水果和蔬菜

吃得好=感觉好

想最大程度地吸收水果和蔬菜的营养吗？

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草莓奶油芝士华夫饼

草莓奶油芝士华夫饼

此菜谱由 Kellogg's 健康启程™草莓奶油芝士华夫饼草莓非常适合做成咸味菜肴……

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wic食谱俗气的番茄汤

俗气的番茄汤

俗气的番茄汤

美味的丰盛番茄汤，里面充满了大蒜，罗勒和奶酪丝等美味佳肴。

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西班牙米饭

西班牙米饭

此食谱由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低钠蔬菜汤 1 包（1.25 盎司）炸玉米饼调味料或 1/4...

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蓝莓夏季脆

蓝莓夏季脆

这款蓝莓夏季酥脆由新鲜的夏季蓝莓，草莓和柠檬榨汁制成，上面均配以精制的无糖碎屑和一团鲜奶油。全家人都可以享用的美味甜点！

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WIC甜点

冷冻水果持久性有机污染物

冷冻水果持久性有机污染物

三种成分使这些令人耳目一新的冷冻食品

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菠萝炒饭

异国风味融合在一起，创造出令人愉悦的最爱

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苹果辣酱玉米饼馅

苹果辣酱玉米饼馅

这个食谱由eatFresh.org Apple Enchiladas 提供这些苹果辣酱可以代替蛋糕和冰块等更传统的甜点……

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苹果五香焗燕麦片

苹果五香焗燕麦片

此食谱由 foodhero.org 提供苹果香料烤燕麦片 1 个鸡蛋，打散 1/2 杯苹果酱 1/1 杯脱脂或 2% 牛奶 1 茶匙...

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一碗奶油蔬菜豆汤

奶油蔬菜汤

奶油蔬菜汤

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站奶油蔬菜汤营养美味，口感浓郁的奶油汤……

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Dannon

隔夜PB和巧克力燕麦片

隔夜PB和巧克力燕麦片

这个食谱礼貌 Dannon隔夜花生酱巧克力燕麦粥：1 杯原味低脂酸奶，1/4 杯低脂巧克力牛奶，2 汤匙……

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辣椒食谱

速食豆辣椒

速食豆辣椒

这个20分钟的食谱具有大量的风味，非常适合在寒冷的一天！

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

这个食谱由eatFresh.org 提供三姐妹沙拉 “三姐妹”是玉米、豆类和南瓜（如西葫芦）。本国的...

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华夫饼咖喱葡萄和鸡肉沙拉

华夫饼咖喱葡萄和鸡肉沙拉

这款鸡肉沙拉令人耳目一新，其酱油和咖喱的风味向东方延伸。

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玻璃杯装蓝莓酸奶奇亚籽布丁

蓝莓酸奶奇亚籽布丁

蓝莓酸奶奇亚籽布丁

此食谱由Activia提供。更多信息请访问Activia网站。蓝莓酸奶奇亚籽布丁，一款有益肠道的布丁……

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WIC食谱冰棍

蔓越莓桃子流行音乐

蔓越莓桃子流行音乐

用酸奶，酸果蔓汁和桃子制成的自制冰棍。发挥创意，并替换您喜欢的时令水果。

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几内亚煎饼

几内亚煎饼

波多黎各煎饼和几内亚煎饼的 WIC 计划将提供传统的“煎饼”转换...

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一杯新鲜水果早餐冻糕

新鲜水果早餐芭菲

新鲜水果早餐芭菲

这个食谱礼貌 Dannon。看 Dannon 更多信息请访问网站新鲜水果早餐芭菲以清新爽口的早餐唤醒您……

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WIC 鸡蛋土豆泥

平底锅早餐哈希

平底锅早餐哈希

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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煎锅玉米杂烩

煎锅玉米杂烩

此食谱由 foodhero.org 提供煎锅玉米杂烩 1/2 小洋葱，切丁 2 汤匙植物油 1 罐（15 盎司）奶油风格玉米 2...

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WIC花椰菜

花椰菜帕尔马干酪

花椰菜帕尔马干酪

这个食谱由 Galbani 奶酪花椰菜帕尔马干酪提供这个丰盛、健康、美味的花椰菜帕尔马干酪食谱充满了……

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玉米饼或玉米饼沙拉的食材摆放在木质表面上的小碗里，包括玉米片、切碎的西红柿、切丁的牛油果、切碎的生菜、调味牛肉末、碎奶酪和莎莎酱。

轻松的平日晚餐步行玉米饼

轻松的平日晚餐步行玉米饼

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。简易工作日晚餐步行玉米饼简易工作日晚餐步行玉米饼快速、灵活，而且……

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秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

需要与您的苹果运输有关的其他事情吗？

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鳄梨，米饭和豆类

鳄梨，米饭和豆类

该食谱由 eatFresh.org 提供鳄梨、大米和豆类 1 罐低钠红豆、黑豆或其他豆类 1/2 杯糙米 1 个鳄梨...

