水果和蔬菜

吃得好=感觉好

意大利面 Fusilli con Espinaca y Tomates

意大利面 Fusilli con Espinaca y Tomates

Refrescante y colorida para todaocasión

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WIC 鸡蛋土豆泥

平底锅早餐哈希

平底锅早餐哈希

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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糙米粥

切换一下，试试这个健康的早粥吧！

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烤花椰菜小孩

烤花椰菜小孩

这个食谱由 foodhero.org 提供烤花椰菜小孩子 2 杯磨碎的花椰菜（大约半个中等大小的头）1 个鸡蛋 3 汤匙面粉 1/4...

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红薯早餐争夺战

红薯早餐争夺战

这个食谱由 Cooking Matters® 提供甘薯早餐炒红薯和鸡蛋结合在一起，制作出美味和丰盛的……

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新浪潮鸡肉卷

新浪潮鸡肉卷

这些包裹既简单又美味，可以做成开胃菜或便餐，每份包裹都包含半杯蔬菜

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早餐争夺

这种简单而又快速又营养丰富的早餐将成为您家庭中的主食。

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WIC食谱-鸡汤

鸡汤

香滑可口的鸡肉汤，内含蔬菜和全谷物。

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WIC花椰菜

花椰菜帕尔马干酪

花椰菜帕尔马干酪

这个食谱由 Galbani 奶酪花椰菜帕尔马干酪提供这个丰盛、健康、美味的花椰菜帕尔马干酪食谱充满了……

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香蕉莓果冰沙

香蕉莓果冰沙

这个食谱由eatFresh.org 提供香蕉浆果冰沙一种简单快捷的小吃，非常适合放学后！ 1/2香蕉去皮...

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WIC食谱芝麻菜沙拉

芝麻菜土豆沙拉

芝麻菜土豆沙拉

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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西兰花切达汤

西兰花切达汤

此食谱由 foodhero.org 提供西兰花切达汤 1 杯洋葱、切碎的 1 杯胡萝卜、切碎的 1 1/2 茶匙黄油或人造黄油 2...

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意面沙拉

浅色意大利调味料使这款色彩丰富的素食沙拉更加热情

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布雷科煎蛋卷

布雷科煎蛋卷

波多黎各 WIC 计划提供各种不同的布雷科尔煎蛋卷、颜色和蔬菜，供您选择...

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WIC食谱西南牧场土豆蛋杯

西南牧场土豆蛋杯

西南牧场土豆蛋杯

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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花椰菜汤

奶酪西兰花汤

奶酪西兰花汤

这种富含蔬菜的汤丰富而丰盛，每份只有 100 卡路里

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半素食汉堡

半素食汉堡

这个食谱由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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素食蛋咬

西南素食鸡蛋咬玉米片

西南素食鸡蛋咬玉米片

简单而充实的早餐。小到可以在旅途中享受。

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苹果金枪鱼三明治

苹果金枪鱼三明治

这个食谱由eatFresh.org 提供苹果金枪鱼三明治用这个食谱为你平时吃的金枪鱼三明治添加一些甜味和松脆感……

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墨西哥玉米粉圆饼

墨西哥玉米粉圆饼

Cocinafácily aumenta el consumo de fibra

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wic食谱面食菠菜西红柿和豆类

菠菜番茄和豆意面

菠菜番茄和豆意面

以豆类为主要成分的丰盛无肉食谱！全麦面食增加了额外的纤维和蛋白质。

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蔬菜和米饭炒

蔬菜和米饭炒

人群友好和孩子认可的中国菜

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法式吐司

用全麦面包制成的简单法式吐司

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WIC 土豆炸玉米饼

快速智利酸橙土豆玉米饼

快速智利酸橙土豆玉米饼

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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西班牙米饭

西班牙米饭

此食谱由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低钠蔬菜汤 1 包（1.25 盎司）炸玉米饼调味料或 1/4...

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西葫芦油条

西葫芦油条

当您的花园里盛满西葫芦时，请制作这些美味的油条。切达干酪和葱为它们增添了乡村风味。

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肉酿土豆

这些土豆馅足以吃一顿主菜。

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Dr Yum Project 黄瓜西瓜莎莎酱

Dr Yum Project 黄瓜西瓜莎莎酱

这带来了两种夏季主食，黄瓜和西瓜，一起带来新鲜的新口味！

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土豆美国

煎锅土豆配鸡蛋和五香番茄酱

煎锅土豆配鸡蛋和五香番茄酱

马铃薯你不起眼、营养丰富的蔬菜。点击下方的“Show Me”，了解您需要了解的有关土豆的所有信息！...

