主菜

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百勝博士項目夏日花園湯

百勝博士項目夏日花園湯

我們想要創造一種食譜，突出夏季蔬菜，但在溫暖的天氣裡又不會感到沉重或太飽。一定要做好幾天的量，因為隔天會更美味！該食譜也不含八種最常見的食物過敏原，使其成為有食物過敏的家庭的絕佳選擇。

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WICShopper 馬虎喬食譜

百勝博士項目馬虎喬滑塊

百勝博士項目馬虎喬滑塊

我九歲的孩子仍然沒有完全吃辣椒，洋蔥和蘑菇，但我發現如果我在食品加工機裡把它們切得很好，他們就不會那麼煩他了。

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蘋果辣醬

這個食譜由eatFresh.org 提供蘋果辣醬這些蘋果辣醬可以代替蛋糕和冰塊等更傳統的甜點……

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煎蛋捲

在星期天做這個，這樣你就可以加熱剩菜，在一周內享用一頓簡單的早餐。

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SRG

起司馬鈴薯泥泡芙

起司馬鈴薯泥泡芙

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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WIC 食譜 Marinara 和帕爾馬土豆

瑪麗娜拉和帕爾馬土豆

瑪麗娜拉和帕爾馬土豆

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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亞洲花生醬麵

亞洲花生醬麵

簡單的食譜，熱或冷的味道都很好，可以做成辣的或溫和的

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豆腐炒

此食譜由 foodhero.org 提供豆腐炒 14 盎司特硬豆腐 1 杯洋蔥，切碎 1 杯青椒，切碎（任何...

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比薩 Fina Vegetariana

比薩 Fina Vegetariana

波多黎各 WIC 計劃提供了一些簡單的做法：Pizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

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西葫蘆披薩船

西葫蘆披薩船

這個食譜由 foodhero.org 提供西葫蘆比薩船 2 個中號或 3 個小西葫蘆 1/2 杯番茄意大利麵醬 1/2 杯切絲……

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土豆炸玉米餅

炸玉米餅釀烤土豆

炸玉米餅釀烤土豆

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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扁豆玉米卷餡

扁豆玉米卷餡

食譜由 FoodHero.org 提供扁豆玉米卷餡料 1/2 杯啤酒花洋蔥 1/2 杯切碎的甜椒（任何顏色） 1/4 茶匙大蒜……

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美國馬鈴薯

辣椒通心粉釀烤土豆

辣椒通心粉釀烤土豆

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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SRG

馬鈴薯哈希蛋杯

馬鈴薯哈希蛋杯

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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花生非洲燉肉

花生非洲燉肉

這個食譜由 foodhero.org 提供花生非洲燉菜 1 杯速溶糙米 2 杯雞湯，減少鈉 1/2 茶匙磨碎...

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意大利面通心粉和蔬菜

意大利面通心粉和蔬菜

Esta reeta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de Pasta intregal con...

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食譜晚餐午餐快速簡易素食快手平底鍋蔬菜羊乳酪意麵

快速平底鍋蔬菜菲達起司義大利麵

快速平底鍋蔬菜菲達起司義大利麵

這道食譜來自 fruitsandveggies.org，是一道快手平底鍋蔬菜菲達起司意麵，絕對會成為你最愛的家常菜！這道蔬菜菲達起司義麵…

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WIC Penne 配胡桃南瓜和羽衣甘藍

南瓜和羽衣甘藍通心粉

南瓜和羽衣甘藍通心粉

此食譜由 Galbani Cheese 8 oz 提供。 Mozzarella （切碎）1磅冬南瓜（1/2吋丁）2湯匙特級初榨橄欖油…

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烤夏南瓜圓

烤夏南瓜圓

酥脆可口的帕爾馬干酪塗層將烤製的夏南瓜片變成開胃薯片！

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花椰菜湯

此食譜由 Dr Yum Project 西蘭花湯提供“當我拜訪我父親時，他總是知道製作他著名的西蘭花湯！...

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玉米餅湯

這湯第二天味道一樣好或更好。這是一個完美的，提前製作的食譜。

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托斯塔達·弗朗西薩斯

托斯塔達·弗朗西薩斯

波多黎各 WIC 計劃的最新消息是 Francesas Orillas crujientes 和 un centro con la Consencia de...

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提前做好這些並冷凍起來可以為忙碌的早晨節省大量時間！

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美國馬鈴薯

土豆羽衣甘藍沙拉

土豆羽衣甘藍沙拉

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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Yum 博士項目鱷梨、豆類和玉米 (ABC) 蘸醬

Yum 博士項目鱷梨、豆類和玉米 (ABC) 蘸醬

e 將食譜重新命名為“ABC Dip”（鱷梨、豆類和玉米！）它可以搭配玉米片，也可以作為素食主菜，配上米飯和蔬菜。

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意麵沙拉

清淡的意大利調料為這款色彩繽紛的蔬菜沙拉增添了一絲風味

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熱扁豆沙拉

熱扁豆沙拉

這個食譜由eatFresh.org 提供溫暖的扁豆沙拉大蒜和第戎芥末給這個沙拉帶來了你會喜歡的爽口味道。 1...

