主菜

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脆皮花生鸡翅

脆皮花生鸡翅

此菜谱由 Kellogg's 健康开胃脆皮花生鸡翅这些酱油姜汁鸡翅酥脆可口，做法简单……

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披萨菲娜素食主义者

披萨菲娜素食主义者

波多黎各 WIC 计划提供的 Esta reeta VegetarianaPizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

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土耳其 Cheddar 滑轨

土耳其 Cheddar 滑轨

土耳其奶酪滑子

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蘑菇烤奶酪配蔬菜，放在砧板上

美味蘑菇烤奶酪配蔬菜

美味蘑菇烤奶酪配蔬菜

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。美味蘑菇烤奶酪配蔬菜

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炒饭系列

全谷物炒米饭配蔬菜，增加营养

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慢炖扁豆汤

慢炖扁豆汤

扁豆具有很高的营养价值，任何人都可以通过将这种健康的豆类纳入饮食而从中受益。

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帕玛森肉丸

帕玛森肉丸

帕玛森肉丸

火鸡和米粉谷物制成的低脂肉丸

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蔬菜豆腐炒

蔬菜豆腐炒

这种炒菜色彩缤纷，美味可口，并富含营养。豆腐是一种很好的替代蛋白质，是钙和维生素E的重要来源。

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热带胡萝卜沙拉

热带胡萝卜沙拉

这个食谱由 FoodHero.org 提供热带胡萝卜沙拉 2 杯胡萝卜丝（2 到 3 根胡萝卜） 1 杯不加糖的菠萝花絮……

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百胜博士项目夏日花园汤

百胜博士项目夏日花园汤

我们想制作一份突出夏季蔬菜的食谱，但在温暖的天气里不会让人感觉太过油腻或太饱。一定要做足够几天吃的量，因为第二天吃起来会更美味！这个食谱也不含八种最常见的食物过敏原，因此对于有食物过敏的家庭来说是个不错的选择。

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WIC 土豆炸玉米饼

快速智利酸橙土豆玉米饼

快速智利酸橙土豆玉米饼

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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炉灶通心粉和奶酪

炉灶通心粉和奶酪

深受全家人喜爱的家常菜。一道简单美味的鱼肉料理。

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草莓酸奶香醋汁三文鱼沙拉

草莓酸奶香醋汁三文鱼沙拉

一道用鱼肉和水果制作的新鲜三文鱼沙拉食谱。

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蔬菜焗鸡

这道菜每餐都包含一杯蔬菜。

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阿尔弗雷多扇贝土豆

阿尔弗雷多扇贝土豆

切成薄片的红土豆，涂上一层奶油阿尔弗雷多酱，配上磨碎的帕尔马干酪和大蒜，烤得恰到好处。

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适合全家人的烤土豆吧

适合全家人的烤土豆吧

适合全家人的烤土豆吧

这道食谱来自 fruitsandveggies.org，适合全家享用的烤土豆吧！如果您家有孩子、挑食的孩子，或者只是人多热闹……

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百胜博士项目菠萝能量沙拉

百胜博士项目菠萝能量沙拉

这是我们学前课程中绝对最喜欢的食谱之一。

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素食蛋咬

西南风味蔬菜鸡蛋饼 Corn Flakes

西南风味蔬菜鸡蛋饼 Corn Flakes

简单而充实的早餐。小到可以在旅途中享受。

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索帕·德·伦特哈斯

索帕·德·伦特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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三文鱼玉米面肉饼

三文鱼玉米面肉饼

一道简单又美味的鱼肉食谱。

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鸡蛋和奶酪炸玉米饼

鸡蛋和奶酪炸玉米饼

这个食谱由eatfresh.org 提供鸡蛋和奶酪炸玉米饼如果你从来没有用软玉米饼做炸玉米饼，试试这个食谱。这些是...

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豆腐、鸡蛋和蔬菜在平底锅里一起炒

鸡蛋、豆腐和蔬菜炒蛋

鸡蛋、豆腐和蔬菜炒蛋

豆腐食谱

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非洲花生汤

非洲花生汤

花生使这种令人满意的汤中充满蛋白质

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女人食谱素食菜肉馅煎蛋饼

素食者菜肉馅煎蛋饼

素食者菜肉馅煎蛋饼

尝试在晚餐时食用鸡蛋！搭配蔬菜，土豆和奶酪，这顿一锅的餐点一定会让您今晚更轻松地烹饪。

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金枪鱼三明治

金枪鱼三明治

开放式金枪鱼三明治，上面铺着融化的奶酪。一道简单又美味的鱼类食谱。

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WIC 菠菜鸡

菠菜鸡

风味包装的烤鸡菜！新鲜菠菜的味道是对多汁鸡肉的完美补充，这个食谱包括来自各种 WIC 福利的成分！

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Dannon

烤红薯南瓜汤

烤红薯南瓜汤

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆浆网站。烤红薯南瓜汤，冷饮暖身佳品……

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一碗奶油南瓜苹果汤，旁边放一片柠檬。

奶油南瓜苹果汤

奶油南瓜苹果汤

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆奶网站了解更多信息奶油南瓜苹果汤各种口味……

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WIC 食谱 Marinara 和帕尔马土豆

玛丽娜拉和帕尔马土豆

玛丽娜拉和帕尔马土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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盘子里叠着一摞杂粮煎饼

