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平底锅早餐哈希
鸡蛋裹在美味的土豆泥里
烤马铃薯
、甜椒、火腿和红洋葱,都在平底锅上烤,以便在这道早餐菜中清理。 每份含有 35 克碳水化合物和 25 克蛋白质,这是早上锻炼后的一顿很好的恢复餐。
准备时间
15
分钟
分钟
烹饪时间
35
分钟
分钟
总时间
50
分钟
分钟
课程:
早餐,主菜
美食:
美国,墨西哥
关键词:
早餐,土豆,土豆
份数:
4
热量:
543
千卡
设备
烤箱
成分
6
中等红色或黄色土豆
切成大方块
1
小红洋葱
切块
1
红柿子椒
切块
1
大蒜丁香
剁碎
1
汤匙
橄榄油
调味盐调味
黑胡椒调味
1
杯
火腿
切块
4到6
大蛋
说明
将烤箱预热至 425°F。
在一张有边的大烤盘(18 英寸 x 13 英寸)上铺上羊皮纸。
在锅中加入土豆、洋葱、红辣椒和大蒜。 确保两块之间大约有 1/4 到 1/2 英寸,以便均匀烘烤。
淋上橄榄油,然后撒上调味盐和黑胡椒调味。 轻轻搅拌均匀涂抹。
在混合物上撒上火腿。
烤25分钟,中途折腾
取出平底锅,在混合物中打 4 到 6 个孔,均匀分布。 将鸡蛋打入每个井中,用盐和胡椒调味。
返回烤箱烘烤 8 到 10 分钟,或直到鸡蛋达到所需的熟度。
从烤箱中取出平底锅,与葱、鳄梨片和辣酱一起食用。
视频
笔记
省时小贴士:周日晚上除了鸡蛋以外的所有东西都煮熟,整个星期的早餐都冷藏起来。 当你准备好吃饭时,煮一个新鲜的鸡蛋放在你的土豆泥上,然后享用。
营养
热量:
543
千卡
|
碳水化合物:
53
g
|
蛋白:
25
g
|
脂肪:
28
g
|
胆固醇:
265
mg
|
钠:
630
mg
|
钾:
1782
mg
|
纤维:
11
g
|
维生素C:
105
mg