三姐妹沙拉

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三姐妹沙拉

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“三姐妹”是玉米、豆類和南瓜（如西葫蘆）。 美洲原住民將它們一起種植在花園裡，因為它們互相幫助成長。 “三姐妹”也齊心協力，給你的身體一頓營養餐。
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準備時間 15 分鐘
總時間 15 分鐘
份量： 4 杯
課程： 主菜、沙拉
熱量： 220
成份 選項 營養 筆記

成份
  

  • 1 （15 盎司）可以添加低鈉或不添加鹽的豆類
  • 1 （11 盎司）罐裝紅辣椒和青辣椒瀝乾玉米
  • 1 小西葫蘆
  • 1 湯匙 切碎的香菜
  • 2 湯匙 青檸汁
  • 1 辣椒

選項
 

  1. 小心地打開一罐豆子。 瀝乾豆子，倒入一個中等大小的碗中。
  2. 加入玉米、西葫蘆、香菜、酸橙汁和墨西哥胡椒（可選）。 攪拌混合。
  3. 立即食用或冷藏以備後用。

營養

熱量： 220千卡碳水化合物： 43g蛋白： 11g脂肪： 1g鈉： 331mg纖維： 13g

筆記

份量：1杯
總熱量：220 總脂肪：1 克飽和脂肪：0 克碳水化合物：43 克蛋白質：11 克纖維：13 克鈉：331 毫克

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