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慢燉扁豆湯

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小扁豆具有很高的營養價值,任何人都可以通過將這種健康的豆類加入他們的飲食中而從中受益。
準備時間 15 分鐘
烹飪時間 6 個小時裡
總時間 6 個小時裡 15 分鐘
份量: 4
課程: 湯類
熱量: 140

成份
  

  • 1/2 乾扁豆
  • 2
  • 1 芹菜排骨
  • 1 胡蘿蔔
  • 1/4 洋蔥
  • 1 小紅薯
  • 1 大蒜丁香
  • 1/4 茶匙 幹牛至
  • 1/4 茶匙 干百里香
  • 1 小月桂葉
  • 1/4 茶匙
  • 1/4 茶匙 胡椒
  • 1 檸檬
  • 1 茶匙
  • 1 菠菜

選項
 

  1. 在慢燉鍋中混合除檸檬汁和蔬菜以外的所有成分。 用小火煮 6-8 小時,或直到扁豆煮熟。
  2. 如果使用更健​​康的蔬菜(如羽衣甘藍),請在湯煮好前 30 分鐘加入。 如果使用更精緻的蔬菜(如菠菜),在烹飪過程結束時攪拌它們,蓋上蓋子靜置 5 分鐘。
  3. 用檸檬汁或醋噴湯。

營養

熱量: 140千卡碳水化合物: 28g蛋白: 8g脂肪: 1g鈉: 145mg纖維: 10g

筆記

份量:1杯
總卡路里:140
總脂肪:0.5克
飽和脂肪:0.1克
碳水化合物:27.5克
蛋白質:7.7克
纖維:10.4克
鈉:145.1毫克

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