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水果雪花配热可可蘸酱

水果雪花配热可可蘸酱

水果雪花配热可可蘸酱

这道食谱来自 fruitsandveggies.org 网站。水果雪花配热可可蘸酱。被大雪困住了？那就让孩子们进厨房，一起享受吧……

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肉桂橙色釉面地瓜

肉桂橙色釉面地瓜

新鲜健康的地瓜，釉面浓郁

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Dannon

鳄梨

这个食谱礼貌 Dannon牛油果酱：1个牛油果，1/4杯原味脱脂酸奶，2汤匙番茄莎莎酱，2根切碎的青葱，2...

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磨砂迷你小麦巧克力草莓酸奶冻糕

磨砂小麦巧克力草莓酸奶冻糕

磨砂小麦巧克力草莓酸奶冻糕

非常适合早餐、小吃，甚至甜点。

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花生零食

此菜谱由 Kellogg's 健康开胃花生零食混合装：4 杯脆玉米米片，2 杯椒盐脆圈或扭扭脆，1...

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一杯咸味花生酱杯冰沙，旁边放着花生酱杯

咸花生酱杯冰沙

咸花生酱杯冰沙

这个食谱礼貌 Dannon 和 Silk。看 Dannon 网站或查看 Silk 更多信息请访问豆奶网站咸花生酱……

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香蕉巧克力布丁

香蕉巧克力布丁

奶油香蕉和巧克力布丁。也可以尝试花生酱，奶油硬糖或焦糖口味！

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早餐松饼

非常适合在旅途中享用早餐

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土豆美国

煎锅土豆配鸡蛋和五香番茄酱

煎锅土豆配鸡蛋和五香番茄酱

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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水果篮

此食谱由……提供 Kellogg's 健康启程水果篮，装满了多汁新鲜的水果和香蕉酸奶……

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用松饼模具烤松饼

牵牛花松饼

牵牛花松饼

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站。晨曦玛芬蛋糕，苹果、椰子等口味的玛芬蛋糕……

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香蕉碎

儿童批准的季节性特殊香蕉碎

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早餐争夺

这种简单而又快速又营养丰富的早餐将成为您家庭中的主食。

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一碗奶油南瓜苹果汤，旁边放一片柠檬。

奶油南瓜苹果汤

奶油南瓜苹果汤

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆奶网站了解更多信息奶油南瓜苹果汤各种口味……

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Dannon

浆果早餐冰沙

浆果早餐冰沙

此食谱由Silk提供。 Silk 更多信息请访问豆奶网站。浆果早餐冰沙：浆果、香蕉和豆奶……

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三文鱼乳蛋饼

三文鱼乳蛋饼

这款乳蛋饼是 wonder非常适合周末早午餐或家庭晚餐。一道简单美味的鱼肉食谱。

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Dr Yum Project Marvelous Mango Salsa

Dr Yum Project Marvelous Mango Salsa

这是我们学前班最喜欢的食谱，向孩子们介绍芒果，一种更不寻常的水果。

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奶酪绿鸡蛋

奶酪绿鸡蛋

这个食谱由 Dr Yum Project 提供 Cheesy Green Eggs Baby spinach 是一种很好的绿色食品，可以添加到许多美味的食物中，因为它会枯萎……

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甘薯薯条

脆烤地瓜薯条

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WIC 食谱 - 绿色蔬菜两次烤土豆

绿色蔬菜两次烤土豆

绿色蔬菜两次烤土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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美国马铃薯

土豆羽衣甘蓝沙拉

土豆羽衣甘蓝沙拉

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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女人食谱素食菜肉馅煎蛋饼

素食者菜肉馅煎蛋饼

素食者菜肉馅煎蛋饼

尝试在晚餐时食用鸡蛋！搭配蔬菜，土豆和奶酪，这顿一锅的餐点一定会让您今晚更轻松地烹饪。

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西葫芦胡萝卜松饼

西葫芦胡萝卜松饼

西葫芦，胡萝卜和香蕉制成的美味松饼

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Dannon

菠菜汤

这个食谱礼貌 Dannon菠菜乳蛋饼 1 茶匙植物油 1/3 杯洋葱丁 1/3 杯新鲜番茄丁 1 包（5 盎司）...

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美国马铃薯

Potato USA O'Brien 土豆加鸡蛋

Potato USA O'Brien 土豆加鸡蛋

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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素食一锅千层面汤（碗装）

素食一锅千层面汤

素食一锅千层面汤

这道食谱由 fruitsandveggies.org 提供。素食一锅千层面汤。我们的素食一锅千层面汤口感浓郁顺滑，令人倍感舒适……

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NDC 金枪鱼煎饼

韩式金枪鱼煎饼配酸奶酪酱（附视频）

韩式金枪鱼煎饼配酸奶酪酱（附视频）

一道简单又美味的鱼肉食谱。

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WIC食谱苹果脆

肉桂苹果脆

肉桂苹果脆

以更健康的方式呈现时令最爱！用丰盛的燕麦做松脆的浇头，这是一道美味佳肴。

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金枪鱼船

用黄瓜代替面包或饼干，让这道菜更加清爽，是温暖月份的绝佳选择。这是一道简单美味的鱼肉料理。

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素食蛋咬

西南风味蔬菜鸡蛋饼 Corn Flakes

西南风味蔬菜鸡蛋饼 Corn Flakes

简单而充实的早餐。小到可以在旅途中享受。

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法式吐司

用全麦面包制成的简单法式吐司

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自制婴儿食品食谱

香蕉，蓝莓和绿豆泥

香蕉，蓝莓和绿豆泥

香蕉，蓝莓和绿豆泥

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糙米碗– 1盒3餐！

糙米碗– 1盒3餐！

用一盒糙米制作三餐

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一碗豆浆里放着水果和坚果

清爽水果“麦片”

