水果和蔬菜

吃得好=感觉好

恩萨拉达·索普雷萨（Ensalada Sorpresa）

恩萨拉达·索普雷萨（Ensalada Sorpresa）

爆裂可卡因，值得赞扬

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梨羽衣甘蓝和黄瓜泥

梨羽衣甘蓝和黄瓜泥

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早餐争夺

这种简单而又快速又营养丰富的早餐将成为您家庭中的主食。

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WIC婴儿食品食谱

番石榴，梨和草莓酱

番石榴，梨和草莓酱

番石榴，梨和草莓酱

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三文鱼乳蛋饼

三文鱼乳蛋饼

这个乳蛋饼非常适合周末早午餐或家庭聚餐。只需添加一顿拌沙拉和脆皮全麦面包，即可享用一顿美餐。

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花生炖非洲

花生炖非洲

这个食谱由 foodhero.org 提供花生非洲炖菜 1 杯速溶糙米 2 杯鸡汤，减少钠 1/2 茶匙磨碎...

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脏米饭和黑眼豆豆

脏米饭和黑眼豆豆

Cajun启发了米饭和香肠砂锅

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WIC 土豆炸玉米饼

快速智利酸橙土豆玉米饼

快速智利酸橙土豆玉米饼

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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SRG

土豆泥蛋杯

土豆泥蛋杯

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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WIC自制婴儿食品

甜菜，梨和石榴泥

甜菜，梨和石榴泥

甜菜，梨和石榴泥

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WIC Penne 配胡桃南瓜和羽衣甘蓝

南瓜和羽衣甘蓝通心粉

南瓜和羽衣甘蓝通心粉

此食谱由 Galbani Cheese 8 盎司提供。马苏里拉奶酪（切丝）1 磅胡桃南瓜（1/2 英寸骰子）2 汤匙。特级初榨橄榄...

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草莓香蕉隔夜燕麦

草莓香蕉隔夜燕麦

很棒的早餐或午间小吃的主意，试试这个草莓香蕉隔夜燕麦食谱，一个简单的不煮燕麦片，尝起来像甜点。

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烤西葫芦棒

烤西葫芦棒

这个食谱改编自 FoodHero.org 提供的食谱烤西葫芦棒 4 个中等大小的西葫芦 2 个鸡蛋 1/2 杯水 1/4 杯细...

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西葫芦油条

西葫芦油条

当您的花园里盛满西葫芦时，请制作这些美味的油条。切达干酪和葱为它们增添了乡村风味。

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烧烤鸡肉全麦比萨

烧烤鸡肉全麦比萨

这种酥脆的薄皮披萨是使用剩饭煮熟的鸡肉的绝佳方法。

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西班牙米饭

西班牙米饭

此食谱由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低钠蔬菜汤 1 包（1.25 盎司）炸玉米饼调味料或 1/4...

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一杯煎蛋

此食谱改编自eatFresh.org 提供的食谱单杯煎蛋油、黄油或烹饪喷雾1 大鸡蛋2 汤匙牛奶或...

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Yum 博士项目西兰花配柠檬和巴马干酪

Yum 博士项目西兰花配柠檬和巴马干酪

烤西兰花带来了一种绝妙的味道，这不是开玩笑！这个食谱介绍了一种烹饪这种经典蔬菜的方法，一定会让全家人都变成西兰花爱好者！

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草莓香蕉隔夜燕麦

草莓香蕉隔夜燕麦

燕麦片草莓，香蕉，酸奶和肉桂

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糙米粥

切换一下，试试这个健康的早粥吧！

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烤西葫芦

酥脆可口的帕尔玛干酪涂层将烤的西葫芦片变成开胃脆片！

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豆三种方式

豆三种方式

用一磅的干豆做成热情的黑豆莎莎酱，黑豆炖肉和黑豆布朗尼蛋糕

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大麦扁豆汤

大麦扁豆汤

大麦扁豆汤

丰盛的秋季经典

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美味土豆沙拉

美味土豆沙拉

这个食谱由eatFresh.org 提供美味土豆沙拉这是一种既传统又新颖的土豆沙拉——味道很好，而且...

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菠菜汤

这个食谱由达能提供。菠菜乳蛋饼 1 茶匙。植物油1/3杯洋葱丁1/3杯新鲜番茄丁1包（5盎司...

