豆子！

許多笑話的屁股，豆子是健康的，可以用多種方式準備。就像下面所有的食譜一樣！

扁豆湯

扁豆蛋白質含量高，味道比豆子更細膩。把剩菜放在冰箱裡最多 3 天。

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加勒比砂鍋菜

加勒比砂鍋菜

這道熱帶風味的菜餚經過溫和的調味，味道濃郁。

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ITCA WIC

油豆和番茄釀甜椒

油豆和番茄釀甜椒

油菜豆和番茄釀甜椒油菜豆纖維含量高，是鐵的良好來源番茄和甜椒野兔...

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玉米餅砂鍋

玉米餅砂鍋

這道食譜由 foodhero.org 提供：玉米餅砂鍋 1 罐（8 盎司）番茄醬 1 杯中辣莎莎醬 1 罐（15 盎司）黑豆，沖洗乾淨…

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花生醬黑豆布朗尼

花生醬黑豆布朗尼

此食譜由提供 Kellogg's 健康之選黑豆布朗尼配花生醬別說出去－沒人會猜到你的…

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

這道食譜由eatFresh.org提供，名為“三姐妹沙拉”。「三姊妹」指的是玉米、豆類和南瓜（例如櫛瓜）。美洲原住民…

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藍莓瑪芬隔夜燕麥

藍莓瑪芬隔夜燕麥

藍莓瑪芬隔夜燕麥

此食譜由 fruitsandveggies.org 提供。藍莓瑪芬隔夜燕麥片這款色澤鮮豔、靈感源自藍莓瑪芬的隔夜燕麥片…

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ITCA WIC

早餐碗，配豆類、雞蛋和酪梨

早餐碗，配豆類、雞蛋和酪梨

豆類、雞蛋和酪梨早餐碗豆類是一種 wonder雞蛋富含纖維和鐵，其中的蛋白質和脂肪有助於保持良好的感覺…

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豆菜湯

這種適合人群和冷凍室的湯非常適合寒冷的一天，而且富含健康蔬菜

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白豆蘸醬食譜

白豆蔬菜蘸醬

白豆蔬菜蘸醬

用於蔬菜或用作塗抹醬的蛋白質包裝蘸醬

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美國馬鈴薯

辣椒通心粉釀烤土豆

辣椒通心粉釀烤土豆

土豆，這種不起眼卻又營養豐富的蔬菜。點擊下方“查看詳情”，了解關於土豆的一切！深入了解…

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土豆炸玉米餅

炸玉米餅釀烤土豆

炸玉米餅釀烤土豆

土豆，這種不起眼卻又營養豐富的蔬菜。點擊下方“查看詳情”，了解關於土豆的一切！深入了解…

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豆米植物園

豆米植物園

豆子、糙米和奶酪使這成為家庭的歡樂

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鱷梨、米飯和豆類

鱷梨、米飯和豆類

此食譜由 eatFresh.org 提供酪梨、米飯和豆類 1 罐低鈉紅豆、黑豆或其他豆類 1/2 杯糙米 1 個酪梨...

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SRG

奶油托斯卡納土豆餅烘烤

奶油托斯卡納土豆餅烘烤

土豆，這種不起眼卻又營養豐富的蔬菜。點擊下方“查看詳情”，了解關於土豆的一切！深入了解…

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SRG

塔特玉米捲沙拉

塔特玉米捲沙拉

土豆，這種不起眼卻又營養豐富的蔬菜。點擊下方“查看詳情”，了解關於土豆的一切！深入了解…

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提前做好這些並冷凍起來可以為忙碌的早晨節省大量時間！

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玉米餅比薩

玉米餅比薩

辣椒和炸玉米餅醬為這款披薩增添了辛辣風味。

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WIC黑豆湯

土豆黑豆湯

土豆黑豆湯

土豆，這種不起眼卻又營養豐富的蔬菜。點擊下方“查看詳情”，了解關於土豆的一切！深入了解…

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半素漢堡

這個食譜由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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WIC 小道組合

小道混合

這道食譜由 eatFresh.org 提供。什錦乾果：出門前，把一小袋這種什錦乾果裝進包包裡，這樣你就可以…

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黑豆蔬菜湯

黑豆蔬菜湯

冷凍友好的豐盛湯塞滿了蔬菜

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三豆素食玉米卷

三豆素食玉米卷

這道 20 分鐘的飯菜可以製作 10 個炸玉米餅，讓您的全家都想要更多！

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巧克力花生醬隔夜小麥

巧克力花生醬隔夜小麥

這個食譜改編自提供的食譜 Kellogg's 健康啟程巧克力花生醬隔夜麥片 2/3 杯低脂...

