全麦

吃全谷物可以为您的身体提供更多的抗氧化剂，
纤维，维生素和矿物质，所有这些都是必不可少的
身体健康。这些食谱将为您提供简单而美味的方式来准备WIC全麦配料！

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金枪鱼沙拉面食

金枪鱼沙拉面食

这个食谱由 FoodHero.org 提供金枪鱼意大利面沙拉 2 杯通心粉（未煮过的）2 罐 5 盎司每个金枪鱼或鲑鱼在水中 1/2 杯...

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脆皮意大利茄子

脆皮意大利茄子

茄子巴马干酪的美味版本。在茄子切片上烤上一层谷物和帕尔马干酪的脆皮，然后将其与热的马纳拉酱一起食用。

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土耳其 Cheddar 滑轨

土耳其 Cheddar 滑轨

土耳其奶酪滑子

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玉米饼汤

第二天，这种汤的味道又好又好。这是一个完美的，预先制作的食谱。

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炉灶通心粉和奶酪

炉灶通心粉和奶酪

家人喜欢的舒适食物

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平日烤鸡配蔬菜玉米片（平底锅版）

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。工作日烤鸡配蔬菜玉米片，当你想要……

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工作日晚餐：地中海风味鸡肉皮塔饼

平日地中海鸡肉皮塔饼

平日地中海鸡肉皮塔饼

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。地中海风味鸡肉皮塔饼，工作日晚餐之选。想要快速、清爽的晚餐，不妨试试……

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燕麦片和花生酱饼干

燕麦片和花生酱曲奇

燕麦片和花生酱曲奇

这个简单的燕麦曲奇食谱非常适合搭配一杯冷牛奶！

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WIC 食谱 Marinara 和帕尔马土豆

玛丽娜拉和帕尔马土豆

玛丽娜拉和帕尔马土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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帕玛森肉丸

帕玛森肉丸

帕玛森肉丸

火鸡和米粉谷物制成的低脂肉丸

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意大利面煎蛋饼

意大利面煎蛋饼

此食谱由 Dr. Yum Project Spaghetti Frittata 提供在我们的“Re-Imagining Leftovers”视频中与 Dr. Yum-Style Fried...

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微波面包布丁

微波面包布丁

此食谱由 FoodHero.org 提供的微波炉面包布丁 1 汤匙黄油或人造黄油 3 片全麦面包 1/2 杯...

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NDC 扇贝土豆

焗土豆配西兰花和鸡肉

焗土豆配西兰花和鸡肉

了解乳制品！想了解更多关于每日建议乳制品摄入量和乳糖不耐症的信息吗？了解您需要知道的一切...

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莓果顶法国吐司

莓果顶法国吐司

此菜谱由 Kellogg's 健康开端浆果法式吐司，搭配由草莓和……制成的美味酱汁

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香蕉狗

香蕉狗

这道食谱来自 fruitsandveggies.org 香蕉热狗这款超级简单的零食，创意十足。您可以根据自己的喜好添加坚果和……

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糙米粥

切换一下，试试这个健康的早粥吧！

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意大利面 Fusilli con Espinaca y Tomates

意大利面 Fusilli con Espinaca y Tomates

Refrescante y colorida para todaocasión

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黑豆蔬菜玉米饼

黑豆蔬菜玉米饼

丰盛的素食包装餐或小吃

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布鲁斯凯塔

布鲁斯凯塔

易于制作番茄和罗勒的意式烤面包食谱。

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半素食汉堡

半素食汉堡

这个食谱由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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桃子和奶油华夫饼礼帽

桃子和奶油华夫饼礼帽

这些甜甜的肉桂华夫饼干中充满奶油状的希腊酸奶和大块的桃子。

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脆脆的法式吐司三明治

脆脆的法式吐司三明治

此菜谱由 Kellogg's 健康开胃脆皮法式吐司这些法式面包三明治外皮酥脆，口感层次丰富……

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燕麦粥

根据波多黎各 WIC 计划的规定，Avena con FrutasComienza tus mañanas con una dulce avena、alternativa...

