波多黎各 WIC 計劃的具體內容

炸玉米餅 de Pescado en Salsa de Melocotón

破壞你的柏拉圖美味，搭配營養豐富的炸玉米餅和墨西哥薩爾薩醬。 ¡完美的自由嘉年華！

Número de Porciones：4 隻豬

準備時間：22 分鐘

動作時間：8 分鐘

總時長：30 分鐘

Servir como：柏拉圖校長

ingredientes

• 醬：
  • 1 Taza de Melocotones（o 1 lata de 15.25 onzas en agua escurridos）
  • ½ Pimiento Rojo Finamente Picado（約 ½ 塔扎）
  • XNUMX/XNUMX Cebolla Roja（約 XNUMX/XNUMX 塔扎）
  • 1 個墨西哥辣椒、sin Semiillas y Picado Finamente（約 1 個 cucharada）
  • 1 cd。 香菜壁畫菲納門特皮卡多
  • 2 Cdtas de Jugo de 利蒙

• 魚：
  • 4 份羅非魚片（約 1 天秤座）
  • 1 cd。 智利與波爾沃
  • ¼ Cdta。 阿多博·塞科·巴霍·恩·索迪奧
  • ½ Cdta。 辣椒粉
  • 8 個玉米餅或 6 英寸熱量的 Grano Entero

過程

1. En un receivee mediano, mezcle el melocotón, pimiento, cebolla, chile jalapeño, cilantro y jugo de limón. Cubra y refrigere hasta que esté listo para usar。

對於魚：

2. Caliente la parrilla a fuego medio-alto。 使用 toallas de papel para secar el pescado y transfiera a un plato。 En un envase pequeño mezcle：智利和波爾沃，阿多博巴霍和大豆和辣椒粉。 Frote el pescado con la mezcla de especies hasta cubrirlo por completo。
3. Coloque el pescado en la parrilla engrasada y caliente。 Deje cocinar, volteando una vez, hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor (145 ˚F), aproximadamente por 8 minutos. Corte el pescado en tiras finitas。
4. Paraservir，rellene cada 玉米餅配 ½ 魚片和大約 1/3 taza de la salsa。

筆記

服務 2（298 克）

卡路里 330

Hidratos de Carbono 44g

蛋白質 27g

格拉薩斯 5g