這個食譜改編自eatFresh.org提供的食譜
份量： 1
成份
- 油、黃油或烹飪噴霧
- 1 大雞蛋
- 2 湯匙 牛奶或水
- 鹽和胡椒粉調味
說明
- 用烹飪噴霧、油或黃油潤滑馬克杯。
- 在碗中，用叉子攪打雞蛋、牛奶或水、鹽和胡椒。
- 混合您選擇的添加物。
- 將混合物倒入杯子中。
- 微波爐2分鐘。 檢查雞蛋是否完全煮熟且未濕。 如果還是濕的，再用微波爐加熱一分鐘。
筆記
可選添加：
總熱量：107 總脂肪：7 克飽和脂肪：2 克碳水化合物：1 克蛋白質：7 克纖維：0 克鈉：85 毫克
- 洋蔥丁
- 青椒丁
- 煮熟的西蘭花或菠菜，切碎
- 火腿切丁
- 煮熟的培根或香腸片
- 碎芝士
- 乾香草，如牛至或羅勒
總熱量：107 總脂肪：7 克飽和脂肪：2 克碳水化合物：1 克蛋白質：7 克纖維：0 克鈉：85 毫克