黑眼豆和秋葵

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黑眼豆和秋葵

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這頓晚餐將是改變你的飲食和擴大你的烹飪曲目的好方法。
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準備時間 20 分鐘
烹飪時間 30 分鐘
總時間 50 分鐘
份量： 6 杯
課程： 主菜
熱量： 200
成份 選項 營養 筆記

成份
  

  • 2 湯匙 植物油
  • 1 杯 洋蔥
  • 11/2 湯匙 大蒜
  • 3 杯 秋葵
  • 2 杯 玉米
  • 2 杯 黑眼豆豆
  • 2 新鮮食品
  • 1 杯 蔥
  • 10 櫻桃西紅柿
  • 1 茶匙 鹽
  • 1 茶匙 黑胡椒

選項
 

  1. 在煎鍋中，用中火加熱植物油。 加入洋蔥和大蒜，煮約 5 分鐘直至變軟。
  2. 加入秋葵、玉米、黑眼豌豆和辣椒，煮約 20 分鐘，直至黑眼豌豆變軟。
  3. 加入蔥和櫻桃番茄，然後再煮 5 分鐘。 加入鹽和胡椒粉攪拌。

營養

熱量： 200千卡碳水化合物： 32g蛋白： 9g脂肪： 6g飽和脂肪： 1g鈉： 400mg纖維： 7g

筆記

份量：1杯
總卡路里：200
總脂肪：6克
飽和脂肪：1克
碳水化合物：32克
蛋白質：9克
纖維：7克
鈉：400毫克
 

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