黑豆玉米皮塔餅

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黑豆玉米皮塔餅

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調味蔬菜、黑豆和奶酪的富含蛋白質的混合物。
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準備時間 15 分鐘
總時間 15 分鐘
份量： 4 杯（杯）
課程： 主菜
熱量： 375
成份 選項 營養 筆記

成份
  

  • 1 （15 盎司）罐裝低鈉黑豆
  • 1 杯 冷凍玉米
  • 1 杯 新鮮或不加鹽的罐裝番茄
  • 1 鱷梨
  • 1 蒜瓣
  • 1 茶匙 新鮮歐芹
  • 1/8 茶匙 辣椒
  • 2 茶匙 檸檬汁
  • 1/2 茶匙 辣椒粉
  • 2 中號全麥皮塔餅口袋
  • 1/3 杯 部分脫脂 Mozzarella 奶酪

選項
 

  1. 瀝乾並沖洗豆子。 在一個中等大小的碗裡，混合豆類、玉米、西紅柿、鱷梨和大蒜。 加入歐芹、辣椒、檸檬汁和辣椒粉。
  2. 將皮塔餅切成兩半，形成 4 個口袋，並在每一半中加入等量的餡料。 在上面放上奶酪和服務。

營養

熱量： 375千卡碳水化合物： 54g蛋白： 17g脂肪： 12g飽和脂肪： 3g鈉： 985mg纖維： 17g

筆記

份量：1½ 杯
總熱量：375 總脂肪：12 克飽和脂肪：3 克碳水化合物：54 克蛋白質：17 克纖維：17 克鈉：985 毫克
發布：
營養教育和肥胖預防科 (NEOPB) 食譜
作者：
營養教育和肥胖預防處 (NEOPB)
烹飪環境：
有限的廚房非常快
資料來源：營養教育和肥胖預防處（加利福尼亞公共衛生部）

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