草莓非常适合做成咸味菜肴……

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墨西哥玉米粉圆饼

墨西哥玉米粉圆饼

Cocinafácily aumenta el consumo de fibra

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索帕·德·伦特哈斯

索帕·德·伦特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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WIC食谱-鸡汤

鸡汤

香滑可口的鸡肉汤，内含蔬菜和全谷物。

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调味料

这款美味的调味料可为汤，炖菜和配菜增添风味

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三豆素食玉米饼

三豆素食玉米饼

这顿20分钟的饭菜可制作10块玉米饼，让您全家人都想要更多！

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鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

试试另一种牛油果吐司的做法。这个版本 tops 香脆的华夫饼配上简易的鳄梨酱和煎蛋。

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WICShopper 马虎乔食谱

百胜博士项目马虎乔滑块

百胜博士项目马虎乔滑块

我九岁的孩子仍然没有完全吃辣椒，洋葱和蘑菇，但我发现如果我在食品加工机里把它们切得很好，他们就不会那么烦他了。

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奶油南瓜华夫饼

奶油南瓜华夫饼

南瓜不仅仅是感恩节！一年四季都可以在这种简单，甜蜜和美味的华夫饼馅料中享受它。

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苹果包装

此食谱由 Cooking Matters® 苹果卷提供无需烹饪苹果卷即可制作健康零食切菜板量匙中号...

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个别桃薯片

个别桃薯片

这些快速简便的个性化甜点可庆祝新鲜的桃子季节。或者，如果需要改变步调，可以在早餐时享用。

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黑眼豌豆和秋葵

黑眼豌豆和秋葵

这顿晚餐将是改变饮食习惯和扩大烹饪方式的好方法。

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香蕉狗

香蕉狗

这道食谱来自 fruitsandveggies.org 香蕉热狗这款超级简单的零食，创意十足。您可以根据自己的喜好添加坚果和……

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

“三个姐妹”是玉米，豆类和西葫芦（如西葫芦）。美洲原住民将它们一起种植在花园里，因为它们彼此帮助。 “三个姐妹”还共同为您的身体提供营养餐。

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食谱方便花生面条

方便花生面

方便花生面

外卖风格变得简单。只需去您的储藏室购物，晚餐就完成了！

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玉米粉圆饼砂锅

玉米粉圆饼砂锅

此食谱由 foodhero.org 提供玉米饼砂锅 1 罐（8 盎司）番茄酱 1 杯中型莎莎酱 1 罐（15 盎司）黑豆，冲洗干净...

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豆米植物园

豆米植物园

豆子、糙米和奶酪使这成为家庭的欢乐

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