杂粮煎饼

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站多谷物煎饼蓬松营养的经典改良版……

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西葫芦比萨饼船

西葫芦比萨饼船

这个食谱由 foodhero.org 提供西葫芦比萨船 2 个中号或 3 个小西葫芦 1/2 杯番茄意大利面酱 1/2 杯切丝……

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玉米饼汤

第二天，这种汤的味道又好又好。这是一个完美的，预先制作的食谱。

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WIC食谱大蒜迷迭香烤土豆

大蒜迷迭香烤土豆

大蒜迷迭香烤土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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烤金枪鱼炸丸子

烤金枪鱼炸丸子

这款烤箱烘焙的金枪鱼丸脂肪含量更低，但保留了传统丸子的风味和酥脆口感。这是一款简单美味的鱼肉食谱。

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炉灶版通心粉奶酪砂锅

炉灶版通心粉奶酪

炉灶版通心粉奶酪

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站炉灶版通心粉奶酪这道简单易做的通心粉奶酪……

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恩萨拉达·德·奇特里科斯

恩萨拉达·德·奇特里科斯

波多黎各 WIC 计划提供了一些有关 CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva 的信息...

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一道菜里的野生稻米蘑菇砂锅

野生稻米蘑菇砂锅

野生稻米蘑菇砂锅

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站野生稻蘑菇砂锅一道浓郁香滑的主菜或……

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菠菜馅饼（装在馅饼盘里）

菠菜汤

这个食谱礼貌 Dannon 和 Silk。看 Dannon 网站或查看 Silk 豆奶网站了解更多信息菠菜乳蛋饼 A...

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碗装意大利饺子、西兰花和帕玛森奶酪

Simply Green 意式饺子碗

Simply Green 意式饺子碗

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。简易绿色意式饺子碗简易绿色意式饺子碗将成为您新的首选……

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金枪鱼素融化

金枪鱼素融化

一道简单又美味的鱼肉食谱。

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托斯塔达斯·弗朗西斯（Tostadas Francesas）

托斯塔达斯·弗朗西斯（Tostadas Francesas）

波多黎各 WIC 计划的最新消息是 Francesas Orillas crujientes 和 un centro con la Consencia de...

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花椰菜汤

奶酪西兰花汤

奶酪西兰花汤

这种富含蔬菜的汤丰富而丰盛，每份只有 100 卡路里

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WIC 平底锅土豆

加草烤盘土豆

加草烤盘土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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调味料，蘸酱和腌料

调味料，蘸酱和腌料

调味料，蘸酱和腌料

六种简单而热情的调味料，蘸酱和腌料食谱

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豆和米卷饼

豆和米卷饼

素食玉米煎饼配热情的莎莎酱

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柠檬烤鸡配盘子

唐杜里鸡

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站坦都里烤鸡用坦都里烤鸡为您的下次烧烤增添风味……

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西南早餐土豆班尼迪克特

西南早餐土豆班尼迪克特

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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土豆汉堡

土豆汉堡

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土豆早餐碗晚餐装在碗里

晚餐吃土豆早餐碗

晚餐吃土豆早餐碗

这道食谱来自 fruitsandveggies.org，标题为“土豆早餐碗晚餐”。大多数时候，你可能没有时间做一顿丰盛的晚餐……

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菠萝炒饭

异国风味融合在一起，创造出令人愉悦的最爱

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扁豆五彩纸屑沙拉

扁豆五彩纸屑沙拉

此食谱由 foodhero.org 提供扁豆五彩纸屑沙拉 1/2 杯干扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙盐 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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wic食谱面食菠菜西红柿和豆类

菠菜番茄和豆意面

菠菜番茄和豆意面

以豆类为主要成分的丰盛无肉食谱！全麦面食添加额外的纤维和蛋白质。

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提前做好这些并冷冻对于忙碌的早晨来说是一个很大的节省时间！

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墨西哥糙米沙拉

墨西哥糙米沙拉

西南风味的主菜或配菜

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WIC 食谱布法罗鸡土豆皮

布法罗鸡土豆皮

布法罗鸡土豆皮

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方了解您需要了解的有关土豆的所有信息！深入...

