水果和蔬菜

吃得好=感觉好

想最大程度地吸收水果和蔬菜的营养吗？

点击这里进入水果蔬菜中心！

早餐争夺

这种简单而又快速又营养丰富的早餐将成为您家庭中的主食。

百胜，阅读更多！

新浪潮鸡肉卷

新浪潮鸡肉卷

这些卷饼简单又美味，是绝佳的开胃菜或简餐，每个卷饼都含有半杯蔬菜。为了更符合WIC（妇女、婴儿和儿童营养补充计划）的要求，可以用罐装鱼代替鸡肉。

百胜，阅读更多！

莓果顶法国吐司

莓果顶法国吐司

此菜谱由 Kellogg's 健康开端浆果法式吐司，搭配由草莓和……制成的美味酱汁

百胜，阅读更多！

蔬菜配烤土豆

蔬菜配烤土豆

给你的烤土豆增添一些风味，并在上面放上…… cheddar 奶酪和西兰花。

百胜，阅读更多！

WIC食谱芝麻菜沙拉

芝麻菜土豆沙拉

芝麻菜土豆沙拉

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

百胜，阅读更多！

Shakshuka

此食谱由百胜博士项目 Shakshuka 提供百胜博士的朋友雷切尔在以色列待了一段时间，并向我们介绍了她的一位……

百胜，阅读更多！

桌子上摆放着香蕉松饼

香蕉松饼

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站。香蕉玛芬酸奶让这些香蕉玛芬更加美味……

百胜，阅读更多！

Special K 浆果冰沙碗

米片浆果冰沙碗

米片浆果冰沙碗

在碗里，或者在玻璃杯里。这早餐冰沙很快就会开始。

百胜，阅读更多！

三文鱼乳蛋饼

三文鱼乳蛋饼

这款乳蛋饼是 wonder非常适合周末早午餐或家庭晚餐。一道简单美味的鱼肉食谱。

百胜，阅读更多！

帕玛森油煎面包块玉米杂烩

帕玛森油煎面包块玉米杂烩

此菜谱由 Kellogg's 健康开胃玉米浓汤配帕玛森芝士面包丁 1 杯米饭和玉米片 1 茶匙...

百胜，阅读更多！

美国马铃薯

辣椒通心粉酿烤土豆

辣椒通心粉酿烤土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

百胜，阅读更多！

自制婴儿食品食谱

香蕉，蓝莓和绿豆泥

香蕉，蓝莓和绿豆泥

香蕉，蓝莓和绿豆泥

百胜，阅读更多！

香蕉碎

儿童批准的季节性特殊香蕉碎

百胜，阅读更多！

一碗羽衣甘蓝能量沙拉

羽衣甘蓝能量沙拉

羽衣甘蓝能量沙拉

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆奶网站了解更多信息。羽衣甘蓝能量沙拉，爽脆、绵密，不含乳制品！能量满满……

百胜，阅读更多！

SRG

土豆玉米卷沙拉

土豆玉米卷沙拉

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

百胜，阅读更多！

西葫芦丝带

西葫芦丝带

谁知道西葫芦会如此有趣？您的孩子一定会要求添加更多用大蒜和牛至调味的“色带”。

百胜，阅读更多！

WIC 食谱快烤薯条

速烤薯条

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

百胜，阅读更多！

几内亚煎饼

几内亚煎饼

波多黎各煎饼和几内亚煎饼的 WIC 计划将提供传统的“煎饼”转换...

百胜，阅读更多！

WIC食谱苹果酱

自制苹果酱

自制苹果酱

肉桂新鲜自制苹果酱

百胜，阅读更多！

菠萝炒饭

异国风味融合在一起，创造出令人愉悦的最爱

百胜，阅读更多！

WIC婴儿食品食谱

番石榴，梨和草莓酱

番石榴，梨和草莓酱

番石榴，梨和草莓酱

百胜，阅读更多！

俗气的西兰花烤

俗气的西兰花烤

此菜谱由 Kellogg's Healthy Beginnings 脆米片为这道经典砂锅菜增添了酥脆口感。3 杯米……

百胜，阅读更多！

NDC 金枪鱼煎饼

韩式金枪鱼煎饼配酸奶酪酱（附视频）

韩式金枪鱼煎饼配酸奶酪酱（附视频）

一道简单又美味的鱼肉食谱。

百胜，阅读更多！

Dannon

菠菜汤

这个食谱礼貌 Dannon菠菜乳蛋饼 1 茶匙植物油 1/3 杯洋葱丁 1/3 杯新鲜番茄丁 1 包（5 盎司）...

