土豆

你不起眼、營養豐富的蔬菜。

 

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WIC 食譜布法羅雞土豆皮

布法羅雞土豆皮

4 從1票開始
這道活潑的菜是對水牛雞翅的一種認可,沒有額外的脂肪和卡路里。 從營養的基礎開始 土豆 把炸過的翅膀換成雞胸肉絲。 上面放上新鮮的西紅柿和洋蔥。
準備時間 10 分鐘
烹飪時間 35 分鐘
總時間 45 分鐘
份量: 4
課程: 開胃菜,主菜,主菜,主菜和配菜,配菜,小吃,小吃
美食: 美國,墨西哥
熱量: 360

成份
  

  • 12 oz 無骨的 去皮雞胸肉
  • 1
  • 4 中等赤褐色土豆 每個約 6 盎司
  • 3 湯匙 辣椒醬 像弗蘭克的,而不是塔巴斯科
  • ¼ 脫脂牛奶
  • ¼ 減脂酸奶油
  • 1 湯匙 無鹽黃油
  • ¼ 碎藍紋奶酪(可選)
  • 2
  • 2 中等番茄
  • 4 芹菜桿

設備

  • 爐灶
  • 焗爐

選項
 

  1. 將烤箱架居中並將烤箱預熱至 425°F。
  2. 將雞肉放入炒鍋,加水,蓋上蓋子。
  3. 燉20分鐘,從鍋中取出; 稍微冷卻一下。
  4. 當雞肉冷卻到可以處理時,用兩把叉子切碎,每隻手一個。
  5. 當雞肉在燉的時候,準備剩下的配料:把土豆洗乾淨,把每個土豆縱向切成大約 1 英寸深。
  6. 把土豆放在微波爐安全的盤子裡,用微波爐高火,不蓋蓋子,大約 10 分鐘。 稍微冷卻一下。
  7. 將每個馬鈴薯縱向切成兩半,舀出馬鈴薯,留下 XNUMX/XNUMX 英寸的外殼。
  8. 土豆泥與辣椒醬、酸奶油、人造黃油和牛奶一起搗碎。 拌入藍紋奶酪和雞絲。 用勺子將混合物舀入馬鈴薯皮中,稍微凹陷中心(烘烤後保持新鮮的澆頭)。
  9. 將填餡的馬鈴薯皮放在 9×13 英吋的烤盤上,烘烤約 15-20 分鐘,直到 tops 呈金棕色。
  10. 將西紅柿和洋蔥切成丁。
  11. 將芹菜莖切成四英寸長的棒。
  12. 食用時,在土豆上放洋蔥和西紅柿。 將芹菜棒放在一邊,用於舀土豆內容物。

營養

熱量: 360千卡蛋白: 20g脂肪: 12g鈉: 550mg纖維: 8g

視頻

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