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非洲花生湯

非洲花生湯

花生使這道令人滿意的湯富含蛋白質

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Swiss 甜菜扁豆湯

Swiss 甜菜扁豆湯

根據“世界上最健康的人”的說法， Swiss 甜菜是最營養的蔬菜之一，其營養價值僅次於菠菜。

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深情調味

用這種鹹味調味料為湯、燉菜和配菜增添風味

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wic食譜辣椒

速溶豆辣椒

速溶豆辣椒

這個 20 分鐘的食譜有很多味道，在寒冷的日子裡是完美的！

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索帕·德·倫特哈斯

索帕·德·倫特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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桃子花生醬口袋

桃子花生醬口袋

這個食譜由eatFresh.org 提供桃子花生醬口袋 2 個皮塔口袋 1/4 杯減脂厚花生醬 1/2 蘋果1...

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希臘優格醬水果沙拉

希臘優格醬水果沙拉

希臘優格醬水果沙拉

這道食譜來自 fruitsandveggies.org 網站。希臘優格醬水果沙拉，色彩繽紛，水果天然香甜…

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意麵沙拉

清淡的意大利調料為這款色彩繽紛的蔬菜沙拉增添了一絲風味

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平日烤雞配蔬菜玉米片（平底鍋版）

平日烤雞配蔬菜玉米片

平日烤雞配蔬菜玉米片

這道食譜由 fruitsandveggies.org 提供。平日烤雞配蔬菜玉米片當你想吃玉米片的時候…

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黑豆玉米皮塔餅

黑豆玉米皮塔餅

這道食譜由 eatFresh.org 提供：黑豆玉米皮塔餅。這是一款富含蛋白質的混合餡料，包含調味蔬菜、黑豆和起司。 1...

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臟米飯和黑眼豆

臟米飯和黑眼豆

Cajun 靈感的米飯和香腸砂鍋菜

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大麥什錦飯

大麥什錦飯

這道辛辣的 Cajun 經典菜餚富含蔬菜

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

玉米、豆類和南瓜（例如西葫蘆）被稱為“三姐妹”。美洲原住民將它們種在花園裡，因為它們可以互相促進生長。「三姊妹」也共同作用，為你的身體提供營養豐富的膳食。

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微波爐 Huevos Rancheros 早餐碗

微波爐 Huevos Rancheros 早餐碗

快速簡便的 Huevos Rancheros 早餐碗

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豆飯捲餅

素食墨西哥捲餅配辣味莎莎醬

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蔬菜玉米餅配香菜酸奶蘸醬

蔬菜玉米餅配香菜酸奶蘸醬

此食譜由 foodhero.org 提供：蔬菜墨西哥薄餅配香菜酸奶蘸醬 12 張軟玉米餅（6 英寸） 1 1/2 杯 cheddar 起司,...

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花生醬“墨西哥捲餅”

花生醬“墨西哥捲餅”

花生醬“捲餅” 由來自佛蒙特州的 WIC 媽媽 Julia 提交我們製作“花生醬捲餅”。我把花生醬塗在...

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大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

豐盛的秋季經典

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慢燉扁豆湯

慢燉扁豆湯

小扁豆具有很高的營養價值，任何人都可以通過將這種健康的豆類加入他們的飲食中而從中受益。

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熱扁豆沙拉

熱扁豆沙拉

這道食譜由 eatFresh.org 提供：暖扁豆沙拉。大蒜和第戎芥末賦予這款沙拉濃鬱的風味，您一定會喜歡。 1 罐…

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百勝博士項目扁豆配菠菜飯

百勝博士項目扁豆配菠菜飯

菠菜扁豆飯扁豆和米飯是許多南亞國家的主食。與動物性蛋白質不同，大多數植物性蛋白質…

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花生非洲燉肉

花生非洲燉肉

這個食譜由 foodhero.org 提供花生非洲燉菜 1 杯速溶糙米 2 杯雞湯，減少鈉 1/2 茶匙磨碎...