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蔬菜和米飯炒

蔬菜和米飯炒

適合人群和兒童認可的中式主菜

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波平土豆餅

香脆馬鈴薯餅配甜玉米、墨西哥辣椒和 Cheddar

香脆馬鈴薯餅配甜玉米、墨西哥辣椒和 Cheddar

嫩土豆、甜玉米、辣椒、辣椒和西南調味料使這些土豆餅成為您味蕾的盛宴。

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完美的烤雞

完美的烤雞

這種美味的鳥很容易烹飪，富含蛋白質，可以幫助餵養孩子成長中的肌肉。

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土豆花椰菜咖哩

土豆花椰菜咖哩

土豆花椰菜咖哩

馬鈴薯花椰菜咖哩這道簡單的一鍋飯包含嫩馬鈴薯和燉花椰菜，用印度香料慢燉，...

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菠蘿炒飯

異國風味融合在一起，創造出令人愉悅的最愛

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地中海金槍魚沙拉

地中海金槍魚沙拉

這個食譜由 FoodHero.org 提供地中海金槍魚沙拉 3 罐 5 盎司每條金槍魚在水中，瀝乾 1 杯胡蘿蔔去皮並...

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大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

豐盛的秋季經典

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混合蔬菜沙拉

混合蔬菜沙拉

波多黎各 WIC 計劃提供了一些有關混合蔬菜的沙拉...

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wic食譜簡單花生面

簡易花生面

簡易花生面

外賣風格變得簡單。只需去您的儲藏室購物，晚餐就完成了！

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素食蛋咬

西南風味蔬菜雞蛋餅 Corn Flakes

西南風味蔬菜雞蛋餅 Corn Flakes

簡單而充實的早餐。小到可以在旅途中享受。

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Dannon

酸奶醃雞

這個食譜由 Dannon。看 Dannon 更多資訊請上網站：優格醃雞肉 1 杯原味低脂或脫脂優格2...

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腐殖質登記表

腐殖質登記表

替代素食的Disfruta de llena de sabor

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ITCA WIC

早餐碗，配豆類、雞蛋和酪梨

早餐碗，配豆類、雞蛋和酪梨

豆類、雞蛋和酪梨早餐碗豆類是一種 wonder雞蛋富含纖維和鐵。雞蛋中的蛋白質和脂肪有助於…

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WIC蔬菜

夏南瓜意大利面沙拉

夏南瓜意大利面沙拉

給人留下深刻印象our family 與朋友分享這道簡單的自製義大利麵沙拉食譜。

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土耳其 Cheddar 滑塊

土耳其 Cheddar 滑塊

帶奶酪的火雞滑塊

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Dannon

烤地瓜南瓜湯

烤地瓜南瓜湯

此食譜由Silk提供。 Silk 更多資訊請上豆漿網站。烤地瓜南瓜湯，冷飲暖身佳品…

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三文魚乳蛋餅

三文魚乳蛋餅

這款乳蛋餅是 wonder非常適合週末早午餐或家庭晚餐。只要搭配一份拌沙拉和酥脆的全麥麵包卷，就是一頓完整的正餐。

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WIC 食譜 - 綠色蔬菜兩次烤土豆

綠色蔬菜兩次烤土豆

綠色蔬菜兩次烤土豆

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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ITCA WIC

油豆和番茄釀甜椒

油豆和番茄釀甜椒

油菜豆和番茄釀甜椒油菜豆纖維含量高，是鐵的良好來源番茄和甜椒野兔...

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阿爾弗雷多扇貝土豆

阿爾弗雷多扇貝土豆

切成薄片的紅土豆，塗上一層奶油阿爾弗雷多醬，配上磨碎的帕爾馬干酪和大蒜，烤得恰到好處。

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金槍魚素食融化

金槍魚素食融化

這個食譜由 foodhero.org 提供金槍魚素食融化 1 罐（5 盎司）金槍魚在水中，瀝乾 1/4 杯芹菜，切碎（約 1...

