波多黎各 WIC 計劃的具體內容
布雷科爾煎蛋捲
各種各樣的菜品，顏色和蔬菜都是美味的
Número de Porciones：4 隻豬
準備時間：5 分鐘
Tiempo de Cocción：20 分鐘
總時長：25 分鐘
Servir como：柏拉圖校長
ingredientes
- 3 tazas brécol（最好是壁畫）
- 1 紅辣椒 (cortado en tiras)
- 16 塞塔斯 (en rodajas)
- 4 腸胃
- 8 克拉拉斯·德韋沃
- 1/4 taza leche（巴哈恩格拉薩）
- 1/2 塔扎奶酪乳清乾酪
- 2 個 cucharadas queso parmesano 拉拉多
- 1/8 薩爾瓜查拉迪塔
- 1/8 辣椒醬
* 醋酸氣霧劑抗粘劑
過程
- Corte los vegetales como se indica。
- Bata los Huevos y la leche en unreceivere para tamaño mediano。
- Rocíe una sartén de 10 pulgadas con aceite antiadherente en aerosol.
- Agregue el brécol、pimientos y setas； Sofria por unos 3 至 5 分鐘，luego sáquelo de la sartén。
帕拉可西納爾卡達煎蛋捲：
- 必要時使用氣霧劑 aceite antiadherente。
- Agregue 1/4 de la mezcla de Huevo y leche a la sartén caliente y extiéndalo de manera que cubra laparte lower de la sartén。
- Cuando el Huevo comience a espesar en la parte Superior, agregue 1/4 del queso parmesano.
- Cubra la mitad del omelette con un poco de queso ricotta y la' otra mitad una porción de la mezcla de vegetales。
- 在 1 分鐘內，將煎蛋捲和蔬菜一起煮熟。
- Coloque el omelette en un plato。 Sazone ligeramente con sal y pimienta。
- Repita los pasos del 1 a 6 para cocinar todos los omelettes。
- 將煎蛋與蔬菜混合裝飾。
筆記
營養價值：豬肉：1 個煎蛋捲（1/4 塊）
卡路里 – 190
Hidratos de Carbon – 12
蛋白質-22克
格拉薩斯 – 7g