全麦

吃全谷物可以为您的身体提供更多的抗氧化剂，
纤维，维生素和矿物质，所有这些都是必不可少的
身体健康。这些食谱将为您提供简单而美味的方式来准备WIC全麦配料！

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WIC食谱香脆香蕉酸奶

香脆香蕉酸奶

香脆香蕉酸奶

这个很棒的早餐/小吃食谱适合儿童。让他们帮你压扁香蕉，压碎格兰诺拉麦片，加入酸奶，你就大功告成了！

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秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

需要与您的苹果运输有关的其他事情吗？

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WIC食谱土豆早餐饼干

土豆早餐饼干

土豆早餐饼干

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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早餐卷饼

这些早餐墨西哥卷饼是令人愉快的一天

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自制的燕麦

自制的燕麦

自制的燕麦

简单又不会太甜的格兰诺拉麦片

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巧克力草莓法式吐司

巧克力草莓法式吐司

巧克力草莓法式吐司

如果法式吐司是您周末的最爱之一，您会喜欢这种新鲜草莓和少量可可粉的组合

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自制通心粉奶酪拼盘

自制通心粉和奶酪

自制通心粉和奶酪

此食谱由Silk提供。 Silk 豆奶网站了解更多信息自制通心粉奶酪一道家常美味……

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WIC 烤蔬菜全麦披萨

烤蔬菜全麦披萨

烤蔬菜全麦披萨

此食谱由 Galbani 提供，介绍烤蔬菜全麦披萨 16 盎司。 Mozzarella （切碎的）1/4 杯帕玛森奶酪……

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意大利面 Fusilli con Espinaca y Tomates

意大利面 Fusilli con Espinaca y Tomates

Refrescante y colorida para todaocasión

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丰盛的蔬菜意大利面

丰盛的蔬菜意大利面

恰巧是素食的令人满意的菜

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鸡蛋和胭脂

鸡蛋和胭脂

这个食谱由eatFresh.org 提供鸡蛋和Nopales Nopales 是西班牙语的仙人掌叶。和你最喜欢的一起尝尝这道美味的菜……

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蔬菜和米饭炒

蔬菜和米饭炒

人群友好和孩子认可的中国菜

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苹果五香焗燕麦片

苹果五香焗燕麦片

此食谱由 foodhero.org 提供苹果香料烤燕麦片 1 个鸡蛋，打散 1/2 杯苹果酱 1/1 杯脱脂或 2% 牛奶 1 茶匙...

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柠檬烤鸡配盘子

唐杜里鸡

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站坦都里烤鸡用坦都里烤鸡为您的下次烧烤增添风味……

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工作日烤鸡配蔬菜玉米片

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。工作日烤鸡配蔬菜玉米片，当你想要……

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草莓香蕉隔夜燕麦

草莓香蕉隔夜燕麦

燕麦片草莓，香蕉，酸奶和肉桂

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素食一锅千层面汤（碗装）

素食一锅千层面汤

素食一锅千层面汤

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。素食一锅千层面汤。我们的素食一锅千层面汤口感浓郁顺滑，令人倍感舒适……

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托斯塔达斯·弗朗西斯（Tostadas Francesas）

托斯塔达斯·弗朗西斯（Tostadas Francesas）

波多黎各 WIC 计划的最新消息是 Francesas Orillas crujientes 和 un centro con la Consencia de...

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NDC 扇贝土豆

焗土豆配西兰花和鸡肉

焗土豆配西兰花和鸡肉

了解乳制品！想了解更多关于每日建议乳制品摄入量和乳糖不耐症的信息吗？了解您需要知道的一切...

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水果篮

此食谱由……提供 Kellogg's 健康启程水果篮，装满了多汁新鲜的水果和香蕉酸奶……

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WIC食谱-鸡汤

鸡汤

香滑可口的鸡肉汤，内含蔬菜和全谷物。

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一杯新鲜水果早餐冻糕

新鲜水果早餐芭菲

新鲜水果早餐芭菲

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站新鲜水果早餐芭菲以清新爽口的早餐唤醒您……

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Trail Mix

离开屋子之前，将一小袋这条小径混合料放入您的袋子，这样白天您就可以吃些健康的零食。

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鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

试试另一种牛油果吐司的做法。这个版本 tops 香脆的华夫饼配上简易的鳄梨酱和煎蛋。

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盘子里叠着一摞杂粮煎饼

杂粮煎饼

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站多谷物煎饼蓬松营养的经典改良版……

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墨西哥玉米粉圆饼

墨西哥玉米粉圆饼

Cocinafácily aumenta el consumo de fibra

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百胜博士项目扁豆配菠菜饭

百胜博士项目扁豆配菠菜饭

小扁豆配菠菜米饭小扁豆和大米是许多南亚国家的主食。与动物蛋白相反，大多数...

