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份量： 4 杯
熱量： 390千卡
成份
- 11/2 杯 洋蔥
- 31/2 杯 罐裝低鈉雞湯
- 11/4 英鎊 帶骨雞胸肉
- 1 杯 佛手瓜
- 3/4 杯 罐裝低鈉斑豆
- 1 湯匙 辣椒粉
- 1/2 茶匙 蒜粉
- 4 （6 英寸）玉米餅
- 1 鱷梨
說明
- 用不粘鍋烹飪噴霧噴灑一個大平底鍋。 加入洋蔥，用中高火煮 5 分鐘至褐色，偶爾攪拌。
- 加入肉湯，蓋上鍋蓋； 增加熱量到高。 當肉湯開始沸騰時，加入雞肉、南瓜、豆類、辣椒粉和大蒜粉。
- 再次煮沸； 小火燉20分鐘。
- 從湯中取出雞肉，稍微冷卻。 撕成小塊。 將雞絲加入湯中。
- 將湯倒入碗中，在上面放上玉米餅塊和鱷梨。 立即上菜。
筆記
- 匆忙？ 使用剩餘的烤雞絲。
總熱量：390 總脂肪：12 克飽和脂肪：3 克碳水化合物：32 克蛋白質：41 克纖維：9 克鈉：600 毫克
營養
熱量： 390千卡 | 碳水化合物： 32g | 蛋白： 41g | 脂肪： 12g | 飽和脂肪： 3g | 鈉： 600mg | 纖維： 9g