波多黎各 WIC 計劃的具體內容

腐殖質登記表

替代素食的Disfruta de llena de sabor

 

數量：6

準備時間：15 分鐘

總時間：15 分鐘

服務對象：Meriendas

配料 Ensalada

  • 6 個玉米餅 de trigo 積分 de 8 個普爾加達
  • 1 ½ 塔扎腐殖質準備品
  • 1 顆紅辣椒、XNUMX/XNUMX 普爾加達提拉斯的科爾塔多斯
  • 1 ½ 塔扎·德·扎納霍里亞斯·拉拉達斯
  • 1 ½ 塔扎·德·奧哈斯·德·埃斯皮納卡

過程

  1. Coloque las 6 玉米餅 en una superficie limpia de cocina。
  2. Coloque XNUMX/XNUMX 塔扎腐殖質位於卡達玉米餅中心。 Usa un cuchillo para untar el humus de manera pareja de lado a lado por el centro de la tortilla.
  3. 腐殖質塊 4 o 6 tiras de pimiento rojo ¼ de taza de zanahorias ralladas
  4. 將 las hojas de espinaca 分成 cada 玉米餅和 colócalas 部分，並分成其他蔬菜。
  5. Dobla el borde lower de la tortilla hacia arriba, cubriendo los vegetales y luego continúa enrollando hasta el borde Superior。
  6. Corta cada enrolladito 對角線在 el centro。
  7. Coloca ambas mitades en un plato paraservir。

筆記

Valor Nutricial por Porción

卡路里： 249 para cada “enrolladito”

Hidratos de Carbono：33 克相當於 132 卡路里

蛋白質：10 克相當於 40 卡路里

Grasas：9 克相當於 81 卡路里

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