土豆
你不起眼、營養豐富的蔬菜。
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份量: 10 4盎司漢堡
熱量: 210千卡
可租用的設備
- 爐頂
- 焗爐
成份
漢堡肉餅
- 3 杯 準備好的土豆泥 (3-4 個中等赤褐色土豆)
- 2 湯匙 植物油
- 1/2 杯 黃洋蔥 切塊
- 1 湯匙 蒜粒
- 2 湯匙 咖哩粉
- 1 茶匙 鹽
- 2 蛋類
- 8 盎司 鷹嘴豆 瀝乾,輕輕切碎
- 8 盎司 土豆丁
- 1/2 杯 綠洋蔥
- 1/2 杯 胡荽葉
- 1/2 杯 多用途麵粉; 可選:無麩質麵粉
酸奶調料
- 2 杯 原味希臘酸奶,脫脂
- 1 湯匙 檸檬汁
- 1/2 湯匙 鹽
- 1 茶匙 黑胡椒
- 1 茶匙 蒔蘿
- 1 茶匙 薄荷綠色
額外
- 10 每個 漢堡包
- 10 每個 胡椒傑克奶酪片
說明
- 按照製造商的說明,使用脫水土豆準備土豆泥。 使用前冷卻至 40 F。
- 在傾斜煎鍋或平頂鍋中,用中高溫炒油中的黃洋蔥。 加入大蒜,炒3-5分鐘。 加入咖哩粉,再煮 3-5 分鐘。 使用前將其從火上移開並冷卻至 40 F。
- 在一個大碗中,將土豆泥、炒洋蔥/大蒜、鹽、雞蛋、切碎的鷹嘴豆、土豆丁、蔥、香菜和麵粉混合。 混合後,使用 5 盎司的量勺將每個餡餅放在平底鍋上。 每個平底鍋應可容納 10 個漢堡。 使用抹刀的背面,將漢堡的頂部壓平。 放入 450 度烤箱中 12-15 分鐘或直至內部溫度達到 160 F。
- 食用時,將每個漢堡放在漢堡麵包上,上面放上切片奶酪和一湯匙酸奶醬。
營養
熱量: 210千卡 | 碳水化合物: 30g | 蛋白: 10g | 脂肪: 4.5g | 膽固醇: 35mg | 鈉: 350mg | 鉀: 412mg | 纖維: 3g | 糖: 4g | 維生素C: 18mg