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Yum 博士項目鱷梨、豆類和玉米 (ABC) 蘸醬

Yum 博士項目鱷梨、豆類和玉米 (ABC) 蘸醬

我們將這道菜重新命名為“ABC蘸醬”（代表酪梨、豆類和玉米！）。它可以搭配玉米片食用，也可以作為素食主菜，配上米飯和蔬菜。

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墨西哥卷

非常適合午餐或小吃

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阿卡迪亞茄子

阿卡迪亞茄子

茄子富含維生素，熱量低，是優質的能量來源。一旦你意識到茄子對你的好處，你就會愛上它。our family為了您的健康，您應該將它們作為日常飲食的穩定組成部分。

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豆三道

使用一磅干豆製作濃郁的黑豆莎莎醬、燉黑豆和黑豆布朗尼

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花生醬和香蕉不烤

花生醬和香蕉自硬脆米麥片

花生醬和香蕉自硬脆米麥片

不烤香蕉花生醬餅乾簡單易做

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一碗羽衣甘藍能量沙拉

羽衣甘藍能量沙拉

羽衣甘藍能量沙拉

此食譜由Silk提供。 Silk 請造訪豆奶網站了解更多羽衣甘藍能量沙拉清爽、綿密、不含乳製品！能量滿滿…

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WICShopper 馬虎喬食譜

百勝博士項目馬虎喬滑塊

百勝博士項目馬虎喬滑塊

我九歲的孩子仍然沒有完全吃辣椒，洋蔥和蘑菇，但我發現如果我在食品加工機裡把它們切得很好，他們就不會那麼煩他了。

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蔬菜焗雞

這道菜餐每份包含一杯蔬菜。

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腐殖質

孔雀草

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黑豆蔬菜玉米餅

黑豆蔬菜玉米餅

豐盛的素食包裝餐或小吃

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黑眼豆和秋葵

黑眼豆和秋葵

這頓晚餐將是改變你的飲食和擴大你的烹飪曲目的好方法。

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烤蘋果

秋季經典，適合寒冷的下午

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wic 食譜意大利面菠菜西紅柿和豆類

菠菜番茄豆意大利面

菠菜番茄豆意大利面

以豆類為主要成分的豐盛無肉食譜！全麥麵食添加額外的纖維和蛋白質。

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wic食譜簡單花生面

簡易花生面

簡易花生面

外賣風格變得簡單。只需去您的儲藏室購物，晚餐就完成了！

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德州墨西哥黑豆蘸醬

德州墨西哥黑豆蘸醬

將奶酪、西紅柿和豆類（以及更多！）烘烤至完全融化怎麼會出錯呢？在米飯上食用或作為美味的蘸醬。

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黑豆布朗尼

黑豆布朗尼

這個食譜由eatFresh.org提供黑豆布朗尼這些無麵粉的布朗尼從一個驚喜中獲得了豐富的軟糖味......

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糙米碗 – 一盒三餐！

糙米碗 – 一盒三餐！

用一盒糙米做3種不同的飯菜

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花生醬冰沙

花生醬冰沙

這個食譜由 foodhero.org 提供花生醬冰沙 1/4 杯花生醬 1 3/4 杯香蕉（或任何其他新鮮或罐裝或...

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脆脆的辣椒通心粉煎鍋

脆脆的辣椒通心粉煎鍋

此食譜由提供 Kellogg's 健康開端：香脆辣椒通心粉煎鍋辣椒和通心粉煎鍋菜一直是…

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脆皮花生雞翅

脆皮花生雞翅

此食譜由提供 Kellogg's 健康開胃脆皮花生雞翅這些醬油薑汁雞翅酥脆可口，做法簡單…

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混合蔬菜沙拉

混合蔬菜沙拉

波多黎各 WIC 計劃提供了一些有關混合蔬菜的沙拉...

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芒果莎莎華夫餅托斯塔達

芒果莎莎華夫餅托斯塔達

一個簡單的芒果和黑豆莎莎醬是烤華夫餅的清爽配料。

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一碗烤紅蘿蔔和香濃藜麥

烤胡蘿蔔和奶油藜麥

烤胡蘿蔔和奶油藜麥

此食譜由Silk提供。 Silk 更多資訊請上豆奶網站烤胡蘿蔔和奶油藜麥一道豐盛美味的純素菜餚…

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腐殖質登記表

腐殖質登記表

替代素食的Disfruta de llena de sabor

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檸檬沙拉

波多黎各 WIC 計劃提供了一些有關 CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva 的信息...

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大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

這道食譜由 FoodHero.org 提供：大麥扁豆湯 1 湯匙油 1 瓣蒜，切碎（或 1/4 茶匙蒜粉） 1 杯洋蔥片 1 杯…

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ITCA WIC

酪梨吐司配茶豆

酪梨吐司配茶豆

酪梨吐司配 Tepary Beans 全麥穀物有助於降低糖尿病和心臟病的風險。全麥麵包中的纖維...

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金槍魚船

用黃瓜代替麵包或餅乾，讓這道菜更加清爽，是溫暖月份的絕佳選擇。這是一道簡單美味的魚肉料理。

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百勝博士項目夏日花園湯

百勝博士項目夏日花園湯

我們想要創造一種食譜，突出夏季蔬菜，但在溫暖的天氣裡又不會感到沉重或太飽。一定要做好幾天的量，因為隔天會更美味！該食譜也不含八種最常見的食物過敏原，使其成為有食物過敏的家庭的絕佳選擇。

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花生零食組合

花生零食組合

此食譜由提供 Kellogg's 健康開胃花生零食混合裝 4 杯脆玉米米片 2 杯椒鹽脆圈或扭脆 1...

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扁豆五彩紙屑沙拉

扁豆五彩紙屑沙拉

這道食譜由 foodhero.org 提供：扁豆五彩沙拉 1/2 杯乾扁豆 1 1/2 杯水 1/4 茶匙鹽 1 杯煮熟的糙米 1/2 杯...

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蔬菜豆腐炒

蔬菜豆腐炒

這種炒菜色彩豐富，味道鮮美，營養豐富。豆腐是一種很好的替代蛋白質，是鈣和維生素 E 的重要來源。

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單個桃酥

用這些簡單快捷的個性化甜點慶祝新鮮桃子的季節。或者，為了改變節奏，為他們提供早餐。

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西南釀土豆

西南釀土豆

這個食譜由 foodhero.org 提供 2 個中等大小的土豆（每個約 5 英寸 x 2 1/2 英寸）1 杯黑豆 3/4 杯 slala 1 杯玉米 1/2...

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