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自制水果馅饼

自制水果馅饼

水果馅饼是一种健康、实惠且易于制作的甜点。

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WIC自制婴儿食品

甜菜，梨和石榴泥

甜菜，梨和石榴泥

甜菜，梨和石榴泥

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土豆花椰菜咖喱

土豆花椰菜咖喱

土豆花椰菜咖喱

土豆花椰菜咖喱这道简单的一锅饭包含嫩土豆和炖花椰菜，用印度香料慢炖，...

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WIC蔬菜

西葫芦意大利面沙拉

西葫芦意大利面沙拉

这个简单的自制意大利面沙拉食谱给您的家人和朋友留下了深刻的印象。

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地中海金枪鱼沙拉

地中海金枪鱼沙拉

这个食谱由 FoodHero.org 提供地中海金枪鱼沙拉 3 罐 5 盎司每条金枪鱼在水中，沥干 1 杯胡萝卜去皮并...

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热带隔夜小麦

热带隔夜小麦

这个食谱改编自家乐氏健康开始热带隔夜小麦 1/2 杯磨砂小麦丝提供的食谱...

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肉桂橙色釉面地瓜

肉桂橙色釉面地瓜

新鲜健康的地瓜，釉面浓郁

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加勒比砂锅

加勒比砂锅

这款热带风情菜肴经过精心调味，味道浓郁。

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扁豆汤

扁豆蛋白质含量高，口味比豆类更细腻。将剩余的食物放在冰箱中最多3天。

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瑞士甜菜和小扁豆汤

瑞士甜菜和小扁豆汤

根据“世界上最健康的食物”，瑞士甜菜是周围营养最丰富的蔬菜之一，其总营养丰富度仅次于菠菜。

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特制 K Berry 冰沙碗

米片浆果冰沙碗

米片浆果冰沙碗

在碗里，或者在玻璃杯里。这早餐冰沙很快就会开始。

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简单的苹果饼干

简单的苹果饼干

快速简单的这些苹果“饼干”一定会满足

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美味的水果沙拉

美味的水果沙拉

在炎热的夏日如此清爽

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脆脆辣椒苹果煎锅

脆脆辣椒苹果煎锅

凯洛格健康开始提供的这个食谱脆脆的顶部辣椒-Mac 煎锅辣椒和通心粉煎锅晚餐已经成为...

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土豆炸玉米饼

炸玉米饼酿烤土豆

炸玉米饼酿烤土豆

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绿色智利土豆汤

青辣椒玉米土豆杂烩

青辣椒玉米土豆杂烩

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糙米碗– 1盒3餐！

糙米碗– 1盒3餐！

用一盒糙米制作三餐

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菜肉馅煎蛋饼

菜肉馅煎蛋饼

在周日进行此操作，以便您可以在一周中加热剩饭以享用简便早餐。

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几内亚煎饼

几内亚煎饼

波多黎各煎饼和几内亚煎饼的 WIC 计划将提供传统的“煎饼”转换...

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胡萝卜蛋糕磨砂小麦碗

胡萝卜蛋糕磨砂小麦碗

无法得到足够的胡萝卜蛋糕？然后这个早餐碗适合您。它在谷物和酸奶碗中融合了传统风味。

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WIC 新鲜通心粉沙拉

新鲜通心粉沙拉

新鲜通心粉沙拉

美味而简单的意大利面食谱，利用您的各种 WIC 福利。

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酸奶帕莱塔斯赫拉达斯

酸奶帕莱塔斯赫拉达斯

根据波多黎各 WIC 计划的规定，酸奶的 Heladas de Yogur Haz de tus meriendas unas más divertidas y...

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调味料

这款美味的调味料可为汤，炖菜和配菜增添风味

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烤西葫芦

酥脆可口的帕尔玛干酪涂层将烤的西葫芦片变成开胃脆片！

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美国马铃薯

土豆羽衣甘蓝沙拉

土豆羽衣甘蓝沙拉

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恩萨拉达·索普雷萨（Ensalada Sorpresa）

恩萨拉达·索普雷萨（Ensalada Sorpresa）

爆裂可卡因，值得赞扬

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奶油绿豆和土豆

奶油绿豆和土豆

此食谱由 FoodHero.org 提供奶油青豆和土豆易于制作，是任何一餐的绝佳配菜 2 汤匙...

