早餐爭奪 此食譜由提供 吃新鮮網 早餐爭奪 3.67 9 票 這種簡單快捷且營養豐富的早餐將成為您家中的主食。 打印食譜 針食譜 準備時間 10 分鐘 分鐘烹飪時間 5 分鐘 分鐘總時間 15 分鐘 分鐘 份量： 8 杯課程： 早餐，主菜熱量： 290 成份 選項 營養 筆記 成份 1x2x3x? 1 15 盎司罐裝低鈉黑豆1 燈籠椒1 杯 西蘭花4 全蛋8 蛋白2 茶匙 植物油8 片 全麥麵包3/4 杯 部分脫脂 Mozzarella 奶酪1 鱷梨1 大西紅柿莎莎 選項 將豆子倒入平底鍋中，用中低火煮至熱透。當豆子變熱時，在豆子中加入蔬菜，煮至變軟，大約 3 到 5 分鐘。在一個碗裡，將全蛋和蛋清混合併攪拌在一起。在平底鍋中用中火加熱植物油。將雞蛋倒入加熱的煎鍋中並攪拌，以免雞蛋粘在一起。 炒至雞蛋熟，約3分鐘。 將豆類和蔬菜與雞蛋一起放入煎鍋中。 攪拌混合。與全麥吐司一起食用，上面放上奶酪、鱷梨、番茄和莎莎醬。 營養 熱量： 290千卡碳水化合物： 31g蛋白： 19g脂肪： 10g飽和脂肪： 3g鈉： 330mg纖維： 10g 筆記營養信息 份量： 1杯 總卡路里： 290 總脂肪： 10 克 飽和脂肪： 3 克 碳水化合物： 31 克 蛋白： 19 克 纖維：10 克 鈉： 330毫克 試過這個食譜嗎？讓我們知道 它怎麼樣！