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SRG

氣炸鍋馬鈴薯吐司

氣炸鍋馬鈴薯吐司

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wic食譜奶酪番茄湯

芝士番茄湯

芝士番茄湯

美味豐盛的番茄湯，裡面充滿了大蒜、羅勒和奶酪絲等美味。

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早餐爭奪

這種簡單快捷且營養豐富的早餐將成為您家中的主食。

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西葫蘆醬蝴蝶結意大利面

西葫蘆醬蝴蝶結意大利面

用健康的西葫蘆做一道令人滿意的醬汁

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英式鬆餅早餐三明治

英式鬆餅早餐三明治

非常適合快速而豐盛的早餐

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平日烤雞配蔬菜玉米片

平日烤雞配蔬菜玉米片

平日烤雞配蔬菜玉米片

這道食譜由 fruitsandveggies.org 提供。平日烤雞配蔬菜玉米片，當你想要…

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黑豆蔬菜湯

黑豆蔬菜湯

冷凍友好的豐盛湯塞滿了蔬菜

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西班牙米飯

西班牙米飯

此食譜由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低鈉蔬菜湯 1 包（1.25 盎司）炸玉米餅調味料或 1/4...

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美國馬鈴薯

美國馬鈴薯和牛排烤肉串

美國馬鈴薯和牛排烤肉串

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非洲花生湯

非洲花生湯

花生使這道令人滿意的湯富含蛋白質

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熱帶胡蘿蔔沙拉

熱帶胡蘿蔔沙拉

這個食譜由 FoodHero.org 提供熱帶胡蘿蔔沙拉 2 杯胡蘿蔔絲（2 到 3 根胡蘿蔔） 1 杯不加糖的菠蘿花絮……

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蘋果金槍魚三明治

蘋果金槍魚三明治

這個食譜由eatFresh.org 提供蘋果金槍魚三明治用這個食譜為你平時吃的金槍魚三明治添加一些甜味和鬆脆……

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一鍋檸檬土豆湯

一鍋檸檬土豆湯

[對像對象]

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奶酪西蘭花烘焙

奶酪西蘭花烘焙

此食譜由提供 Kellogg's Healthy Beginnings 脆米片為這道經典砂鍋菜增添了酥脆口感。 3 杯米…

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NDC鮪魚煎餅

韓式鮪魚煎餅配酸乳酪醬（附影片）

韓式鮪魚煎餅配酸乳酪醬（附影片）

了解乳製品！想要了解更多有關建議每日乳製品攝取量和乳糖不耐症的資訊？了解您需要知道的一切...

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Shakshuka

此食譜由百勝博士項目 Shakshuka 提供百勝博士的朋友雷切爾在以色列待了一段時間，並向我們介紹了她的一位……

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索帕·德·倫特哈斯

索帕·德·倫特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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SRG

塔特玉米捲沙拉

塔特玉米捲沙拉

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烤春菜雜燴

烤春菜雜燴

烤春菜混合洋蔥、胡蘿蔔、蘆筍、馬鈴薯和帕爾馬干酪

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WIC 土豆炸玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

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素食煎鍋雞蛋

素食煎鍋雞蛋

這個食譜由 foodhero.org 提供素食煎鍋雞蛋 6 個中等大小的雞蛋 1/4 茶匙胡椒 1/2 茶匙牛至或羅勒 2 茶匙油 1 個小洋蔥，...

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生西葫蘆絲帶配帕爾馬干酪

生西葫蘆絲帶配帕爾馬干酪

嘗試在意大利面上旋轉並使用西葫蘆絲代替。

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半素漢堡

這個食譜由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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玉米餅或玉米餅沙拉的食材擺放在木質表面上的小碗裡，包括玉米片、切碎的番茄、切丁的酪梨、切碎的生菜、調味牛肉末、碎起司和莎莎醬。

輕鬆的平日晚餐步行玉米餅

輕鬆的平日晚餐步行玉米餅

這道食譜由 fruitsandveggies.org 提供。簡易工作日晚餐步行玉米餅簡易工作日晚餐步行玉米餅快速、靈活，而且…

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素食一鍋千層麵湯（碗）

素食一鍋千層麵湯

素食一鍋千層麵湯

這道食譜由 fruitsandveggies.org 提供。素食一鍋千層麵湯。我們的素食一鍋千層麵湯口感濃鬱順滑，令人倍感舒適…

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快速簡便的法式吐司

快速簡便的法式吐司

使用米片麥片製作簡單的法式吐司，上面放上新鮮的香蕉和草莓

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WIC 食譜意大利土豆披薩

快速烤土豆披薩

快速烤土豆披薩

烤土豆上披薩的味道。沒有比這更好的了！

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鱷梨醬蔬菜沙拉

鱷梨醬蔬菜沙拉

這個食譜使用鱷梨製作奶油狀的健康調料，味道很棒。

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豆菜湯

這種適合人群和冷凍室的湯非常適合寒冷的一天，而且富含健康蔬菜

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WIC 菠菜雞

菠菜雞

風味包裝的烤雞菜！新鮮菠菜的味道是對多汁雞肉的完美補充，這個食譜包括來自各種 WIC 福利的成分！

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美國馬鈴薯

Potato USA O'Brien 土豆加雞蛋

Potato USA O'Brien 土豆加雞蛋

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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爐灶通心粉和奶酪

爐灶通心粉和奶酪

家人喜歡的舒適食物

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