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自制婴儿食品

苹果，覆盆子和鳄梨泥

苹果，覆盆子和鳄梨泥

苹果，覆盆子和鳄梨泥

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百胜博士项目菠萝能量沙拉

百胜博士项目菠萝能量沙拉

这是我们学前课程中绝对最喜欢的食谱之一。

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WIC食谱香脆香蕉酸奶

香脆香蕉酸奶

香脆香蕉酸奶

这个很棒的早餐/零食食谱适合儿童。让他们帮您压榨香蕉和格兰诺拉麦片，加入酸奶，就可以了！

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WIC 食谱意大利土豆披萨

快速烤土豆披萨

快速烤土豆披萨

烤土豆上披萨的味道。没有比这更好的了！

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浸梨

将秋天的新鲜梨切成薄片，浸入奶油状的花生酱中，然后将其卷入米糊中，制成孩子认可的小吃。

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法式酸奶

波多黎各 WIC 计划提供了有关酸奶和水果酸奶的建议...

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豆三种方式

豆三种方式

用一磅的干豆做成热情的黑豆莎莎酱，黑豆炖肉和黑豆布朗尼蛋糕

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自制婴儿食品食谱

香蕉，橙子和菠萝泥

香蕉，橙子和菠萝泥

香蕉，橙子和菠萝泥

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WIC甜点

冷冻水果持久性有机污染物

冷冻水果持久性有机污染物

三种成分使这些令人耳目一新的冷冻食品

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花生酱和香蕉不烤

花生酱和香蕉自硬脆米麦片

花生酱和香蕉自硬脆米麦片

不烤香蕉花生酱饼干简单易做

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Dr Yum Project Cheese Green Eggs

Dr Yum Project Cheese Green Eggs

在这道菜中，菠菜以其明亮的绿色调皮地突出了这一点。在我家，我偶尔会用培根来做这个，我们称之为“绿鸡蛋和火腿！”

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水果和谷物奶昔

水果和谷物奶昔

水果，谷类食品和牛奶都融合成一种美味的冰沙。

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三文鱼抓饭

三文鱼抓饭

三文鱼饭抓饭这顿均衡的膳食将帮助您保持强壮和精力充沛！菜籽油1杯（杯）糙米1/2杯...

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新鲜水果与温暖的蜂蜜酸奶打顶

新鲜水果与温暖的蜂蜜酸奶打顶

又快又新鲜，一定能吃到早餐或点心

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黑眼豌豆和秋葵

黑眼豌豆和秋葵

这顿晚餐将是改变饮食习惯和扩大烹饪方式的好方法。

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脆脆的法式吐司三明治

脆脆的法式吐司三明治

这个食谱由家乐氏健康开始提供脆脆的法式吐司这些法式面包三明治上的酥脆涂层形成鲜明对比......

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

这个食谱由eatFresh.org 提供三姐妹沙拉 “三姐妹”是玉米、豆类和南瓜（如西葫芦）。本国的...

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全麦水果鸡肉沙拉

果味鸡肉沙拉

果味鸡肉沙拉

甜咸鸡肉沙拉配生菜和番茄全麦

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ITCA WIC

毛豆和番茄酿甜椒

毛豆和番茄酿甜椒

油菜豆和西红柿酿甜椒油菜豆纤维含量高，是铁的良好来源西红柿和甜椒野兔...

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幽默录

不寻常的素食主义者

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香蕉，橙子和菠萝泥

香蕉，橙子和菠萝泥

此食谱由 Beech-Nut Banana、Orange & Pineapple Puree 提供 2 杯切碎的成熟香蕉（约 3 根香蕉）1/2 杯去皮...

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扁豆五彩纸屑沙拉

扁豆五彩纸屑沙拉

此食谱由 foodhero.org 提供扁豆五彩纸屑沙拉 1/2 杯干扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙盐 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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个别桃薯片

个别桃薯片

这些快速简便的个性化甜点可庆祝新鲜的桃子季节。或者，如果需要改变步调，可以在早餐时享用。

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西葫芦比萨饼船

西葫芦比萨饼船

这个食谱由 foodhero.org 提供西葫芦比萨船 2 个中号或 3 个小西葫芦 1/2 杯番茄意大利面酱 1/2 杯切丝……

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