全麦

吃全谷物可以为您的身体提供更多的抗氧化剂，
纤维，维生素和矿物质，所有这些都是必不可少的
身体健康。这些食谱将为您提供简单而美味的方式来准备WIC全麦配料！

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苹果五香焗燕麦片

苹果五香焗燕麦片

此食谱由 foodhero.org 提供苹果香料烤燕麦片 1 个鸡蛋，打散 1/2 杯苹果酱 1/1 杯脱脂或 2% 牛奶 1 茶匙...

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苹果金枪鱼三明治

苹果金枪鱼三明治

这个食谱由eatFresh.org 提供苹果金枪鱼三明治用这个食谱为你平时吃的金枪鱼三明治添加一些甜味和松脆感……

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燕麦粥

根据波多黎各 WIC 计划的规定，Avena con FrutasComienza tus mañanas con una dulce avena、alternativa...

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蔬菜和米饭炒

蔬菜和米饭炒

人群友好和孩子认可的中国菜

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WIC 新鲜通心粉沙拉

新鲜通心粉沙拉

新鲜通心粉沙拉

美味而简单的意大利面食谱，利用您的各种 WIC 福利。

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WIC食谱香脆香蕉酸奶

香脆香蕉酸奶

香脆香蕉酸奶

这个很棒的早餐/小吃食谱适合儿童。让他们帮你压扁香蕉，压碎格兰诺拉麦片，加入酸奶，你就大功告成了！

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桃子和奶油华夫饼礼帽

桃子和奶油华夫饼礼帽

这些甜甜的肉桂华夫饼干中充满奶油状的希腊酸奶和大块的桃子。

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草莓莎莎酱和烤玉米片

草莓莎莎酱和烤玉米片

此食谱改编自 FoodHero.org 草莓莎莎和烤玉米片莎莎配料 1 1/2 杯新鲜...

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黑豆蔬菜玉米饼

黑豆蔬菜玉米饼

丰盛的素食包装餐或小吃

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奶油南瓜华夫饼

奶油南瓜华夫饼

南瓜不仅仅是感恩节！一年四季都可以在这种简单，甜蜜和美味的华夫饼馅料中享受它。

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调味料

这款美味的调味料可为汤，炖菜和配菜增添风味

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秋季香料小吃

秋季香料小吃

此食谱改编自家乐氏健康起点秋季香料小吃北斗提供的食谱 1 杯原味低脂酸奶 1/8 茶匙...

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ITCA WIC

牛油果吐司配茶豆

牛油果吐司配茶豆

鳄梨吐司配 Tepary Beans 全麦谷物有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。全麦面包中的纤维...

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土耳其切达干酪滑块

土耳其切达干酪滑块

土耳其奶酪滑子

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墨西哥玉米粉圆饼

墨西哥玉米粉圆饼

Cocinafácily aumenta el consumo de fibra

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食谱方便花生面条

方便花生面

方便花生面

外卖风格变得简单。只需去您的储藏室购物，晚餐就完成了！

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胡萝卜蛋糕磨砂小麦碗

胡萝卜蛋糕磨砂小麦碗

无法得到足够的胡萝卜蛋糕？然后这个早餐碗适合您。它在谷物和酸奶碗中融合了传统风味。

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扁豆五彩纸屑沙拉

扁豆五彩纸屑沙拉

此食谱由 foodhero.org 提供扁豆五彩纸屑沙拉 1/2 杯干扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙盐 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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法式吐司

用全麦面包制成的简单法式吐司

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三文鱼抓饭

三文鱼抓饭

三文鱼炒饭这道均衡的餐点将帮助您保持强壮和精力充沛！菜籽油1杯（杯）糙米1/2杯（杯）...

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WIC食谱土豆早餐饼干

土豆早餐饼干

土豆早餐饼干

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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墨西哥玉米饼和佩尔卡多玉米饼

墨西哥玉米饼和佩尔卡多玉米饼

波多黎各 WIC 计划的最新消息是墨西哥玉米卷和 Melocotón 莎莎酱的炸玉米饼，Disfrute de un plato delicioso con...