清爽水果“麦片”

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆浆网站了解更多信息清爽水果“麦片” 舀一些清爽的切碎水果……

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蓝莓玛芬隔夜燕麦

蓝莓玛芬隔夜燕麦

蓝莓玛芬隔夜燕麦

此食谱由 fruitsandveggies.org 提供。蓝莓玛芬隔夜燕麦片这款色彩鲜艳的蓝莓玛芬风味隔夜燕麦片……

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ITCA WIC

亚利桑那豆沙拉

亚利桑那豆沙拉

亚利桑那豆沙拉 Tepary、花豆和新鲜松脆的蔬菜（如甜椒和仙人掌）纤维含量很高。吃...

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花生酱亚洲面

花生酱亚洲面

简单的食谱，无论是热还是冷的味道都可以，可以做成辣的或温和的

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白菜

吃白菜是维生素C和锰的极好来源。试试这个恒星抗氧化剂的酸味旋转。

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草莓酸奶香醋汁三文鱼沙拉

草莓酸奶香醋汁三文鱼沙拉

一道用鱼肉和水果制作的新鲜三文鱼沙拉食谱。

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海天风味鸡饭

海天风味鸡饭

海地人用糙米鼓起鸡腿。如果您喜欢辣，加些墨西哥胡椒或塞拉诺！

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快速简便的法式吐司

快速简便的法式吐司

用米片谷物制作法式吐司，上面放新鲜的香蕉和草莓

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渐变色水果酸奶棒 - 附视频

渐变色水果酸奶棒 - 附视频

了解乳制品！想了解更多关于每日建议乳制品摄入量和乳糖不耐症的信息吗？了解您需要知道的一切...

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香蕉布丁

袋装香蕉布丁

袋装香蕉布丁

以有趣的方式将新鲜的香蕉，格兰诺拉麦片和酸奶混合在一起，制成点心/甜点

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一盘香蕉面包布丁

香蕉面包布丁

香蕉面包布丁

此食谱由Silk提供。 Silk 访问豆奶网站了解更多信息香蕉面包布丁一道令人倍感舒适的美食，只需……

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NDC 韩国奶昔

韩国草莓牛奶

韩国草莓牛奶

了解乳制品！想了解更多关于每日建议乳制品摄入量和乳糖不耐症的信息吗？了解您需要知道的一切...

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ITCA WIC

牛油果吐司配茶豆

牛油果吐司配茶豆

鳄梨吐司配 Tepary Beans 全麦谷物有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。全麦面包中的纤维...

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调味料

这款美味的调味料可为汤，炖菜和配菜增添风味

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玉米片辣椒

玉米片辣椒

用鸡蛋和玉米片制成的快速早餐。使其变辣，再加上墨西哥胡椒。

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一杯煎蛋

此食谱改编自eatFresh.org 提供的食谱单杯煎蛋油、黄油或烹饪喷雾1 大鸡蛋2 汤匙牛奶或...

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恩萨拉达·索普雷萨（Ensalada Sorpresa）

恩萨拉达·索普雷萨（Ensalada Sorpresa）

爆裂可卡因，值得赞扬

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为全家准备的烤土豆吧，盛放在木盘上

适合全家人的烤土豆吧

适合全家人的烤土豆吧

这道食谱来自 fruitsandveggies.org，适合全家享用的烤土豆吧！如果您家有孩子、挑食的孩子，或者只是人多热闹……

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香蕉莓果冰沙

香蕉莓果冰沙

这个食谱由eatFresh.org 提供香蕉浆果冰沙一种简单快捷的小吃，非常适合放学后！ 1/2香蕉去皮...

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巧克力草莓法式吐司

巧克力草莓法式吐司

巧克力草莓法式吐司

如果法式吐司是您周末的最爱之一，您会喜欢这种新鲜草莓和少量可可粉的组合

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香蕉，橙子和菠萝泥

香蕉，橙子和菠萝泥

此菜谱由 Beech-Nut 香蕉、橙子和菠萝泥 2 杯切碎的熟香蕉（约 3 根香蕉） 1/2 杯去皮...

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Dannon

果味酸奶棒棒糖

果味酸奶棒棒糖

这个食谱礼貌 Dannon水果酸奶冰棒：1 杯原味或香草低脂酸奶，1 杯切碎的草莓，½ 杯切碎的猕猴桃，½...

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意面沙拉

浅色意大利调味料使这款色彩丰富的素食沙拉更加热情

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WIC 平底锅土豆

加草烤盘土豆

加草烤盘土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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