三文魚飯

三文魚飯

3.10 21 票
這均衡的膳食將幫助您保持強壯和精力充沛！
打印食譜 針食譜
準備時間 5 分鐘
烹飪時間 40 分鐘
總時間 45 分鐘
份量： 6 杯（杯）
課程： 電源和側面
熱量： 270
成份 選項 營養 筆記

成份
  

  • 菜籽油
  • 1 杯（杯） 糙米
  • 1/2 杯（杯） 洋蔥
  • 11/2 茶匙（茶匙） 幹羅勒
  • 1/4 茶匙（茶匙） 胡椒
  • 21/4 杯（杯） 低鈉雞肉或蔬菜湯
  • 2 杯（杯） 西蘭花
  • 1/2 （15 盎司）三文魚罐頭
  • 1/2 杯（杯） Cheddar 奶酪

選項
 

  1. 給一個中等大小的平底鍋上油，蓋上蓋子。
  2. 煮米飯和洋蔥，直到米飯呈金黃色，洋蔥變軟，經常攪拌。 加入羅勒、胡椒和肉湯。 煮滾; 覆蓋。 減少熱量； 燉約 40 分鐘或直到米飯變軟。 並非所有液體都會被吸收。
  3. 加入解凍的蔬菜、鮭魚和 1/3 杯奶酪，攪拌混合併加熱鮭魚和蔬菜。 撒上剩餘的奶酪即可食用。

營養

熱量： 270千卡碳水化合物： 28g蛋白： 19g脂肪： 9g飽和脂肪： 2g鈉： 368mg纖維： 4g

筆記

  • 為了省錢，把這個食譜切成兩半。

試過這個食譜嗎？

讓我們知道 它怎麼樣！