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WIC 鸡蛋土豆泥
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4 ,来自 5

平底锅早餐哈希

鸡蛋裹在美味的土豆泥里 烤马铃薯、甜椒、火腿和红洋葱,都在平底锅上烤,以便在这道早餐菜中清理。 每份含有 35 克碳水化合物和 25 克蛋白质,这是早上锻炼后的一顿很好的恢复餐。
准备时间15 分钟
烹饪时间35 分钟
总时间50 分钟
课程: 早餐,主菜
美食: 美国,墨西哥
关键词: 早餐,土豆,土豆
份数: 4
热量: 543千卡

设备

  • 烤箱

成分

  • 6 中等红色或黄色土豆 切成大方块
  • 1 小红洋葱 切块
  • 1 红柿子椒 切块
  • 1 大蒜丁香 剁碎
  • 1 汤匙 橄榄油
  • 调味盐调味
  • 黑胡椒调味
  • 1 火腿 切块
  • 4到6 大蛋

说明

  • 将烤箱预热至 425°F。
  • 在一张有边的大烤盘(18 英寸 x 13 英寸)上铺上羊皮纸。
  • 在锅中加入土豆、洋葱、红辣椒和大蒜。 确保两块之间大约有 1/4 到 1/2 英寸,以便均匀烘烤。
  • 淋上橄榄油,然后撒上调味盐和黑胡椒调味。 轻轻搅拌均匀涂抹。
  • 在混合物上撒上火腿。
  • 烤25分钟,中途折腾
  • 取出平底锅,在混合物中打 4 到 6 个孔,均匀分布。 将鸡蛋打入每个井中,用盐和胡椒调味。
  • 返回烤箱烘烤 8 到 10 分钟,或直到鸡蛋达到所需的熟度。
  • 从烤箱中取出平底锅,与葱、鳄梨片和辣酱一起食用。

视频

笔记

省时小贴士:周日晚上除了鸡蛋以外的所有东西都煮熟,整个星期的早餐都冷藏起来。 当你准备好吃饭时,煮一个新鲜的鸡蛋放在你的土豆泥上,然后享用。

营养

热量: 543千卡 | 碳水化合物: 53g | 蛋白: 25g | 脂肪: 28g | 胆固醇: 265mg | 钠: 630mg | 钾: 1782mg | 纤维: 11g | 维生素C: 105mg