波多黎各 WIC 計劃的具體內容

意大利面通心粉和蔬菜

美味的意大利面搭配番茄、西班牙菠菜。 卓越的蔬菜和食品選擇替代品

豬肉數量：5 de 1 taza

準備時間：5 分鐘

Tiempo de Cocción：20 分鐘

總時長：25 分鐘

Servir como：柏拉圖校長

ingredientes

• 8 翁薩斯通心粉積分
• 1湯匙橄欖油
• 1 taza cebolla lila (picada muy fina)
• 3 塔扎埃斯皮納卡斯
• 2/3 塔扎番茄 (picados en cubos)
• 1/2 塔札乳酪 mozzarella 內襯
• 1 利馬 cucharada jugo
• 1 cucharadita perejil (最好是壁畫)
• 1/8 甜椒
• 1/8茶匙鹽
• 12杯水

過程

1. Hervir agua en una olla profunda。 Añadir una pizca de sal al agua。
2. Añadir la Pasta cuando el agua este hirviendo。 9 分鐘內即可去除水垢。
3. En un un sartén grande, añadir aceite oliva a fuego bajo.
4. Añadir al sartén la cebolla lila y espinaca。 梅茲克拉爾。 5 分鐘後即可完成。
5. Añadir al sartén los tomates。 Sofreír por 2 分鐘。
6. 一份意大利面、cebolla lila、espinaca、西紅柿、jugo de lima、queso mozarella、perejil、sal y pimienta 的一份收禮。
7. 服務。
8. Añadir queso parmesano rayado y perejil en el tope paradecar el el plato。 *可選

注： （營養價值或營養輪圖）

卡路里：257 calorías por porción

碳水化合物： 41 豬肉片        

蛋白質： 12 豬肉片

脂肪：  5 豬肉片