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鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

鳄梨和鸡蛋华夫饼礼帽

尝试不同的鳄梨吐司面包。此版本顶上烤华夫饼，配以简单的鳄梨酱和煎蛋。

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三文鱼玉米面肉饼

三文鱼玉米面肉饼

此食谱由 ITCA WIC 与 Idigikitchen 三文鱼玉米饼合作提供

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脆脆的法式吐司三明治

脆脆的法式吐司三明治

这个食谱由家乐氏健康开始提供脆脆的法式吐司这些法式面包三明治上的酥脆涂层形成鲜明对比......

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披萨菲娜素食主义者

披萨菲娜素食主义者

波多黎各 WIC 计划提供的 Esta reeta VegetarianaPizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

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大麦什锦饭

大麦什锦饭

这个辛辣的印第安经典配菜

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羽衣甘蓝脆片

羽衣甘蓝脆片

羽衣甘蓝片是一种健康而令人满意的小吃。

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微波面包布丁

微波面包布丁

此食谱由 FoodHero.org 提供的微波炉面包布丁 1 汤匙黄油或人造黄油 3 片全麦面包 1/2 杯...

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扁豆五彩纸屑沙拉

扁豆五彩纸屑沙拉

此食谱由 foodhero.org 提供扁豆五彩纸屑沙拉 1/2 杯干扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙盐 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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百胜博士项目菠萝能量沙拉

百胜博士项目菠萝能量沙拉

这是我们学前课程中绝对最喜欢的食谱之一。

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波平土豆饼

Poppin' 土豆饼配甜玉米、墨西哥胡椒和切达干酪

Poppin' 土豆饼配甜玉米、墨西哥胡椒和切达干酪

嫩土豆、甜玉米、辣椒、辣椒和西南调味料使这些土豆饼成为您味蕾的盛宴。

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黑豆和玉米皮塔饼

黑豆和玉米皮塔饼

这个食谱由eatFresh.org提供黑豆和玉米皮塔斯一种富含蛋白质的调味蔬菜、黑豆和...

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自制婴儿食品食谱

香蕉，橙子和菠萝泥

香蕉，橙子和菠萝泥

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WIC 食谱意大利土豆披萨

快速烤土豆披萨

快速烤土豆披萨

烤土豆上披萨的味道。没有比这更好的了！

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自制婴儿食品食谱

苹果，猕猴桃和菠菜泥

苹果，猕猴桃和菠菜泥

苹果，猕猴桃和菠菜泥

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烤燕麦片

燕麦富含纤维，可减少便秘的风险和终生心脏病的风险，从而有益于孩子的健康。

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WIC甜点

冷冻水果持久性有机污染物

冷冻水果持久性有机污染物

三种成分使这些令人耳目一新的冷冻食品

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ITCA WIC

毛豆和番茄酿甜椒

毛豆和番茄酿甜椒

油菜豆和西红柿酿甜椒油菜豆纤维含量高，是铁的良好来源西红柿和甜椒野兔...

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美味的水果沙拉

美味的水果沙拉

在炎热的夏日如此清爽

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腐殖质

Pefecta paracompartir

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浆果早餐冰沙

浆果早餐冰沙

这个食谱由 Silk 提供。请参阅 Silk 豆浆网站了解更多信息浆果早餐冰沙浆果、香蕉和豆浆开始...

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肉桂橙色釉面地瓜

肉桂橙色釉面地瓜

新鲜健康的地瓜，釉面浓郁

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WIC土豆沙拉

热烤土豆沙拉

热烤土豆沙拉

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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咖喱土耳其肉丸包裹

咖喱土耳其肉丸包裹

在此食谱中，将咖喱调味肉丸，甜切丝的苹果和切碎的花生装入全麦玉米饼中。

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玉米饼披萨

玉米饼披萨

辣椒和炸玉米饼酱使这款比萨有辛辣的风味。

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WIC 装饰芦笋

装饰芦笋

此食谱由 Galbani 奶酪装饰芦笋提供 1 磅中等大小的芦笋（末端修剪） 1 个柠檬（切成楔形） 1 杯...

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Chipotle土豆酿的Poblanos

Chipotle土豆酿的Poblanos

这个食谱非常适合节日早餐，晚餐或家庭聚会。

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燕麦粥

根据波多黎各 WIC 计划的规定，Avena con FrutasComienza tus mañanas con una dulce avena、alternativa...

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Pastel de Bolsillo con 水果

Pastel de Bolsillo con 水果

波多黎各 WIC 计划的 Esta reeta fue provista 波多黎各 Pastel de Bolsillo con FrutasDiviértete con tus niños preparando...