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杯装苹果酸奶芭菲

苹果酸奶芭菲

苹果酸奶芭菲

这个食谱礼貌 Dannon 以及 Silk。看 Dannon 网站或查看 Silk 豆奶网站了解更多信息苹果酸奶芭菲 A...

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三文鱼抓饭

三文鱼抓饭

三文鱼炒饭这道均衡的餐点将帮助您保持强壮和精力充沛！菜籽油1杯（杯）糙米1/2杯（杯）...

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土耳其 Cheddar 滑轨

土耳其 Cheddar 滑轨

土耳其奶酪滑子

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ITCA WIC

牛油果吐司配茶豆

牛油果吐司配茶豆

鳄梨吐司配 Tepary Beans 全麦谷物有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。全麦面包中的纤维...

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玉米饼披萨

玉米饼披萨

辣椒和炸玉米饼酱使这款比萨有辛辣的风味。

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帕玛森肉丸

帕玛森肉丸

帕玛森肉丸

火鸡和米粉谷物制成的低脂肉丸

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微波Mac和奶酪WIC Redipe

微波炉通心粉和奶酪

微波炉通心粉和奶酪

微波全麦芝士和蔬菜芝士

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苹果金枪鱼三明治

苹果金枪鱼三明治

这个食谱由eatFresh.org 提供苹果金枪鱼三明治用这个食谱为你平时吃的金枪鱼三明治添加一些甜味和松脆感……

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食谱晚餐午餐快速简易素食快手平底锅蔬菜羊乳酪意面

快速平底锅蔬菜菲达奶酪意面

快速平底锅蔬菜菲达奶酪意面

这道食谱来自 fruitsandveggies.org，是一道快手平底锅蔬菜菲达奶酪意面，绝对会成为你最爱的家常菜！这道蔬菜菲达奶酪意面……

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WIC 食谱 Marinara 和帕尔马土豆

玛丽娜拉和帕尔马土豆

玛丽娜拉和帕尔马土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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墨西哥卷

非常适合午餐或小吃

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一碗简单的隔夜燕麦粥配浆果

简易隔夜燕麦粥

简易隔夜燕麦粥

这个食谱礼貌 Dannon 以及 Silk。看 Dannon 网站或查看 Silk 更多信息请访问豆浆网站。简易隔夜……

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糙米碗– 1盒3餐！

糙米碗– 1盒3餐！

用一盒糙米制作三餐

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Wic食谱鸡肉阿尔弗雷德

西兰花鸡肉阿尔弗雷多

西兰花鸡肉阿尔弗雷多

无罪的阿尔弗雷德（Alfredo）具有与全脂版本相同的美味！

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Dannon

蔬菜意面焗饭

蔬菜意面焗饭

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站蔬菜焗意面这款奶油番茄意面由多汁的……

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华夫饼配果糖和巧克力

华夫饼配果糖和巧克力

Haz de tu desayuno unodifferente。阿纳德·拉斯·弗鲁塔斯·德·temporada

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个别桃薯片

个别桃薯片

这些快速简便的个性化甜点可庆祝新鲜的桃子季节。或者，如果需要改变步调，可以在早餐时享用。

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炉灶版通心粉奶酪砂锅

炉灶版通心粉奶酪

炉灶版通心粉奶酪

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站炉灶版通心粉奶酪这道简单易做的通心粉奶酪……

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墨西哥玉米饼和佩尔卡多玉米饼

墨西哥玉米饼和佩尔卡多玉米饼

波多黎各 WIC 计划的最新消息是墨西哥玉米卷和 Melocotón 莎莎酱的炸玉米饼，Disfrute de un plato delicioso con...

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调味料

这款美味的调味料可为汤，炖菜和配菜增添风味

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玉米饼汤

第二天，这种汤的味道又好又好。这是一个完美的，预先制作的食谱。

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土豆三明治堆垛机 WIC 食谱

土豆三明治堆垛机

土豆三明治堆垛机

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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蓝莓夏季脆

蓝莓夏季脆

这款蓝莓夏季酥脆由新鲜的夏季蓝莓，草莓和柠檬榨汁制成，上面均配以精制的无糖碎屑和一团鲜奶油。全家人都可以享用的美味甜点！

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萨尔瓦多·曼萨奎拉·德·曼尼

萨尔瓦多·曼萨奎拉·德·曼尼

普罗旺斯人与其他人之间的差异

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草莓莎莎酱和烤玉米片

草莓莎莎酱和烤玉米片

此食谱改编自 FoodHero.org 草莓莎莎和烤玉米片莎莎配料 1 1/2 杯新鲜...