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糙米和橙沙拉

糙米和橙沙拉

健康，负担得起的菜很容易制作

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Dannon

隔夜PB和巧克力燕麦片

隔夜PB和巧克力燕麦片

这个食谱礼貌 Dannon隔夜花生酱巧克力燕麦粥：1 杯原味低脂酸奶，1/4 杯低脂巧克力牛奶，2 汤匙……

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Wic食谱鸡肉阿尔弗雷德

西兰花鸡肉阿尔弗雷多

西兰花鸡肉阿尔弗雷多

无罪的阿尔弗雷德（Alfredo）具有与全脂版本相同的美味！

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墨西哥糙米沙拉

墨西哥糙米沙拉

西南风味的主菜或配菜

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扁豆五彩纸屑沙拉

扁豆五彩纸屑沙拉

此食谱由 foodhero.org 提供扁豆五彩纸屑沙拉 1/2 杯干扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙盐 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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秋季香料小吃

秋季香料小吃

此食谱改编自 Kellogg's 健康开端秋季香料蘸酱小吃 1 杯原味低脂酸奶 1/8 茶匙...

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WIC食谱香脆香蕉酸奶

香脆香蕉酸奶

香脆香蕉酸奶

这个很棒的早餐/小吃食谱适合儿童。让他们帮你压扁香蕉，压碎格兰诺拉麦片，加入酸奶，你就大功告成了！

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秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

需要与您的苹果运输有关的其他事情吗？

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西葫芦酱蝴蝶结意大利面

西葫芦酱蝴蝶结意大利面

使用健康西葫芦制作令人满意的酱汁的一道菜

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wic食谱俗气的番茄汤

俗气的番茄汤

俗气的番茄汤

美味的丰盛番茄汤，里面充满了大蒜，罗勒和奶酪丝等美味佳肴。

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三文鱼抓饭

三文鱼抓饭

三文鱼炒饭这道均衡的餐点将帮助您保持强壮和精力充沛！菜籽油1杯（杯）糙米1/2杯（杯）...

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草莓香蕉隔夜燕麦

草莓香蕉隔夜燕麦

燕麦片草莓，香蕉，酸奶和肉桂

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苹果浆果华夫饼

苹果浆果华夫饼

在这些烤华夫饼上，天然甜味苹果酱和肉桂可补充新鲜蓝莓。

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WICShopper 马虎乔食谱

百胜博士项目马虎乔滑块

百胜博士项目马虎乔滑块

我九岁的孩子仍然没有完全吃辣椒，洋葱和蘑菇，但我发现如果我在食品加工机里把它们切得很好，他们就不会那么烦他了。

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草莓莎莎酱和烤玉米片

草莓莎莎酱和烤玉米片

此食谱改编自 FoodHero.org 草莓莎莎和烤玉米片莎莎配料 1 1/2 杯新鲜...

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五彩纸屑胡椒玉米面包

五彩纸屑胡椒玉米面包

非常适合泡上丰盛的汤或浸泡在最喜欢的瓦罐菜的味道中

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WIC食谱土豆早餐饼干

土豆早餐饼干

土豆早餐饼干

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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华夫饼咖喱葡萄和鸡肉沙拉

华夫饼咖喱葡萄和鸡肉沙拉

这款鸡肉沙拉令人耳目一新，其酱油和咖喱的风味向东方延伸。

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西葫芦胡萝卜松饼

西葫芦胡萝卜松饼

西葫芦，胡萝卜和香蕉制成的美味松饼

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黑豆布朗尼配花生酱

黑豆布朗尼配花生酱

此菜谱由 Kellogg's 健康之选黑豆布朗尼配花生酱别说出去——没人会猜到你的……

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早餐争夺

这种简单而又快速又营养丰富的早餐将成为您家庭中的主食。

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微波炉牛肉辣酱玉米饼馅

微波炉牛肉辣酱玉米饼馅

迅捷的辣酱玉米饼馅

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托斯塔达斯·弗朗西斯（Tostadas Francesas）

托斯塔达斯·弗朗西斯（Tostadas Francesas）

波多黎各 WIC 计划的最新消息是 Francesas Orillas crujientes 和 un centro con la Consencia de...

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苹果辣酱玉米饼馅

苹果辣酱玉米饼馅

这个食谱由eatFresh.org Apple Enchiladas 提供这些苹果辣酱可以代替蛋糕和冰块等更传统的甜点……

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披萨菲娜素食主义者

披萨菲娜素食主义者

波多黎各 WIC 计划提供的 Esta reeta VegetarianaPizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

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意大利面通心粉和奎索

意大利面通心粉和奎索

Esta reeta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de Pasta intregal con...