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冷冻水果酸奶

冷冻水果酸奶

这个食谱由 FoodHero.org Frozen Fruit Yogurt 提供 4 杯冷冻水果（尝试你最喜欢的或混合 - 桃子、浆果、...

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WIC食谱柠檬土豆

快速简单的柠檬土豆

快速简单的柠檬土豆

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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甘薯大红大紫

甘薯大红大紫

试试这些脆皮的，热情的，烤红薯片。一种简单的芥末酸奶蘸酱可以使小吃更完美

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花生酱亚洲面

花生酱亚洲面

简单的食谱，无论是热还是冷的味道都可以，可以做成辣的或温和的

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自制水果馅饼

自制水果馅饼

水果馅饼是一种健康、实惠且易于制作的甜点。

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自制的燕麦

自制的燕麦

自制的燕麦

简单又不会太甜的格兰诺拉麦片

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俗气的鸡蛋泡芙

俗气的鸡蛋泡芙

奶酪和鸡蛋是新一天的美味开始

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西葫芦胡萝卜松饼

西葫芦胡萝卜松饼

西葫芦，胡萝卜和香蕉制成的美味松饼

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金枪鱼三明治

金枪鱼三明治

开放式金枪鱼三明治配奶酪融化

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WIC食谱-鸡汤

鸡汤

香滑可口的鸡肉汤，内含蔬菜和全谷物。

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NDC 韩国奶昔

韩国草莓牛奶

韩国草莓牛奶

了解乳制品！想了解更多关于每日建议乳制品摄入量和乳糖不耐症的信息吗？了解您需要知道的一切...

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百胜博士 WICShopper

Dr Yum Project Friteni Frittatas

Dr Yum Project Friteni Frittatas

就像一个巨大的烤煎蛋卷，frittatas 是一种有益健康的素食餐，可以在早餐或晚餐时食用。它们也是消耗多余蔬菜的好方法。

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苹果丰收浓汤

苹果丰收浓汤

苹果和南瓜泥将秋天的经典风味带入趣味

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水果和谷物奶昔

水果和谷物奶昔

水果，谷类食品和牛奶都融合成一种美味的冰沙。

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自制婴儿食品食谱

甜玉米和绿豆泥

甜玉米和绿豆泥

甜玉米和绿豆泥

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三文鱼抓饭

三文鱼抓饭

三文鱼炒饭这道均衡的餐点将帮助您保持强壮和精力充沛！菜籽油1杯（杯）糙米1/2杯（杯）...

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玉米片辣椒

玉米片辣椒

用鸡蛋和玉米片制成的快速早餐。使其变辣，再加上墨西哥胡椒。

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奶油绿豆和土豆

奶油绿豆和土豆

此食谱由 FoodHero.org 提供奶油青豆和土豆易于制作，是任何一餐的绝佳配菜 2 汤匙...

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Shakshuka

此食谱由百胜博士项目 Shakshuka 提供百胜博士的朋友雷切尔在以色列待了一段时间，并向我们介绍了她的一位……

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橙色冻结

这个食谱由eatFresh.org 提供橙子冷冻全家人都可以享用的清爽橙子款待！ 1 杯 100% 橙汁 10 冰...

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辣椒食谱

速食豆辣椒

速食豆辣椒

这个20分钟的食谱具有大量的风味，非常适合在寒冷的一天！

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炉灶通心粉和奶酪

炉灶通心粉和奶酪

家人喜欢的舒适食物

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调味料，蘸酱和腌料

调味料，蘸酱和腌料

调味料，蘸酱和腌料

六种简单而热情的调味料，蘸酱和腌料食谱

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华夫饼配果糖和巧克力

华夫饼配果糖和巧克力

Haz de tu desayuno unodifferente。阿纳德·拉斯·弗鲁塔斯·德·temporada

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黑眼豌豆和秋葵

黑眼豌豆和秋葵

这顿晚餐将是改变饮食习惯和扩大烹饪方式的好方法。

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华夫饼咖喱葡萄和鸡肉沙拉

华夫饼咖喱葡萄和鸡肉沙拉

这款鸡肉沙拉令人耳目一新，其酱油和咖喱的风味向东方延伸。

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WIC 小道组合

Trail Mix

这个食谱由eatFresh.org Trail Mix 提供在你离开家之前，把一小袋这种小道混合料扔进你的包里，这样......

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