玉米餅湯

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玉米餅湯

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這湯第二天味道一樣好或更好。 這是一個完美的，提前製作的食譜。
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準備時間 10 分鐘
烹飪時間 30 分鐘
總時間 40 分鐘
份量： 4 杯
課程： 主菜、湯
熱量： 390
成份 選項 營養 筆記

成份
  

  • 11/2 杯 洋蔥
  • 31/2 杯 罐裝低鈉雞湯
  • 11/4 英鎊 帶骨雞胸肉
  • 1 杯 佛手瓜
  • 3/4 杯 罐裝低鈉斑豆
  • 1 湯匙 辣椒粉
  • 1/2 茶匙 蒜粉
  • 4 （6 英寸）玉米餅
  • 1 鱷梨

選項
 

  1. 用不粘的烹飪噴霧噴灑一個大平底鍋。 加入洋蔥，中高火煮 5 分鐘至棕色，偶爾攪拌。
  2. 加入肉湯，蓋上鍋蓋； 增加熱量到高。 當肉湯開始沸騰時，加入雞肉、南瓜、豆類、辣椒粉和大蒜粉。
  3. 再次煮沸； 小火燉20分鐘。
  4. 從湯中取出雞肉，稍微冷卻。 撕成小塊。 將雞絲加入湯中。
  5. 將湯倒入碗中，在上面放上玉米餅塊和鱷梨。 立即上菜。

營養

熱量： 390千卡碳水化合物： 32g蛋白： 41g脂肪： 12g飽和脂肪： 3g鈉： 600mg纖維： 9g

筆記

  • 匆忙？ 使用剩餘的烤雞絲。
份量：2杯
總熱量：390 總脂肪：12 克飽和脂肪：3 克碳水化合物：32 克蛋白質：41 克纖維：9 克鈉：600 毫克

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