份量： 6 杯（杯）
熱量： 270千卡
成份
- 菜籽油
- 1 杯（杯） 糙米
- 1/2 杯（杯） 洋蔥
- 11/2 茶匙（茶匙） 幹羅勒
- 1/4 茶匙（茶匙） 胡椒
- 21/4 杯（杯） 低鈉雞肉或蔬菜湯
- 2 杯（杯） 西蘭花
- 1/2 （15 盎司）三文魚罐頭
- 1/2 杯（杯） 切達奶酪
說明
- 給一個中等大小的平底鍋上油，蓋上蓋子。
- 煮米飯和洋蔥，直到米飯呈金黃色，洋蔥變軟，經常攪拌。 加入羅勒、胡椒和肉湯。 煮滾; 覆蓋。 減少熱量； 燉約 40 分鐘或直到米飯變軟。 並非所有液體都會被吸收。
- 加入解凍的蔬菜、鮭魚和 1/3 杯奶酪，攪拌混合併加熱鮭魚和蔬菜。 撒上剩餘的奶酪即可食用。
筆記
- 為了省錢，把這個食譜切成兩半。
營養
熱量： 270千卡 | 碳水化合物： 28g | 蛋白： 19g | 脂肪： 9g | 飽和脂肪： 2g | 鈉： 368mg | 纖維： 4g