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wic食谱俗气的番茄汤

俗气的番茄汤

俗气的番茄汤

美味的丰盛番茄汤，里面充满了大蒜，罗勒和奶酪丝等美味佳肴。

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五彩纸屑胡椒玉米面包

五彩纸屑胡椒玉米面包

非常适合泡上丰盛的汤或浸泡在最喜欢的瓦罐菜的味道中

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素菜脆饼配香菜酸奶蘸酱

素菜脆饼配香菜酸奶蘸酱

此食谱由 foodhero.org 提供蔬菜油炸玉米粉饼配香菜酸奶蘸酱 12 个软玉米饼（6 英寸）1 1/2 杯切达干酪……

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燕麦片和花生酱饼干

燕麦片和花生酱曲奇

燕麦片和花生酱曲奇

这个简单的燕麦曲奇食谱非常适合搭配一杯冷牛奶！

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布鲁斯凯塔

布鲁斯凯塔

易于制作番茄和罗勒的意式烤面包食谱。

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微波Mac和奶酪WIC Redipe

微波炉通心粉和奶酪

微波炉通心粉和奶酪

微波全麦芝士和蔬菜芝士

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金枪鱼沙拉面食

金枪鱼沙拉面食

这个食谱由 FoodHero.org 提供金枪鱼意大利面沙拉 2 杯通心粉（未煮过的）2 罐 5 盎司每个金枪鱼或鲑鱼在水中 1/2 杯...

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黑豆和玉米皮塔饼

黑豆和玉米皮塔饼

这个食谱由eatFresh.org提供黑豆和玉米皮塔斯一种富含蛋白质的调味蔬菜、黑豆和...

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WIC食谱苹果脆

肉桂苹果脆

肉桂苹果脆

以更健康的方式呈现时令最爱！用丰盛的燕麦做松脆的浇头，这是一道美味佳肴。

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披萨菲娜素食主义者

披萨菲娜素食主义者

波多黎各 WIC 计划提供的 Esta reeta VegetarianaPizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

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个别桃薯片

个别桃薯片

这些快速简便的个性化甜点可庆祝新鲜的桃子季节。或者，如果需要改变步调，可以在早餐时享用。

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华夫饼配果糖和巧克力

华夫饼配果糖和巧克力

Haz de tu desayuno unodifferente。阿纳德·拉斯·弗鲁塔斯·德·temporada

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玉米粉圆饼砂锅

玉米粉圆饼砂锅

此食谱由 foodhero.org 提供玉米饼砂锅 1 罐（8 盎司）番茄酱 1 杯中型莎莎酱 1 罐（15 盎司）黑豆，冲洗干净...

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微波面包布丁

微波面包布丁

此食谱由 FoodHero.org 提供的微波炉面包布丁 1 汤匙黄油或人造黄油 3 片全麦面包 1/2 杯...

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糙米粥

切换一下，试试这个健康的早粥吧！

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黑豆布朗尼配花生酱

黑豆布朗尼配花生酱

这个食谱由家乐氏健康开始黑豆核仁巧克力饼和花生酱提供不要告诉 - 没有人会猜到你的...

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夏威夷华夫饼

夏威夷华夫饼

从寒冷多雪的早晨到热带地区仅需5分钟！

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Wic食谱鸡肉阿尔弗雷德

西兰花鸡肉阿尔弗雷多

西兰花鸡肉阿尔弗雷多

无罪的阿尔弗雷德（Alfredo）具有与全脂版本相同的美味！

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WIC 烤蔬菜全麦披萨

烤蔬菜全麦披萨

烤蔬菜全麦披萨

此食谱由 Galbani 奶酪烤蔬菜全麦披萨 16 盎司提供。马苏里拉（切丝）1/4杯帕尔马干酪...

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华夫饼咖喱葡萄和鸡肉沙拉

华夫饼咖喱葡萄和鸡肉沙拉

这款鸡肉沙拉令人耳目一新，其酱油和咖喱的风味向东方延伸。

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苹果包装

此食谱由 Cooking Matters® 苹果卷提供无需烹饪苹果卷即可制作健康零食切菜板量匙中号...

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玉米饼汤

第二天，这种汤的味道又好又好。这是一个完美的，预先制作的食谱。

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自制玉米片

自制玉米片

自制玉米片

简单，健康的玉米片非常适合浸泡

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西班牙米饭

西班牙米饭

此食谱由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低钠蔬菜汤 1 包（1.25 盎司）炸玉米饼调味料或 1/4...

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草莓香蕉隔夜燕麦

草莓香蕉隔夜燕麦

很棒的早餐或午间小吃的主意，试试这个草莓香蕉隔夜燕麦食谱，一个简单的不煮燕麦片，尝起来像甜点。

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鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

尝试不同的鳄梨吐司面包。此版本顶上烤华夫饼，配以简单的鳄梨酱和煎蛋。

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烧烤鸡肉全麦比萨

烧烤鸡肉全麦比萨

这种酥脆的薄皮披萨是使用剩饭煮熟的鸡肉的绝佳方法。

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玉米饼披萨

玉米饼披萨

辣椒和炸玉米饼酱使这款比萨有辛辣的风味。

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脆脆的法式吐司三明治

脆脆的法式吐司三明治

这个食谱由家乐氏健康开始提供脆脆的法式吐司这些法式面包三明治上的酥脆涂层形成鲜明对比......

