加勒比砂鍋菜

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加勒比砂鍋菜

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這道熱帶風味的菜餚經過溫和的調味，味道濃郁。
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準備時間 5 分鐘
烹飪時間 25 分鐘
總時間 30 分鐘
份量： 10 杯
課程： 小菜
熱量： 185
成份 選項 營養 筆記

成份
  

  • 1 中等大小的洋蔥
  • 1/2 綠皮書
  • 1 湯匙 菜籽油
  • 1 14.5盎司罐裝燉西紅柿
  • 1 16盎司罐裝黑豆
  • 1 茶匙 牛至葉
  • 1/2 茶匙 蒜粉
  • 11/2 杯 即食糙米

選項
 

  1. 在大鍋中用菜籽油炒洋蔥和青椒，直至變軟。 不要變成棕色。
  2. 添加西紅柿、豆類（包括兩者的液體）、牛至和大蒜粉。 煮滾。 拌入米飯並蓋上蓋子。 將火調小，煮 5 分鐘。 從火上移開並靜置 5 分鐘。

營養

熱量： 185千卡碳水化合物： 37g蛋白： 7g脂肪： 1g鈉： 297mg纖維： 7g

筆記

  • 為了省錢，把這個食譜切成兩半。
份量：1杯
總熱量：185 總脂肪：1 克飽和脂肪：0 克碳水化合物：37 克蛋白質：7 克纖維：7 克鈉：297 毫克

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