百胜，阅读更多！

蔬菜豆腐炒

蔬菜豆腐炒

这种炒菜色彩缤纷，美味可口，并富含营养。豆腐是一种很好的替代蛋白质，是钙和维生素E的重要来源。

百胜，阅读更多！

平日烤鸡配蔬菜玉米片（平底锅版）

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

工作日烤鸡配蔬菜玉米片

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。工作日烤鸡配蔬菜玉米片，当你想要……

百胜，阅读更多！

花生炖非洲

花生炖非洲

这个食谱由 foodhero.org 提供花生非洲炖菜 1 杯速溶糙米 2 杯鸡汤，减少钠 1/2 茶匙磨碎...

百胜，阅读更多！

自制婴儿食品食谱

苹果，猕猴桃和菠菜泥

苹果，猕猴桃和菠菜泥

苹果，猕猴桃和菠菜泥

百胜，阅读更多！

花椰菜汤

此食谱由 Dr Yum Project 西兰花汤提供“当我拜访我父亲时，他总是知道制作他著名的西兰花汤！...

百胜，阅读更多！

简单的苹果饼干

简单的苹果饼干

快速简单的这些苹果“饼干”一定会满足

百胜，阅读更多！

WIC食谱苹果脆

肉桂苹果脆

肉桂苹果脆

以更健康的方式呈现时令最爱！用丰盛的燕麦做松脆的浇头，这是一道美味佳肴。

百胜，阅读更多！

橙色冻结

这个食谱由eatFresh.org 提供橙子冷冻全家人都可以享用的清爽橙子款待！ 1 杯 100% 橙汁 10 冰...

百胜，阅读更多！

帕尔玛生西葫芦丝带

帕尔玛生西葫芦丝带

尝试在面食上旋转，然后使用西葫芦排骨。

百胜，阅读更多！

金枪鱼/三文鱼汉堡

金枪鱼/三文鱼汉堡

钓鱼是为了快速获取营养丰富的食物our family美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，因为鱼是优质蛋白质的来源，而且饱和脂肪含量低。

百胜，阅读更多！

ITCA WIC

麦莓配肉桂、干果和酸奶

麦莓配肉桂、干果和酸奶

小麦浆果配肉桂、干果和酸奶小麦浆果是纤维和植物蛋白的极好来源橙子是...

百胜，阅读更多！

苹果辣酱玉米饼馅

苹果辣酱玉米饼馅

这个食谱由eatFresh.org Apple Enchiladas 提供这些苹果辣酱可以代替蛋糕和冰块等更传统的甜点……

百胜，阅读更多！

女人食谱素食菜肉馅煎蛋饼

素食者菜肉馅煎蛋饼

素食者菜肉馅煎蛋饼

尝试在晚餐时食用鸡蛋！搭配蔬菜，土豆和奶酪，这顿一锅的餐点一定会让您今晚更轻松地烹饪。

百胜，阅读更多！

黑豆和玉米皮塔饼

黑豆和玉米皮塔饼

这个食谱由eatFresh.org提供黑豆和玉米皮塔斯一种富含蛋白质的调味蔬菜、黑豆和...