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浆果强冰沙

浆果强冰沙

这个冰沙食谱简单快捷，包含水果和蔬菜

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工作日晚餐：地中海风味鸡肉皮塔饼

平日地中海鸡肉皮塔饼

平日地中海鸡肉皮塔饼

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。地中海风味鸡肉皮塔饼，工作日晚餐之选。想要快速、清爽的晚餐，不妨试试……

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一道菜里的野生稻米蘑菇砂锅

野生稻米蘑菇砂锅

野生稻米蘑菇砂锅

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站野生稻蘑菇砂锅一道浓郁香滑的主菜或……

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wic食谱面食菠菜西红柿和豆类

菠菜番茄和豆意面

菠菜番茄和豆意面

以豆类为主要成分的丰盛无肉食谱！全麦面食添加额外的纤维和蛋白质。

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索帕·德·伦特哈斯

索帕·德·伦特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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意大利面通心粉和奎索

意大利面通心粉和奎索

Esta reeta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de Pasta intregal con...

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金枪鱼/三文鱼汉堡

金枪鱼/三文鱼汉堡

钓鱼是为了快速获取营养丰富的食物our family美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，因为鱼是优质蛋白质的来源，而且饱和脂肪含量低。

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快速简便的面包块

快速简便的面包块

热情的两分钟面包丁

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蔬菜焗鸡

这道菜每餐都包含一杯蔬菜。

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咖喱土耳其肉丸包裹

咖喱土耳其肉丸包裹

在此食谱中，将咖喱调味肉丸，甜切丝的苹果和切碎的花生装入全麦玉米饼中。

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平日烤鸡配蔬菜玉米片（平底锅版）

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。工作日烤鸡配蔬菜玉米片，当你想要……

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黑眼豌豆和秋葵

黑眼豌豆和秋葵

这顿晚餐将是改变饮食习惯和扩大烹饪方式的好方法。

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花生酱亚洲面

花生酱亚洲面

简单的食谱，无论是热还是冷的味道都可以，可以做成辣的或温和的

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秋季香料小吃

秋季香料小吃

此食谱改编自 Kellogg's 健康开端秋季香料蘸酱小吃 1 杯原味低脂酸奶 1/8 茶匙...

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意大利面煎蛋饼

意大利面煎蛋饼

此食谱由 Dr. Yum Project Spaghetti Frittata 提供在我们的“Re-Imagining Leftovers”视频中与 Dr. Yum-Style Fried...

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奶油南瓜华夫饼

奶油南瓜华夫饼

南瓜不仅仅是感恩节！一年四季都可以在这种简单，甜蜜和美味的华夫饼馅料中享受它。

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西班牙米饭

西班牙米饭

此食谱由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低钠蔬菜汤 1 包（1.25 盎司）炸玉米饼调味料或 1/4...

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夏威夷华夫饼

夏威夷华夫饼

从寒冷多雪的早晨到热带地区仅需5分钟！

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香蕉布丁

袋装香蕉布丁

袋装香蕉布丁

以有趣的方式将新鲜的香蕉，格兰诺拉麦片和酸奶混合在一起，制成点心/甜点

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脏米饭和黑眼豆豆

脏米饭和黑眼豆豆

Cajun启发了米饭和香肠砂锅

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脆脆的法式吐司三明治

脆脆的法式吐司三明治

此菜谱由 Kellogg's 健康开胃脆皮法式吐司这些法式面包三明治外皮酥脆，口感层次丰富……

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早餐争夺

这种简单而又快速又营养丰富的早餐将成为您家庭中的主食。

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提前做好这些并冷冻对于忙碌的早晨来说是一个很大的节省时间！

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金枪鱼沙拉面食

金枪鱼沙拉面食

这个食谱由 FoodHero.org 提供金枪鱼意大利面沙拉 2 杯通心粉（未煮过的）2 罐 5 盎司每个金枪鱼或鲑鱼在水中 1/2 杯...

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一碗肉桂藜麦早餐

肉桂早餐藜麦

肉桂早餐藜麦

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆奶网站了解更多信息肉桂早餐藜麦一款口感顺滑、美味可口、不含麸质的早餐……

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草莓香蕉隔夜燕麦

草莓香蕉隔夜燕麦

很棒的早餐或午间小吃的主意，试试这个草莓香蕉隔夜燕麦食谱，一个简单的不煮燕麦片，尝起来像甜点。

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全麦水果鸡肉沙拉

果味鸡肉沙拉

果味鸡肉沙拉

甜咸鸡肉沙拉配生菜和番茄全麦

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WIC 小道组合

Trail Mix

这个食谱由eatFresh.org Trail Mix 提供在你离开家之前，把一小袋这种小道混合料扔进你的包里，这样......

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