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墨西哥糙米沙拉

墨西哥糙米沙拉

美味的西南風味主菜或配菜

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奶酪西蘭花烘焙

奶酪西蘭花烘焙

凱洛格健康起點米脆麥片提供的這個食譜為這款經典砂鍋提供了脆脆的口感。 3杯米飯...

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比薩 Fina Vegetariana

比薩 Fina Vegetariana

波多黎各 WIC 計劃提供了一些簡單的做法：Pizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

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馬鈴薯肉餡煎蛋餅

馬鈴薯肉餡煎蛋餅

這個食譜由eatFresh.org 土豆煎餅提供，用這種美味的煎餅用完你多餘的土豆——非常適合……

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西葫蘆披薩咬

西葫蘆披薩咬

食譜由 ITCA WIC 與 Idigikithen Zucchini Pizza Bites 合作提供，傳統披薩的 Zesty 替代品 2 西葫蘆 1...

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蔓越莓核桃涼拌捲心菜

蔓越莓核桃涼拌捲心菜

快速和節日沙拉

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番茄醬和辣椒醬

番茄醬和辣椒醬

Añade color y variables 和 tus comidas

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巴馬肉丸

巴馬肉丸

用火雞和米片穀物製成的低脂肉丸

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wic食譜奶酪番茄湯

芝士番茄湯

芝士番茄湯

美味豐盛的番茄湯，裡面充滿了大蒜、羅勒和奶酪絲等美味。

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假日烤胡桃南瓜

假日烤胡桃南瓜

烤胡桃南瓜很容易烤而且超級好吃

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番茄螺絲粉意麵

番茄螺絲粉意麵

適合各種場合的 Refrescante y colorida

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玉米餅湯

這湯第二天味道一樣好或更好。這是一個完美的，提前製作的食譜。

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意大利面通心粉和蔬菜

意大利面通心粉和蔬菜

Esta reeta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de Pasta intregal con...

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土豆花椰菜咖哩

土豆花椰菜咖哩

土豆花椰菜咖哩

馬鈴薯花椰菜咖哩這道簡單的一鍋飯包含嫩馬鈴薯和燉花椰菜，用印度香料慢燉，...

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鱷梨、米飯和豆類

鱷梨、米飯和豆類

本食譜由eatFresh.org 提供鱷梨、米飯和豆類 1 可以低鈉紅豆、黑豆或其他豆類 1/2 杯糙米 1 鱷梨...

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蘋果金槍魚三明治

蘋果金槍魚三明治

這個食譜由eatFresh.org 提供蘋果金槍魚三明治用這個食譜為你平時吃的金槍魚三明治添加一些甜味和鬆脆……

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美國馬鈴薯

辣椒通心粉釀烤土豆

辣椒通心粉釀烤土豆

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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金槍魚沙拉麵食

金槍魚沙拉麵食

這個食譜由 FoodHero.org 提供金槍魚意大利面沙拉 2 杯通心粉（未煮過的）2 罐 5 盎司每個金槍魚或鮭魚在水中 1/2 杯...

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

“三姐妹”是玉米、豆類和南瓜（如西葫蘆）。美洲原住民將它們一起種植在花園裡，因為它們互相幫助成長。 “三姐妹”也齊心協力，給你的身體一頓營養餐。

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百勝博士項目黃瓜西瓜莎莎醬

百勝博士項目黃瓜西瓜莎莎醬

這帶來了兩種夏季主食，黃瓜和西瓜，一起帶來新鮮的新口味！

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牙買加芥末橙汁雞手指

牙買加芥末橙汁雞手指

淡淡的香料和淡淡的甜味使這些成為熱門

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早餐爭奪

這種簡單快捷且營養豐富的早餐將成為您家中的主食。

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大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

豐盛的秋季經典

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扁豆湯

扁豆蛋白質含量高，味道比豆子更細膩。把剩菜放在冰箱裡最多 3 天。

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甘藍土豆泥

甘藍土豆泥

甘藍土豆泥

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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生西葫蘆絲帶配帕爾馬干酪

