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西葫蘆油條

西葫蘆油條

當你的花園裡西葫蘆豐收時，不妨做這些美味的油炸西葫蘆餅。 Cheddar 起司和青蔥為它們增添了鄉村風味。

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水果和穀物冰沙

水果和穀物冰沙

水果、麥片和牛奶都混合成一種美味的冰沙。

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橙莓鬆餅

此食譜由提供 Kellogg's 健康啟程橘子莓瑪芬蛋糕蔓越莓和橘子是經典的搭配，而且它們…

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Chipotle 土豆釀 Poblanos

Chipotle 土豆釀 Poblanos

這個食譜非常適合節日早餐、晚餐或家庭聚會。

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羽衣甘藍脆片

羽衣甘藍脆片

羽衣甘藍薯條是一種健康且令人滿意的零食。

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比薩 Fina Vegetariana

比薩 Fina Vegetariana

波多黎各 WIC 計劃提供了一些簡單的做法：Pizza Fina VegetarianaPruebe una Pizza con menos calorías y...

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WIC 配方冰棒

蔓越莓桃子汽水

蔓越莓桃子汽水

用酸奶、蔓越莓汁和桃子製成的自製冰棒。發揮創意並替換您最喜歡的時令水果。

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鬆脆的法式吐司三明治

鬆脆的法式吐司三明治

此食譜由提供 Kellogg's 健康開胃脆皮法式吐司這些法國麵包三明治外皮酥脆，口感層次豐富…

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甘藷大紅大紫

甘藷大紅大紫

試試這些裹著香脆、味道濃郁的烤紅薯片。一個簡單的芥末酸奶蘸醬完成了小吃

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水果雪花佐熱可可沾醬

水果雪花佐熱可可沾醬

水果雪花佐熱可可沾醬

這道食譜來自 fruitsandveggies.org 網站。水果雪花佐熱可可沾醬。被大雪困住了？那就讓孩子進廚房，一起享受吧…

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新浪潮雞肉捲

新浪潮雞肉捲

這些捲餅既簡單又美味，是一道美味的開胃菜或便餐，每個捲餅都包含半杯蔬菜

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Dr Yum Project Marvelous Mango Salsa

Dr Yum Project Marvelous Mango Salsa

這是我們學前班最喜歡的食譜，向孩子們介紹芒果，一種更不尋常的水果。

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假日烤胡桃南瓜

假日烤胡桃南瓜

烤胡桃南瓜很容易烤而且超級好吃

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扁豆湯

扁豆蛋白質含量高，味道比豆子更細膩。把剩菜放在冰箱裡最多 3 天。

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西葫蘆披薩咬

西葫蘆披薩咬

食譜由 ITCA WIC 與 Idigikithen Zucchini Pizza Bites 合作提供，傳統披薩的 Zesty 替代品 2 西葫蘆 1...

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秋季水果蜜餞

秋季水果蜜餞

秋季水果可作為季節性配菜或甜點

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藍莓瑪芬隔夜燕麥

藍莓瑪芬隔夜燕麥

藍莓瑪芬隔夜燕麥

此食譜由 fruitsandveggies.org 提供。藍莓瑪芬隔夜燕麥片這款色彩鮮豔的藍莓瑪芬風味隔夜燕麥片…

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磨砂迷你小麥巧克力草莓酸奶凍糕

磨砂小麥巧克力草莓酸奶凍糕

磨砂小麥巧克力草莓酸奶凍糕

非常適合早餐、小吃，甚至甜點。

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WIC 食譜蘋果醬

自製蘋果醬

自製蘋果醬

新鮮的自製蘋果醬配肉桂

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單個桃酥

用這些簡單快捷的個性化甜點慶祝新鮮桃子的季節。或者，為了改變節奏，為他們提供早餐。

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攪拌一下

令人驚嘆的風味組合與 WIC 穀物和富有想像力的創意

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土豆漢堡

土豆漢堡

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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扁豆玉米卷餡

扁豆玉米卷餡

食譜由 FoodHero.org 提供扁豆玉米卷餡料 1/2 杯啤酒花洋蔥 1/2 杯切碎的甜椒（任何顏色） 1/4 茶匙大蒜……

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Dannon

隔夜PB和巧克力燕麥片

隔夜PB和巧克力燕麥片

這個食譜由 Dannon隔夜花生醬巧克力燕麥粥：1 杯原味低脂酸奶，1/4 杯低脂巧克力牛奶，2 湯匙…

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百勝博士項目夏日花園湯

百勝博士項目夏日花園湯

我們想要創造一種食譜，突出夏季蔬菜，但在溫暖的天氣裡又不會感到沉重或太飽。一定要做好幾天的量，因為隔天會更美味！該食譜也不含八種最常見的食物過敏原，使其成為有食物過敏的家庭的絕佳選擇。

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WIC甜點

冷凍水果汽水

冷凍水果汽水

三種成分使這些令人耳目一新的冷凍食品

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燕麥和幾內亞煎餅

燕麥和幾內亞煎餅

波多黎各煎餅和幾內亞煎餅的 WIC 計劃將提供傳統的“煎餅”轉換...

