烹飪事項標誌

這個食譜由 烹飪事務®

 

豆菜湯

這種適合人群和冷凍室的湯非常適合寒冷的一天,而且富含健康蔬菜
準備時間: 15 分鐘
烹調時間: 35 分鐘
總時間: 20 分鐘
課程: 電源和側面
份量: 8

成份

  • 2 中等大小的胡蘿蔔
  • 1 小洋蔥
  • 2 中等蒜瓣
  • 2 中等芹菜莖
  • 1 大西紅柿
  • 1 中黃色南瓜
  • 1 15 1/2 盎司罐頭紅芸豆
  • 1 湯匙 菜籽油
  • 1 茶匙 幹羅勒或牛至
  • 1/2 茶匙
  • 1/2 茶匙 黑胡椒粉
  • 2 14 1/2 盎司罐裝低鈉雞肉或牛肉湯
  • 1 冷凍青甜豌豆
  • 1 全麥麵食 例如馬車車輪、通心粉或通心粉
  • 1/4 新鮮歐芹 可選

說明

  • 將胡蘿蔔、洋蔥和蒜瓣去皮。 沖洗胡蘿蔔、洋蔥、芹菜、番茄和南瓜。
  • 將洋蔥、芹菜和番茄切丁。 大蒜切碎。
  • 將胡蘿蔔和南瓜縱向切成兩半。 將平坦的一面朝下放置。 切成半月形薄片。
  • 如果使用,請沖洗歐芹。 從莖上摘下葉子。 剁碎。
  • 在濾鍋中,瀝乾並沖洗豆子。
  • 在一個大鍋中,用中火加熱油。 加入胡蘿蔔、洋蔥、大蒜和芹菜。 煮至稍軟。
  • 加入乾香草、鹽和胡椒。 攪拌。
  • 添加肉湯、水、西紅柿、南瓜、豆類和豌豆。 用高火煮沸。
  • 添加麵食。 減少熱量並煮沸。 煮約 8-12 分鐘,直至意大利面變軟。
  • 如果使用歐芹,請在食用前攪拌到湯中。

筆記

  • 使用任何你喜歡的蔬菜。 根據您使用的蔬菜的需要調整烹飪時間。
  • 使用任何類型的罐裝或煮熟的豆子。 嘗試黑豆、鷹嘴豆、意大利卷豆或利馬豆。
  • 嘗試使用新鮮的香菜或羅勒代替歐芹。
  • 將食譜翻倍。 將剩菜冷凍一晚。 或者,單獨冷凍起來,然後拿出來吃快餐。
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