水果和蔬菜

吃得好=感覺好

香蕉碎

兒童認可的季節性特製香蕉碎

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五彩紙屑胡椒玉米麵包

五彩紙屑胡椒玉米麵包

非常適合泡上豐盛的湯或浸泡在最喜歡的瓦罐菜的味道中

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意大利面通心粉和蔬菜

意大利面通心粉和蔬菜

Esta reeta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de Pasta intregal con...

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ITCA WIC

麥莓佐肉桂、乾果和酸奶

麥莓佐肉桂、乾果和酸奶

小麥漿果配肉桂、乾果和優格小麥漿果是纖維和植物蛋白的絕佳來源橙子是...

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花椰菜湯

俗氣西蘭花湯

俗氣西蘭花湯

這種富含蔬菜的湯豐富而豐盛，每份只有 100 卡路里的熱量

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秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

秋季蔬菜沙拉

需要與您的蘋果運輸有關的其他事情嗎？

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燕麥和幾內亞煎餅

燕麥和幾內亞煎餅

波多黎各煎餅和幾內亞煎餅的 WIC 計劃將提供傳統的“煎餅”轉換...

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WIC 食譜布法羅雞土豆皮

布法羅雞土豆皮

布法羅雞土豆皮

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方了解您需要了解的有關土豆的所有信息！深入...

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蘋果漿果華夫餅

蘋果漿果華夫餅

天然甜蘋果醬和肉桂與這些烤華夫餅上的新鮮藍莓相得益彰。

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wic 自製嬰兒食品配方

香蕉、橙子和菠蘿泥

香蕉、橙子和菠蘿泥

香蕉、橙子和菠蘿泥

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WIC 土豆炸玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

快速智利酸橙土豆玉米餅

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地中海金槍魚沙拉

地中海金槍魚沙拉

這個食譜由 FoodHero.org 提供地中海金槍魚沙拉 3 罐 5 盎司每條金槍魚在水中，瀝乾 1 杯胡蘿蔔去皮並...

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百勝博士項目扁豆配菠菜飯

百勝博士項目扁豆配菠菜飯

小扁豆配菠菜米飯小扁豆和大米是許多南亞國家的主食。與動物蛋白相反，大多數...

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土豆炸玉米餅

炸玉米餅釀烤土豆

炸玉米餅釀烤土豆

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甜烤大蕉

香蕉狀的水果富含某些維生素和礦物質，有助於身體健康。大多數大型雜貨店都有大蕉，可以為您的健康飲食計劃添加新的口味和食譜。

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ITCA WIC

小麥漿果鬆餅

小麥漿果鬆餅

小麥漿果鬆餅小麥漿果是纖維和植物蛋白質的絕佳來源富含纖維和植物蛋白的食物...

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WIC 菠菜雞

菠菜雞

風味包裝的烤雞菜！新鮮菠菜的味道是對多汁雞肉的完美補充，這個食譜包括來自各種 WIC 福利的成分！

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恩薩拉達·索普雷薩

恩薩拉達·索普雷薩

Comienza con una alternativa explosiva, saludable y refrescante

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土豆三明治堆垛機 WIC 食譜

土豆三明治堆垛機

土豆三明治堆垛機

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食用指畫

簡單，自然（和可食用！）嬰兒手指畫

手指繪畫對於嬰兒來說是一項非常有趣（且凌亂）的活動，可以練習他們的精細運動技能，同時享受探索裸露皮膚上顏料的感覺和質地的樂趣。

這個食譜非常適合嬰兒和幼兒（6 個月以上），因為它完全由食物製成！

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美國馬鈴薯

土豆羽衣甘藍沙拉

土豆羽衣甘藍沙拉

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wic 自製嬰兒食品食譜

香蕉、藍莓和青豆泥

香蕉、藍莓和青豆泥

香蕉、藍莓和青豆泥

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燉菜

這是一種使用夏季蔬菜的好方法。

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綠色智利土豆湯

青辣椒玉米土豆雜燴

青辣椒玉米土豆雜燴

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WIC Penne 配胡桃南瓜和羽衣甘藍

南瓜和羽衣甘藍通心粉

南瓜和羽衣甘藍通心粉

這個食譜由 Galbani Cheese 8 盎司提供。馬蘇里拉奶酪（切絲）1 磅胡桃南瓜（1/2 英寸骰子）2 湯匙。特級初榨橄欖...