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水果酸奶蘸醬

水果酸奶蘸醬

將您最喜愛的水果浸入這款美味的酸奶和蜂蜜混合物中，作為健康小吃或早餐。

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煎鍋玉米雜燴

煎鍋玉米雜燴

此食譜由 foodhero.org 提供煎鍋玉米雜燴 1/2 小洋蔥，切丁 2 湯匙植物油 1 罐（15 盎司）奶油風格玉米 2...

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索帕·德·倫特哈斯

索帕·德·倫特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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香蕉漿果冰沙

香蕉漿果冰沙

這個食譜由eatFresh.org 提供香蕉漿果冰沙一種簡單快捷的小吃，非常適合放學後！ 1/2香蕉去皮...

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烤西蘭花

脆脆的奶酪小吃，富含西蘭花的美味

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法式咸餡餅

法式咸餡餅

無殼乳蛋餅傳統上乳蛋餅有殼，但我們想為我們所有無麩質的朋友製作一個沒有外皮的食譜。我們...

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WIC蔬菜

夏南瓜意大利面沙拉

夏南瓜意大利面沙拉

給人留下深刻印象our family 與朋友分享這道簡單的自製義大利麵沙拉食譜。

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土豆美國

西班牙土豆沙拉碗

西班牙土豆沙拉碗

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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秋季香料小吃北斗七星

秋季香料小吃北斗七星

這個食譜改編自提供的食譜 Kellogg's 健康開端秋季香料沾醬點心 1 杯原味低脂優格 1/8 茶匙...

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Dannon

果味優格棒棒糖

果味優格棒棒糖

這個食譜由 Dannon水果優格冰棒：1 杯原味或香草低脂酸奶，1 杯切碎的草莓，½ 杯切碎的獼猴桃，½...

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桃子花生醬口袋

桃子花生醬口袋

這個食譜由eatFresh.org 提供桃子花生醬口袋 2 個皮塔口袋 1/4 杯減脂厚花生醬 1/2 蘋果1...

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麵包片

用番茄和羅勒製作意式烤麵包食譜很容易。

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Special K 莓果冰沙碗

米片漿果冰沙碗

米片漿果冰沙碗

在碗裡，或者在玻璃杯裡。這早餐冰沙很快就會開始。

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蔬菜淋上烤土豆

蔬菜淋上烤土豆

為你的烤馬鈴薯增添一些風味，並在上面放上… cheddar 起司和西蘭花。

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自製玉米片

自製玉米片

自製玉米片

簡單，健康的玉米片非常適合浸泡

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春播

孩子們會喜歡這種塗抹醬——讓他們自己測量、切碎和混合！

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牙買加芥末橙汁雞手指

牙買加芥末橙汁雞手指

淡淡的香料和淡淡的甜味使這些成為熱門

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蘋果卷

此食譜由 Cooking Matters® 蘋果捲提供無需烹飪蘋果捲即可製作健康零食切菜板量匙中號...

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肉桂紅薯蘸醬

肉桂紅薯蘸醬

此食譜由提供 Kellogg's 健康啟程肉桂地瓜沾醬地瓜為這款沾醬增添了色彩、風味和營養…

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蔬菜豆腐炒

蔬菜豆腐炒

這種炒菜色彩豐富，味道鮮美，營養豐富。豆腐是一種很好的替代蛋白質，是鈣和維生素 E 的重要來源。

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三文魚飯

鮭魚抓飯這道均衡的餐點將幫助您保持強壯和精力充沛！菜籽油1杯(杯) 糙米1/2杯(杯)...

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自製水果餡餅

自製水果餡餅

水果餡餅是一種健康、實惠且易於製作的甜點。

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百勝博士項目菠蘿能量沙拉

百勝博士項目菠蘿能量沙拉

這是我們學前課程中絕對最喜歡的食譜之一。

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Nopales雞蛋

這個食譜由eatFresh.org 提供雞蛋和Nopales Nopales 是西班牙語的仙人掌葉。和你最喜歡的一起嚐嚐這道美味的菜……

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半素漢堡

這個食譜由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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WIC 食譜 Marinara 和帕爾馬土豆

瑪麗娜拉和帕爾馬土豆

瑪麗娜拉和帕爾馬土豆

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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意麵沙拉

清淡的意大利調料為這款色彩繽紛的蔬菜沙拉增添了一絲風味

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藍莓夏脆

這款藍莓夏日脆餅是用新鮮的夏季藍莓、草莓和檸檬汁製成的，上面是精製的無糖碎屑和一塊生椰子奶油。全家人都可以享用的美味甜點！

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串燒土豆絲

串燒土豆絲

串燒馬鈴薯龍捲風（也稱為馬鈴薯龍捲風）是戶外野餐的有趣新成員。將營養豐富的土豆串起來，切成螺旋狀，調味，然後烤。沒有烤架，沒問題。您也可以在烤箱或空氣炸鍋中製作這些。

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熱帶隔夜小麥

熱帶隔夜小麥

這個食譜改編自提供的食譜 Kellogg's 健康啟航熱帶隔夜小麥片 1/2 杯磨碎小麥片...