生西葫蘆絲帶配帕爾馬干酪

嘗試在意大利面上旋轉並使用西葫蘆絲代替。

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慢燉扁豆湯

慢燉扁豆湯

小扁豆具有很高的營養價值，任何人都可以通過將這種健康的豆類加入他們的飲食中而從中受益。

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WIC花椰菜

花椰菜帕爾馬干酪

花椰菜帕爾馬干酪

這個食譜由 Galbani 奶酪花椰菜帕爾馬干酪提供這個豐盛、健康、美味的花椰菜帕爾馬干酪食譜充滿了……

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花椰菜湯

俗氣西蘭花湯

俗氣西蘭花湯

這種富含蔬菜的湯豐富而豐盛，每份只有 100 卡路里的熱量

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甘藷大紅大紫

甘藷大紅大紫

試試這些裹著香脆、味道濃郁的烤紅薯片。一個簡單的芥末酸奶蘸醬完成了小吃

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微波通心粉和奶酪 WIC 重新製作

微波爐通心粉和奶酪

微波爐通心粉和奶酪

微波爐全麥通心粉和奶酪配蔬菜

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調料、蘸醬和醃料

調料、蘸醬和醃料

調料、蘸醬和醃料

六種簡單而美味的調料、蘸醬和醃料食譜

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臟米飯和黑眼豆

臟米飯和黑眼豆

Cajun 靈感的米飯和香腸砂鍋菜

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鱷梨醬蔬菜沙拉

鱷梨醬蔬菜沙拉

這個食譜使用鱷梨製作奶油狀的健康調料，味道很棒。

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微波牛肉辣醬玉米餅餡

微波牛肉辣醬玉米餅餡

快速而美味的辣醬

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扁豆五彩紙屑沙拉

扁豆五彩紙屑沙拉

此食譜由 foodhero.org 提供扁豆五彩紙屑沙拉 1/2 杯乾扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙鹽 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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帕爾馬麵包丁玉米雜燴

帕爾馬麵包丁玉米雜燴

此食譜由家樂氏健康起點玉米雜燴配帕爾馬麵包丁 1 杯米飯和玉米方麥片 1 茶匙提供...

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米飯和金槍魚砂鍋

米飯和金槍魚砂鍋

這個食譜改編自家樂氏健康開始米飯和金槍魚砂鍋提供的食譜 2 湯匙黃油或...

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Nopales雞蛋

這個食譜由eatFresh.org 提供雞蛋和Nopales Nopales 是西班牙語的仙人掌葉。和你最喜歡的一起嚐嚐這道美味的菜……

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糙米碗 – 一盒三餐！

糙米碗 – 一盒三餐！

用一盒糙米做3種不同的飯菜

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蔬菜豆腐炒

蔬菜豆腐炒

這種炒菜色彩豐富，味道鮮美，營養豐富。豆腐是一種很好的替代蛋白質，是鈣和維生素 E 的重要來源。

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海天風味雞飯

海天風味雞飯

海天用糙米激發了雞大腿的靈感。如果你喜歡辣，可以加些墨西哥胡椒或塞拉諾！

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Yum WICShopper 博士

Yum 博士項目 Friteni Frittatas

Yum 博士項目 Friteni Frittatas

就像一個巨大的烤煎蛋捲，frittatas 是一種有益健康的素食餐，可以在早餐或晚餐時食用。它們也是消耗多餘蔬菜的好方法。

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三文魚沙拉混合

三文魚沙拉混合

此食譜由 FoodHero.org 三文魚沙拉混合 1 罐 4.75 盎司三文魚，瀝乾 1/4 杯泡菜調味料（蒔蘿或甜味或切碎...

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燒烤雞肉全麥披薩

燒烤雞肉全麥披薩

這種脆皮薄皮披薩是使用剩餘熟雞肉的好方法。

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雞蛋和奶酪炸玉米餅

雞蛋和奶酪炸玉米餅

這個食譜由eatfresh.org 提供雞蛋和奶酪炸玉米餅如果你從來沒有用軟玉米餅做炸玉米餅，試試這個食譜。這些是...

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美國馬鈴薯

土豆羽衣甘藍沙拉

土豆羽衣甘藍沙拉

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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濃郁的捲心菜

濃郁的捲心菜

吃捲心菜是維生素C和錳的極好來源。試試這個恆星抗氧化劑的酸味。

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wic食譜蔬菜肉餡煎蛋餅

素食煎蛋餅

素食煎蛋餅

嘗試在晚餐時供應雞蛋！用蔬菜、土豆和奶酪，這頓一鍋飯肯定會讓你今晚做飯更容易。

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wic 食譜雞肉阿爾弗雷多

雞肉西蘭花阿爾弗雷多

雞肉西蘭花阿爾弗雷多

無內疚的阿爾弗雷多與全脂版本相同的美味！

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瑞士甜菜扁豆湯

瑞士甜菜扁豆湯

根據“世界最健康”的說法，瑞士甜菜是周圍最有營養的蔬菜之一，其總營養豐富度僅次於菠菜。

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脆脆的魚片

脆脆的魚片

將這些脆脆的烤箱烤魚片與柑橘角、莎莎醬或您最喜歡的塔塔醬一起端上桌。

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玉米片辣椒

玉米片辣椒

用雞蛋和玉米片做的快速早餐。用墨西哥胡椒做辣和頂部。

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炸玉米餅 de Pescado en Salsa de Melocotón

炸玉米餅 de Pescado en Salsa de Melocotón

波多黎各 WIC 計劃的最新消息是墨西哥玉米捲和 Melocotón 莎莎醬的炸玉米餅，Disfrute de un plato delicioso con...