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豆腐争夺战

豆腐争夺战

这个食谱由 foodhero.org 提供豆腐炒 14 盎司特硬豆腐 1 杯洋葱，切碎 1 杯甜椒，切碎（任何...

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扁豆色拉

这个食谱由eatFresh.org 提供温暖的扁豆沙拉大蒜和第戎芥末给这个沙拉带来了你会喜欢的爽口味道。 1...

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意大利面 Fusilli con Espinaca y Tomates

意大利面 Fusilli con Espinaca y Tomates

Refrescante y colorida para todaocasión

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苹果辣酱玉米饼馅

苹果辣酱玉米饼馅

这个食谱由eatFresh.org Apple Enchiladas 提供这些苹果辣酱可以代替蛋糕和冰块等更传统的甜点……

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ITCA WIC

橡果酿南瓜

橡果酿南瓜

酿橡子南瓜南瓜富含纤维和维生素C，还含有钙和铁。将南瓜与西红柿、菠菜等食材搭配……

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混合蔬菜沙拉

混合蔬菜沙拉

波多黎各 WIC 计划提供了一些有关混合蔬菜的沙拉...

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阿卡迪亚茄子

阿卡迪亚茄子

茄子富含维生素，热量低，是优质的能量来源。一旦你意识到茄子对你的好处，你就会爱上它。our family为了您的健康，您应该将它们作为日常饮食的稳定组成部分。

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波平土豆饼

香脆土豆饼配甜玉米、墨西哥辣椒和 Cheddar

香脆土豆饼配甜玉米、墨西哥辣椒和 Cheddar

嫩土豆、甜玉米、辣椒、辣椒和西南调味料使这些土豆饼成为您味蕾的盛宴。

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煎锅玉米杂烩

煎锅玉米杂烩

此食谱由 foodhero.org 提供煎锅玉米杂烩 1/2 小洋葱，切丁 2 汤匙植物油 1 罐（15 盎司）奶油风格玉米 2...

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绿色智利土豆汤

青辣椒玉米土豆杂烩

青辣椒玉米土豆杂烩

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大麦扁豆汤

大麦扁豆汤

此食谱由 FoodHero.org 提供大麦扁豆汤 1 汤匙油 1 瓣大蒜，切碎（或 1/4 茶匙大蒜粉）1 杯洋葱片 1...

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美国马铃薯

Potato USA O'Brien 土豆加鸡蛋

Potato USA O'Brien 土豆加鸡蛋

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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黑豆和玉米皮塔饼

黑豆和玉米皮塔饼

这个食谱由eatFresh.org提供黑豆和玉米皮塔斯一种富含蛋白质的调味蔬菜、黑豆和...

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SRG

蒜香土豆泥

蒜香土豆泥

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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金枪鱼/三文鱼汉堡

金枪鱼/三文鱼汉堡

钓鱼是为了快速获取营养丰富的食物our family美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，因为鱼是优质蛋白质的来源，而且饱和脂肪含量低。

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花生炖非洲

花生炖非洲

这个食谱由 foodhero.org 提供花生非洲炖菜 1 杯速溶糙米 2 杯鸡汤，减少钠 1/2 茶匙磨碎...

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NDC 扇贝土豆

焗土豆配西兰花和鸡肉

焗土豆配西兰花和鸡肉

了解乳制品！想了解更多关于每日建议乳制品摄入量和乳糖不耐症的信息吗？了解您需要知道的一切...

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Ensalada de Tomate和Pepinillo

Ensalada de Tomate和Pepinillo

彩色科幻小说

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自制通心粉奶酪拼盘

自制通心粉和奶酪

自制通心粉和奶酪

此食谱由Silk提供。 Silk 豆奶网站了解更多信息自制通心粉奶酪一道家常美味……

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蔬菜配烤土豆

蔬菜配烤土豆

给你的烤土豆增添一些风味，并在上面放上…… cheddar 奶酪和西兰花。

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食谱方便花生面条

方便花生面

方便花生面

外卖风格变得简单。只需去您的储藏室购物，晚餐就完成了！

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用松饼模具烤松饼

牵牛花松饼

牵牛花松饼

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站。晨曦玛芬蛋糕，苹果、椰子等口味的玛芬蛋糕……

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WIC花椰菜

花椰菜帕尔马干酪

花椰菜帕尔马干酪

这个食谱由 Galbani 奶酪花椰菜帕尔马干酪提供这个丰盛、健康、美味的花椰菜帕尔马干酪食谱充满了……

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WIC黑豆汤

土豆黑豆汤

土豆黑豆汤

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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意大利面煎蛋饼

意大利面煎蛋饼

此食谱由 Dr. Yum Project Spaghetti Frittata 提供在我们的“Re-Imagining Leftovers”视频中与 Dr. Yum-Style Fried...

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