百胜，阅读更多！

大麦什锦饭

大麦什锦饭

这个辛辣的印第安经典配菜

百胜，阅读更多！

食谱晚餐午餐快速简易素食快手平底锅蔬菜羊乳酪意面

快速平底锅蔬菜菲达奶酪意面

快速平底锅蔬菜菲达奶酪意面

这道食谱来自 fruitsandveggies.org，是一道快手平底锅蔬菜菲达奶酪意面，绝对会成为你最爱的家常菜！这道蔬菜菲达奶酪意面……

百胜，阅读更多！

一杯咸味花生酱杯冰沙，旁边放着花生酱杯

咸花生酱杯冰沙

咸花生酱杯冰沙

这个食谱礼貌 Dannon 和 Silk。看 Dannon 网站或查看 Silk 更多信息请访问豆奶网站咸花生酱……

百胜，阅读更多！

甘薯大红大紫

甘薯大红大紫

试试这些脆皮的，热情的，烤红薯片。一种简单的芥末酸奶蘸酱可以使小吃更完美

百胜，阅读更多！

小扁豆馅玉米饼

小扁豆馅玉米饼

食谱由 FoodHero.org 提供扁豆玉米卷馅料 1/2 杯啤酒花洋葱 1/2 杯切碎的甜椒（任何颜色） 1/4 茶匙大蒜……

百胜，阅读更多！

意大利面通心粉和奎索

意大利面通心粉和奎索

Esta reeta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de Pasta intregal con...

百胜，阅读更多！

Swiss 甜菜扁豆汤

Swiss 甜菜扁豆汤

根据“世界上最健康的” Swiss 甜菜是最有营养的蔬菜之一，其营养价值仅次于菠菜。

百胜，阅读更多！

白菜

吃白菜是维生素C和锰的极好来源。试试这个恒星抗氧化剂的酸味旋转。

百胜，阅读更多！

豆蔬菜汤

这种适合人群和冰箱的汤非常适合寒冷的天气，并且富含健康的蔬菜

百胜，阅读更多！

木瓜船

木瓜船

这道食谱来自 fruitsandveggies.org 网站。木瓜船，美味与营养的完美结合。这……

百胜，阅读更多！

土豆花椰菜咖喱

土豆花椰菜咖喱

土豆花椰菜咖喱

土豆花椰菜咖喱这道简单的一锅饭包含嫩土豆和炖花椰菜，用印度香料慢炖，...

百胜，阅读更多！

加勒比砂锅

加勒比砂锅

这款热带风情菜肴经过精心调味，味道浓郁。

百胜，阅读更多！

美味土豆沙拉

美味土豆沙拉

这个食谱由eatFresh.org 提供美味土豆沙拉这是一种既传统又新颖的土豆沙拉——味道很好，而且...

百胜，阅读更多！

苹果浆果华夫饼

苹果浆果华夫饼

在这些烤华夫饼上，天然甜味苹果酱和肉桂可补充新鲜蓝莓。

百胜，阅读更多！

辣椒食谱

速食豆辣椒

速食豆辣椒

这个20分钟的食谱具有大量的风味，非常适合在寒冷的一天！

百胜，阅读更多！

烤春菜混合泳

烤春菜混合泳

葱，胡萝卜，芦笋，土豆和帕玛森烤春菜混合泳

百胜，阅读更多！

SRG

芝士土豆泥泡芙

芝士土豆泥泡芙

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

百胜，阅读更多！

用松饼模具烤松饼

牵牛花松饼

牵牛花松饼

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站。晨曦玛芬蛋糕，苹果、椰子等口味的玛芬蛋糕……

百胜，阅读更多！

玉米饼汤

第二天，这种汤的味道又好又好。这是一个完美的，预先制作的食谱。

百胜，阅读更多！

腐殖质

Pefecta paracompartir

百胜，阅读更多！

ITCA WIC

亚利桑那豆沙拉

亚利桑那豆沙拉

亚利桑那豆沙拉 Tepary、花豆和新鲜松脆的蔬菜（如甜椒和仙人掌）纤维含量很高。吃...

百胜，阅读更多！

披萨菲娜素食主义者

披萨菲娜素食主义者

波多黎各 WIC 计划提供的 Esta reeta VegetarianaPizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

百胜，阅读更多！

玉米饼或玉米饼沙拉的食材摆放在木质表面上的小碗里，包括玉米片、切碎的西红柿、切丁的牛油果、切碎的生菜、调味牛肉末、碎奶酪和莎莎酱。

轻松的平日晚餐步行玉米饼

轻松的平日晚餐步行玉米饼

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。简易工作日晚餐步行玉米饼简易工作日晚餐步行玉米饼快速、灵活，而且……

百胜，阅读更多！

金枪鱼沙拉面食

金枪鱼沙拉面食

一道简单又美味的鱼肉食谱。

百胜，阅读更多！

微波面包布丁

微波面包布丁

此食谱由 FoodHero.org 提供的微波炉面包布丁 1 汤匙黄油或人造黄油 3 片全麦面包 1/2 杯...