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意麵沙拉

清淡的意大利調料為這款色彩繽紛的蔬菜沙拉增添了一絲風味

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金槍魚/三文魚漢堡

金槍魚/三文魚漢堡

正在為您的家人釣魚快速、營養豐富的一餐？美國心臟協會建議每周至少吃兩次魚，因為魚是蛋白質的良好來源，飽和脂肪含量低。

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西班牙米飯

西班牙米飯

此食譜由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低鈉蔬菜湯 1 包（1.25 盎司）炸玉米餅調味料或 1/4...

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Oven-Lovin 雞

此食譜由家樂氏健康起點提供 4 杯脆米糊 1 茶匙辣椒粉 1 雞蛋 3/4 杯牛奶 3/4 杯萬能麵粉 1...

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地中海金槍魚沙拉

地中海金槍魚沙拉

這個食譜由 FoodHero.org 提供地中海金槍魚沙拉 3 罐 5 盎司每條金槍魚在水中，瀝乾 1 杯胡蘿蔔去皮並...

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扁豆玉米卷餡

扁豆玉米卷餡

食譜由 FoodHero.org 提供扁豆玉米卷餡料 1/2 杯啤酒花洋蔥 1/2 杯切碎的甜椒（任何顏色） 1/4 茶匙大蒜……

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法式咸餡餅

法式咸餡餅

無殼乳蛋餅傳統上乳蛋餅有殼，但我們想為我們所有無麩質的朋友製作一個沒有外皮的食譜。我們...

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WIC蔬菜

夏南瓜意大利面沙拉

夏南瓜意大利面沙拉

用這個簡單的自製意大利面沙拉食譜給您的家人和朋友留下深刻印象。

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WIC 土豆炸玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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黑眼豆和秋葵

黑眼豆和秋葵

這頓晚餐將是改變你的飲食和擴大你的烹飪曲目的好方法。

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大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

此食譜由 FoodHero.org 提供大麥扁豆湯 1 湯匙油 1 瓣大蒜，切碎（或 1/4 茶匙大蒜粉）1 杯洋蔥片 1...

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新浪潮雞肉捲

新浪潮雞肉捲

這些捲餅既簡單又美味，是一道美味的開胃菜或便餐，每個捲餅都包含半杯蔬菜

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奶油青豆和土豆

奶油青豆和土豆

此食譜由 FoodHero.org 提供奶油青豆和土豆易於製作，是任何一餐的絕佳配菜 2 湯匙...

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蘋果辣醬

這個食譜由eatFresh.org 提供蘋果辣醬這些蘋果辣醬可以代替蛋糕和冰塊等更傳統的甜點……

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ITCA WIC

油豆和番茄釀甜椒

油豆和番茄釀甜椒

油菜豆和番茄釀甜椒油菜豆纖維含量高，是鐵的良好來源番茄和甜椒野兔...

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意大利菜肉餡煎蛋餅

意大利菜肉餡煎蛋餅

此食譜由 Dr. Yum Project Spaghetti Frittata 提供在我們的“Re-Imagining Leftovers”視頻中與 Dr. Yum-Style Fried...

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蔬菜和米飯炒

蔬菜和米飯炒

適合人群和兒童認可的中式主菜

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土豆三明治堆垛機 WIC 食譜

土豆三明治堆垛機

土豆三明治堆垛機

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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金槍魚三明治

金槍魚三明治

開面金槍魚三明治配融化的奶酪配料

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金槍魚船

用黃瓜代替麵包或餅乾使這頓飯清爽，是溫暖月份的絕佳選擇。

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Chipotle 土豆釀 Poblanos

Chipotle 土豆釀 Poblanos

這個食譜非常適合節日早餐、晚餐或家庭聚會。

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檸檬沙拉

波多黎各 WIC 計劃提供了一些有關 CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva 的信息...

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三文魚飯

三文魚飯抓飯這頓均衡的膳食將幫助您保持強壯和精力充沛！菜籽油1杯（杯）糙米1/2杯...

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托斯塔達·弗朗西薩斯

托斯塔達·弗朗西薩斯

波多黎各 WIC 計劃的最新消息是 Francesas Orillas crujientes 和 un centro con la Consencia de...

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三文魚乳蛋餅

三文魚乳蛋餅

這個乳蛋餅非常適合週末早午餐或家庭聚餐。只需添加一份拌好的沙拉和硬皮全麥麵包卷即可享用一頓完整的晚餐。

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豆米植物園

豆米植物園

豆子、糙米和奶酪使這成為家庭的歡樂

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