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巧克力草莓法式吐司

巧克力草莓法式吐司

巧克力草莓法式吐司

如果法式吐司是您周末的最爱之一，您会喜欢这种新鲜草莓和少量可可粉的组合

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萨尔瓦多·曼萨奎拉·德·曼尼

萨尔瓦多·曼萨奎拉·德·曼尼

普罗旺斯人与其他人之间的差异

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

“三个姐妹”是玉米，豆类和西葫芦（如西葫芦）。美洲原住民将它们一起种植在花园里，因为它们彼此帮助。 “三个姐妹”还共同为您的身体提供营养餐。

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草莓奶油芝士华夫饼

草莓奶油芝士华夫饼

此食谱由 Kellogg's Healthy Beginnings™ 草莓奶油芝士华夫饼提供，草莓适合美味......

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莓果顶法国吐司

莓果顶法国吐司

这个食谱由 Kellogg 提供的健康开始浆果法式吐司一种由草莓和...制成的美味酱汁

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豆蔬菜汤

这种适合人群和冰箱的汤非常适合寒冷的天气，并且富含健康的蔬菜

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加勒比砂锅

加勒比砂锅

这款热带风情菜肴经过精心调味，味道浓郁。

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香蕉布丁

袋装香蕉布丁

袋装香蕉布丁

以有趣的方式将新鲜的香蕉，格兰诺拉麦片和酸奶混合在一起，制成点心/甜点

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墨西哥卷

非常适合午餐或小吃

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豆米植物园

豆米植物园

豆子、糙米和奶酪使这成为家庭的欢乐

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糙米碗– 1盒3餐！

糙米碗– 1盒3餐！

用一盒糙米制作三餐

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咖喱土耳其肉丸包裹

咖喱土耳其肉丸包裹

在此食谱中，将咖喱调味肉丸，甜切丝的苹果和切碎的花生装入全麦玉米饼中。

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三文鱼玉米面肉饼

三文鱼玉米面肉饼

此食谱由 ITCA WIC 与 Idigikitchen 三文鱼玉米饼合作提供

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水果篮

这个食谱由 Kellogg 的健康起点水果填充篮子提供多汁的新鲜水果和加了香蕉的酸奶填充这些......

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微波炉牛肉辣酱玉米饼馅

微波炉牛肉辣酱玉米饼馅

迅捷的辣酱玉米饼馅

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香蕉碎

儿童批准的季节性特殊香蕉碎

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脏米饭和黑眼豆豆

脏米饭和黑眼豆豆

Cajun启发了米饭和香肠砂锅

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梨和酸果蔓酥

梨和酸果蔓酥

此食谱由 FoodHero.org 提供梨和蔓越莓脆 1/2 杯老式燕麦片 1 汤匙红糖 2 汤匙...

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黑眼豌豆和秋葵

黑眼豌豆和秋葵

这顿晚餐将是改变饮食习惯和扩大烹饪方式的好方法。

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WIC蔬菜

西葫芦意大利面沙拉

西葫芦意大利面沙拉

这个简单的自制意大利面沙拉食谱给您的家人和朋友留下了深刻的印象。

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丰盛的蔬菜意大利面

丰盛的蔬菜意大利面

恰巧是素食的令人满意的菜

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脆皮意大利茄子

脆皮意大利茄子

茄子巴马干酪的美味版本。在茄子切片上烤上一层谷物和帕尔马干酪的脆皮，然后将其与热的马纳拉酱一起食用。

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浆果强冰沙

浆果强冰沙

这个冰沙食谱简单快捷，包含水果和蔬菜

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土豆三明治堆垛机 WIC 食谱

土豆三明治堆垛机

土豆三明治堆垛机

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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浆果早餐冰沙

浆果早餐冰沙

这个食谱由 Silk 提供。请参阅 Silk 豆浆网站了解更多信息浆果早餐冰沙浆果、香蕉和豆浆开始...

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大麦什锦饭

大麦什锦饭

这个辛辣的印第安经典配菜

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秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

需要与您的苹果运输有关的其他事情吗？

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百胜博士项目扁豆配菠菜饭

百胜博士项目扁豆配菠菜饭

小扁豆配菠菜米饭小扁豆和大米是许多南亚国家的主食。与动物蛋白相反，大多数...

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索帕·德·伦特哈斯

索帕·德·伦特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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