百胜，阅读更多！

布鲁斯凯塔

布鲁斯凯塔

易于制作番茄和罗勒的意式烤面包食谱。

百胜，阅读更多！

巧克力花生酱隔夜小麦

巧克力花生酱隔夜小麦

此食谱改编自 Kellogg's 健康启程巧克力花生酱隔夜麦片 2/3 杯低脂...

百胜，阅读更多！

花椰菜汤

奶酪西兰花汤

奶酪西兰花汤

这种富含蔬菜的汤丰富而丰盛，每份只有 100 卡路里

百胜，阅读更多！

自制婴儿食品食谱

甜玉米和绿豆泥

甜玉米和绿豆泥

甜玉米和绿豆泥

百胜，阅读更多！

NDC 韩国奶昔

韩国草莓牛奶

韩国草莓牛奶

了解乳制品！想了解更多关于每日建议乳制品摄入量和乳糖不耐症的信息吗？了解您需要知道的一切...

百胜，阅读更多！

三文鱼抓饭

三文鱼抓饭

一道简单又美味的鱼肉食谱。

百胜，阅读更多！

Pastel de Bolsillo con 水果

Pastel de Bolsillo con 水果

波多黎各 WIC 计划的 Esta reeta fue provista 波多黎各 Pastel de Bolsillo con FrutasDiviértete con tus niños preparando...

百胜，阅读更多！

黑豆蔬菜汤

黑豆蔬菜汤

冷冻友好的丰盛汤塞满了蔬菜

百胜，阅读更多！

脆皮意大利茄子

脆皮意大利茄子

茄子巴马干酪的美味版本。在茄子切片上烤上一层谷物和帕尔马干酪的脆皮，然后将其与热的马纳拉酱一起食用。

百胜，阅读更多！

奶油绿豆和土豆

奶油绿豆和土豆

此食谱由 FoodHero.org 提供奶油青豆和土豆易于制作，是任何一餐的绝佳配菜 2 汤匙...

百胜，阅读更多！

素食蛋咬

西南风味蔬菜鸡蛋饼 Corn Flakes

西南风味蔬菜鸡蛋饼 Corn Flakes

简单而充实的早餐。小到可以在旅途中享受。

百胜，阅读更多！

桃子花生酱口袋

桃子花生酱口袋

这个食谱由eatFresh.org 提供桃子花生酱口袋 2 个皮塔口袋 1/4 杯减脂厚实花生酱 1/2 苹果1...

百胜，阅读更多！

一碗肉桂藜麦早餐

肉桂早餐藜麦

肉桂早餐藜麦

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆奶网站了解更多信息肉桂早餐藜麦一款口感顺滑、美味可口、不含麸质的早餐……

百胜，阅读更多！

慢炖扁豆汤

慢炖扁豆汤

扁豆具有很高的营养价值，任何人都可以通过将这种健康的豆类纳入饮食而从中受益。

百胜，阅读更多！

为全家准备的烤土豆吧，盛放在木盘上

适合全家人的烤土豆吧

适合全家人的烤土豆吧

这道食谱来自 fruitsandveggies.org，适合全家享用的烤土豆吧！如果您家有孩子、挑食的孩子，或者只是人多热闹……

百胜，阅读更多！

WIC食谱冰棍

蔓越莓桃子流行音乐

蔓越莓桃子流行音乐

用酸奶，酸果蔓汁和桃子制成的自制冰棍。发挥创意，并替换您喜欢的时令水果。

百胜，阅读更多！

西班牙米饭

西班牙米饭

此食谱由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低钠蔬菜汤 1 包（1.25 盎司）炸玉米饼调味料或 1/4...

百胜，阅读更多！