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烤燕麥片

燕麥富含纖維，可降低便秘風險和終生患心髒病的風險，從而有益於孩子的健康。

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浸梨

將秋季新鮮梨片浸入奶油花生醬中，然後將它們捲入米糊中，製成兒童認可的零食。

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蘋果金槍魚三明治

蘋果金槍魚三明治

這個食譜由eatFresh.org 提供蘋果金槍魚三明治用這個食譜為你平時吃的金槍魚三明治添加一些甜味和鬆脆……

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素食蛋咬

西南素食雞蛋咬玉米片

西南素食雞蛋咬玉米片

簡單而充實的早餐。小到可以在旅途中享受。

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金槍魚船

用黃瓜代替麵包或餅乾使這頓飯清爽，是溫暖月份的絕佳選擇。

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wic嬰兒食品配方

蘋果南瓜泥

蘋果南瓜泥

蘋果南瓜泥

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熱蜜烤魚苗

熱蜜烤魚苗

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海天風味雞飯

海天風味雞飯

海天用糙米激發了雞大腿的靈感。如果你喜歡辣，可以加些墨西哥胡椒或塞拉諾！

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生西葫蘆絲帶配帕爾馬干酪

生西葫蘆絲帶配帕爾馬干酪

嘗試在意大利面上旋轉並使用西葫蘆絲代替。

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德州墨西哥黑豆蘸醬

德州墨西哥黑豆蘸醬

奶酪、西紅柿和豆類（以及更多！）烤至完全融化怎麼會出錯？盛在米飯上或作為美味的蘸醬食用。

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WIC 食譜快烤薯條

速烤薯條

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簡單的蘋果餅乾

簡單的蘋果餅乾

快速簡單的這些蘋果“餅乾”一定會滿足

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秋季水果蜜餞

秋季水果蜜餞

秋季水果可作為季節性配菜或甜點

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西葫蘆胡蘿蔔鬆餅

西葫蘆胡蘿蔔鬆餅

用西葫蘆、胡蘿蔔和香蕉製成的美味鬆餅

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wic食譜蔬菜肉餡煎蛋餅

素食煎蛋餅

素食煎蛋餅

嘗試在晚餐時供應雞蛋！用蔬菜、土豆和奶酪，這頓一鍋飯肯定會讓你今晚做飯更容易。

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蔬菜豆腐炒

蔬菜豆腐炒

這種炒菜色彩豐富，味道鮮美，營養豐富。豆腐是一種很好的替代蛋白質，是鈣和維生素 E 的重要來源。

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一杯煎蛋

此食譜改編自eatFresh.org 提供的食譜單杯煎蛋油、黃油或烹飪噴霧1 大雞蛋2 湯匙牛奶或...

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WIC 小道組合

小道混合

這個食譜由eatFresh.org Trail Mix 提供在你離開家之前把一小袋這種小道混合物扔進你的包裡，這樣......

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素食玉米油條

素食玉米油條

這個食譜改編自 foodhero.org 提供的食譜素食玉米油條 1 杯胡蘿蔔，切絲（1 到 1 1/2 胡蘿蔔）1 杯...

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百勝博士項目黃瓜西瓜莎莎醬

百勝博士項目黃瓜西瓜莎莎醬

這帶來了兩種夏季主食，黃瓜和西瓜，一起帶來新鮮的新口味！

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春播

孩子們會喜歡這種塗抹醬——讓他們自己測量、切碎和混合！

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WIC 新鮮通心粉沙拉

新鮮通心粉沙拉

新鮮通心粉沙拉

美味而簡單的意大利麵食譜，利用您的各種 WIC 福利。

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花生醬黑客混合，大衣，交換和頂部

花生醬黑客混合，大衣，交換和頂部

花生醬小竅門 - 混合、塗抹、交換和頂部每一種 WIC 食品都有特定的營養作用需要填補。為什麼是花生醬？花生醬...

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特製 K Berry 冰沙碗

米片漿果冰沙碗

米片漿果冰沙碗

在碗裡，或者在玻璃杯裡。這早餐冰沙很快就會開始。

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肉桂橙釉面紅薯

肉桂橙釉面紅薯

新鮮健康的紅薯配上美味的釉料

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Chipotle 土豆釀 Poblanos

Chipotle 土豆釀 Poblanos

這個食譜非常適合節日早餐、晚餐或家庭聚會。

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西南釀土豆

西南釀土豆

這個食譜由 foodhero.org 提供 2 個中等大小的土豆（每個約 5 英寸 x 2 1/2 英寸）1 杯黑豆 3/4 杯 slala 1 杯玉米 1/2...

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漿果爆炸隔夜小麥

漿果爆炸隔夜小麥

這個食譜改編自家樂氏健康的開始 Berry Blast Overnight Wheats 1/2 杯磨砂小麥絲提供的食譜...

