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份量: 4 杯(杯)
熱量: 375千卡
成份
- 1 (15 盎司)罐裝低鈉黑豆
- 1 杯 冷凍玉米
- 1 杯 新鮮或不加鹽的罐裝番茄
- 1 鱷梨
- 1 蒜瓣
- 1 茶匙 新鮮歐芹
- 1/8 茶匙 辣椒
- 2 茶匙 檸檬汁
- 1/2 茶匙 辣椒粉
- 2 中號全麥皮塔餅口袋
- 1/3 杯 部分脫脂馬蘇里拉奶酪
說明
- 瀝乾並沖洗豆子。 在一個中等大小的碗裡,混合豆類、玉米、西紅柿、鱷梨和大蒜。 加入歐芹、辣椒、檸檬汁和辣椒粉。
- 將皮塔餅切成兩半,形成 4 個口袋,並在每一半中加入等量的餡料。 在上面放上奶酪和服務。
筆記
份量:1½ 杯
總熱量:375 總脂肪:12 克飽和脂肪:3 克碳水化合物:54 克蛋白質:17 克纖維:17 克鈉:985 毫克 發布:
營養教育和肥胖預防科 (NEOPB) 食譜
作者:
營養教育和肥胖預防處 (NEOPB)
烹飪環境:
有限的廚房非常快
資料來源:營養教育和肥胖預防處(加利福尼亞公共衛生部)
總熱量:375 總脂肪:12 克飽和脂肪:3 克碳水化合物:54 克蛋白質:17 克纖維:17 克鈉:985 毫克 發布:
營養教育和肥胖預防科 (NEOPB) 食譜
作者:
營養教育和肥胖預防處 (NEOPB)
烹飪環境:
有限的廚房非常快
資料來源:營養教育和肥胖預防處(加利福尼亞公共衛生部)
營養
熱量: 375千卡 | 碳水化合物: 54g | 蛋白: 17g | 脂肪: 12g | 飽和脂肪: 3g | 鈉: 985mg | 纖維: 17g