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加勒比砂锅

加勒比砂锅

这款热带风情菜肴经过精心调味，味道浓郁。

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三豆素食玉米饼

三豆素食玉米饼

这顿20分钟的饭菜可制作10块玉米饼，让您全家人都想要更多！

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蓝莓玛芬隔夜燕麦

蓝莓玛芬隔夜燕麦

蓝莓玛芬隔夜燕麦

此食谱由 fruitsandveggies.org 提供。蓝莓玛芬隔夜燕麦片这款色彩鲜艳的蓝莓玛芬风味隔夜燕麦片……

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芒果莎莎华夫饼干托斯塔达

芒果莎莎华夫饼干托斯塔达

简单的芒果和黑豆莎莎酱为烤华夫饼制作了清爽的礼帽。

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萨尔瓦多·曼萨奎拉·德·曼尼

萨尔瓦多·曼萨奎拉·德·曼尼

普罗旺斯人与其他人之间的差异

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鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

试试另一种牛油果吐司的做法。这个版本 tops 香脆的华夫饼配上简易的鳄梨酱和煎蛋。

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个别桃薯片

个别桃薯片

这些快速简便的个性化甜点可庆祝新鲜的桃子季节。或者，如果需要改变步调，可以在早餐时享用。

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咖喱土耳其肉丸包裹

咖喱土耳其肉丸包裹

在此食谱中，将咖喱调味肉丸，甜切丝的苹果和切碎的花生装入全麦玉米饼中。

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土豆三明治堆垛机 WIC 食谱

土豆三明治堆垛机

土豆三明治堆垛机

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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素食一锅千层面汤（碗装）

素食一锅千层面汤

素食一锅千层面汤

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。素食一锅千层面汤。我们的素食一锅千层面汤口感浓郁顺滑，令人倍感舒适……

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花生酱亚洲面

花生酱亚洲面

简单的食谱，无论是热还是冷的味道都可以，可以做成辣的或温和的

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WIC食谱西班牙土豆玉米饼

西班牙土豆玉米饼

西班牙土豆玉米饼

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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华夫饼配果糖和巧克力

华夫饼配果糖和巧克力

Haz de tu desayuno unodifferente。阿纳德·拉斯·弗鲁塔斯·德·temporada

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黑豆和玉米皮塔饼

黑豆和玉米皮塔饼

这个食谱由eatFresh.org提供黑豆和玉米皮塔斯一种富含蛋白质的调味蔬菜、黑豆和...

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ITCA WIC

牛油果吐司配茶豆

牛油果吐司配茶豆

鳄梨吐司配 Tepary Beans 全麦谷物有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。全麦面包中的纤维...

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

“三个姐妹”是玉米，豆类和西葫芦（如西葫芦）。美洲原住民将它们一起种植在花园里，因为它们彼此帮助。 “三个姐妹”还共同为您的身体提供营养餐。

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糙米碗– 1盒3餐！

糙米碗– 1盒3餐！

用一盒糙米制作三餐

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调味料

这款美味的调味料可为汤，炖菜和配菜增添风味

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黑豆蔬菜汤

黑豆蔬菜汤

冷冻友好的丰盛汤塞满了蔬菜

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全麦水果鸡肉沙拉

果味鸡肉沙拉

果味鸡肉沙拉

甜咸鸡肉沙拉配生菜和番茄全麦

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西班牙米饭

西班牙米饭

此食谱由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低钠蔬菜汤 1 包（1.25 盎司）炸玉米饼调味料或 1/4...

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肉酿土豆

这些土豆馅足以吃一顿主菜。

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蓝莓夏季脆

蓝莓夏季脆

这款蓝莓夏季酥脆由新鲜的夏季蓝莓，草莓和柠檬榨汁制成，上面均配以精制的无糖碎屑和一团鲜奶油。全家人都可以享用的美味甜点！

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索帕·德·伦特哈斯

索帕·德·伦特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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Dannon

浆果早餐冰沙

浆果早餐冰沙

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站。浆果早餐冰沙：浆果、香蕉和豆奶……

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草莓香蕉隔夜燕麦

草莓香蕉隔夜燕麦

很棒的早餐或午间小吃的主意，试试这个草莓香蕉隔夜燕麦食谱，一个简单的不煮燕麦片，尝起来像甜点。

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豆和米卷饼

豆和米卷饼

素食玉米煎饼配热情的莎莎酱

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WIC食谱-鸡汤

鸡汤

香滑可口的鸡肉汤，内含蔬菜和全谷物。

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脏米饭和黑眼豆豆

脏米饭和黑眼豆豆

Cajun启发了米饭和香肠砂锅

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黑眼豌豆和秋葵

黑眼豌豆和秋葵

这顿晚餐将是改变饮食习惯和扩大烹饪方式的好方法。

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烤燕麦片

燕麦富含纤维，可减少便秘的风险和终生心脏病的风险，从而有益于孩子的健康。

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