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金槍魚/三文魚漢堡

金槍魚/三文魚漢堡

正在為您的家人釣魚快速、營養豐富的一餐？美國心臟協會建議每周至少吃兩次魚，因為魚是蛋白質的良好來源，飽和脂肪含量低。

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ITCA WIC

油豆和番茄釀甜椒

油豆和番茄釀甜椒

油菜豆和番茄釀甜椒油菜豆纖維含量高，是鐵的良好來源番茄和甜椒野兔...

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WIC 平底鍋土豆

加草烤盤土豆

加草烤盤土豆

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土豆美國

煎鍋土豆配雞蛋和五香番茄醬

煎鍋土豆配雞蛋和五香番茄醬

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墨西哥糙米沙拉

墨西哥糙米沙拉

美味的西南風味主菜或配菜

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肉桂葡萄乾釀蘋果

肉桂葡萄乾釀蘋果

這些柔軟多汁的蘋果中填滿了濃郁的肉桂味餡料。選擇烘烤良好的蘋果，例如 Cortland、Granny Smith、McIntosh、Jonathan、Rome Beauty、Empire、Fuji 或 Gala。

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布雷科爾煎蛋捲

布雷科爾煎蛋捲

波多黎各 WIC 計劃提供了各種不同的煎蛋捲、顏色和蔬菜，以及與東部地區相同的風味...

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草莓香蕉隔夜燕麥

草莓香蕉隔夜燕麥

燕麥片配草莓、香蕉、酸奶和肉桂

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肉餡土豆

這些釀土豆對於主菜來說已經足夠了。

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磨砂迷你小麥巧克力草莓酸奶凍糕

磨砂小麥巧克力草莓酸奶凍糕

磨砂小麥巧克力草莓酸奶凍糕

非常適合早餐、小吃，甚至甜點。

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烤西蘭花

脆脆的奶酪小吃，富含西蘭花的美味

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WIC 配方鬆脆香蕉酸奶

鬆脆香蕉酸奶

鬆脆香蕉酸奶

這個很棒的早餐/小吃食譜對孩子很友好。讓他們幫你壓扁香蕉和磨碎格蘭諾拉麥片，加入酸奶，大功告成！

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WIC黑豆湯

土豆黑豆湯

土豆黑豆湯

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糙米橙子沙拉

糙米橙子沙拉

一道健康又實惠的菜餚，製作方法簡單

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華夫餅咖哩葡萄雞肉沙拉

華夫餅咖哩葡萄雞肉沙拉

這種令人耳目一新的雞肉沙拉以醬油和咖哩的風味著稱。

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WIC 裝飾蘆筍

裝飾蘆筍

此食譜由 Galbani 奶酪裝飾蘆筍提供 1 磅中等大小的蘆筍（末端修剪） 1 個檸檬（切成楔形） 1 杯...

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阿爾弗雷多扇貝土豆

阿爾弗雷多扇貝土豆

切成薄片的紅土豆，塗上一層奶油阿爾弗雷多醬，配上磨碎的帕爾馬干酪和大蒜，烤得恰到好處。

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早餐爭奪

這種簡單快捷且營養豐富的早餐將成為您家中的主食。

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帕薩斯和曼特奎利亞·馬尼的恩帕雷多

帕薩斯和曼特奎利亞·馬尼的恩帕雷多

預防和預防不同的疾病

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西班牙米飯

西班牙米飯

此食譜由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低鈉蔬菜湯 1 包（1.25 盎司）炸玉米餅調味料或 1/4...

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豆三道

使用一磅干豆製作濃郁的黑豆莎莎醬、燉黑豆和黑豆布朗尼

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香蕉布丁

袋裝香蕉布丁

袋裝香蕉布丁

新鮮的香蕉、格蘭諾拉麥片和酸奶以一種有趣的方式結合在一起，製成小吃/甜點

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金槍魚素食融化

金槍魚素食融化

這個食譜由 foodhero.org 提供金槍魚素食融化 1 罐（5 盎司）金槍魚在水中，瀝乾 1/4 杯芹菜，切碎（約 1...

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豆腐炒

此食譜由 foodhero.org 提供豆腐炒 14 盎司特硬豆腐 1 杯洋蔥，切碎 1 杯青椒，切碎（任何...

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奶油南瓜華夫餅

奶油南瓜華夫餅

南瓜不僅僅是感恩節！在這種簡單、甜美可口的華夫餅配料中全年享用。

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蘋果香烤燕麥片

蘋果香烤燕麥片

此食譜由 foodhero.org 提供蘋果香料烤燕麥片 1 個雞蛋，攪打 1/2 杯蘋果醬 1/1 杯脫脂或 2% 牛奶 1 茶匙...

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濃郁的捲心菜

濃郁的捲心菜

吃捲心菜是維生素C和錳的極好來源。試試這個恆星抗氧化劑的酸味。

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