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WIC 食譜蘋果脆

肉桂蘋果脆

肉桂蘋果脆

以更健康的方式呈現時令最愛！用豐盛的燕麥做鬆脆的澆頭，這是一道美味佳餚。

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草莓黑巧克力布丁凍糕

草莓黑巧克力布丁凍糕

此食譜由提供 Kellogg's 健康啟程草莓黑巧克力布丁芭菲，外觀與口感都濃鬱香醇…

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甜玉米湯

甜椒土豆玉米湯

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WIC 土豆炸玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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小道混合

在您離開家之前，將一小袋這種小徑混合物放入您的包中，這樣您白天就可以吃一些健康的零食。

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ITCA WIC

小麥漿果鬆餅

小麥漿果鬆餅

小麥漿果鬆餅小麥漿果是纖維和植物蛋白質的絕佳來源富含纖維和植物蛋白的食物...

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華夫餅咖哩葡萄雞肉沙拉

華夫餅咖哩葡萄雞肉沙拉

這種令人耳目一新的雞肉沙拉以醬油和咖哩的風味著稱。

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自製的燕麥

自製的燕麥

自製的燕麥

簡單又不會太甜的格蘭諾拉麥片

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糙米橙子沙拉

糙米橙子沙拉

一道健康又實惠的菜餚，製作方法簡單

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香蕉巧克力布丁

香蕉巧克力布丁

奶油香蕉和巧克力布丁。也可以試試花生醬、奶油糖果或焦糖口味！

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鱷梨醬蔬菜沙拉

鱷梨醬蔬菜沙拉

這個食譜使用鱷梨製作奶油狀的健康調料，味道很棒。

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P、B 和 J 浸漬

P、B 和 J 浸漬

此食譜由提供 Kellogg's 健康啟航花生醬、果醬和動物餅乾不僅僅是孩子們的專屬——尤其是當他們…

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Yum WICShopper 博士

Yum 博士項目 Friteni Frittatas

Yum 博士項目 Friteni Frittatas

像一個 giant 烤蛋餅和義式烘蛋是營養豐富的素食餐，可以作為早餐或晚餐食用。它們也是消耗剩餘蔬菜的好方法。

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西葫蘆絲帶

西葫蘆絲帶

誰知道西葫蘆可以這麼有趣？您的孩子肯定會要求更多這些用大蒜和牛至輕輕調味的“絲帶”。

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黑豆布朗尼

黑豆布朗尼

這個食譜由eatFresh.org提供黑豆布朗尼這些無麵粉的布朗尼從一個驚喜中獲得了豐富的軟糖味......

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凱洛格

磨砂小麥草莓酸奶凍糕

磨砂小麥草莓酸奶凍糕

這個食譜由 Kellogg's 健康啟程草莓優格芭菲（Frosted Wheats Strawberry Yogurt Parfait） 3/4 杯原味全脂優格 1...

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豆腐炒

此食譜由 foodhero.org 提供豆腐炒 14 盎司特硬豆腐 1 杯洋蔥，切碎 1 杯青椒，切碎（任何...

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Yum 博士項目鱷梨、豆類和玉米 (ABC) 蘸醬

Yum 博士項目鱷梨、豆類和玉米 (ABC) 蘸醬

e 將食譜重新命名為“ABC Dip”（鱷梨、豆類和玉米！）它可以搭配玉米片，也可以作為素食主菜，配上米飯和蔬菜。

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豆三道

使用一磅干豆製作濃郁的黑豆莎莎醬、燉黑豆和黑豆布朗尼

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蔬菜和米飯炒

蔬菜和米飯炒

適合人群和兒童認可的中式主菜

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三文魚乳蛋餅

三文魚乳蛋餅

這款乳蛋餅是 wonder非常適合週末早午餐或家庭晚餐。只要搭配一份拌沙拉和酥脆的全麥麵包卷，就是一頓完整的正餐。

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五彩紙屑胡椒玉米麵包

五彩紙屑胡椒玉米麵包

非常適合泡上豐盛的湯或浸泡在最喜歡的瓦罐菜的味道中

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咖哩火雞肉丸卷

咖哩火雞肉丸卷

在這個食譜中，咖哩調味肉丸、甜蘋果絲和切碎的花生被包裹在全麥玉米餅中。

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