豆子！

許多笑話的屁股，豆子是健康的，可以用多種方式準備。就像下面所有的食譜一樣！

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熱扁豆沙拉

熱扁豆沙拉

這個食譜由eatFresh.org 提供溫暖的扁豆沙拉大蒜和第戎芥末給這個沙拉帶來了你會喜歡的爽口味道。 1...

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瑞士甜菜扁豆湯

瑞士甜菜扁豆湯

根據“世界最健康”的說法，瑞士甜菜是周圍最有營養的蔬菜之一，其總營養豐富度僅次於菠菜。

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提前做好這些並冷凍起來可以為忙碌的早晨節省大量時間！

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豆三道

使用一磅干豆製作濃郁的黑豆莎莎醬、燉黑豆和黑豆布朗尼

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阿卡迪亞茄子

阿卡迪亞茄子

茄子富含維生素，熱量低，能量來源強。一旦你意識到茄子對你家人的健康有多大好處，你就會想讓它們成為你飲食中的穩定補充。

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

這個食譜由eatFresh.org 提供三姐妹沙拉 “三姐妹”是玉米、豆類和南瓜（如西葫蘆）。本國的...

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WIC 食譜cheerio bar-R

甜肉桂棒

用完額外的穀物並製作自己的 O's 棒。用花生醬和蜂蜜，他們可以製作快速美味的自製早餐或小吃。

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早餐爭奪

這種簡單快捷且營養豐富的早餐將成為您家中的主食。

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索帕·德·倫特哈斯

索帕·德·倫特哈斯

Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepar unas...

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蔬菜焗雞

這道菜餐每份包含一杯蔬菜。

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扁豆玉米卷餡

扁豆玉米卷餡

食譜由 FoodHero.org 提供扁豆玉米卷餡料 1/2 杯啤酒花洋蔥 1/2 杯切碎的甜椒（任何顏色） 1/4 茶匙大蒜……

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蔬菜豆腐炒

蔬菜豆腐炒

這種炒菜色彩豐富，味道鮮美，營養豐富。豆腐是一種很好的替代蛋白質，是鈣和維生素 E 的重要來源。

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百勝博士項目扁豆配菠菜飯

百勝博士項目扁豆配菠菜飯

小扁豆配菠菜米飯小扁豆和大米是許多南亞國家的主食。與動物蛋白相反，大多數...

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加勒比砂鍋菜

加勒比砂鍋菜

這道熱帶風味的菜餚經過溫和的調味，味道濃郁。

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扁豆五彩紙屑沙拉

扁豆五彩紙屑沙拉

此食譜由 foodhero.org 提供扁豆五彩紙屑沙拉 1/2 杯乾扁豆 1/1 杯水 2/1 茶匙鹽 4 杯煮熟的糙米 1/1...

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黑眼豆和秋葵

黑眼豆和秋葵

這頓晚餐將是改變你的飲食和擴大你的烹飪曲目的好方法。

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腐殖質

孔雀草

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Yum 博士項目鱷梨、豆類和玉米 (ABC) 蘸醬

Yum 博士項目鱷梨、豆類和玉米 (ABC) 蘸醬

e 將食譜重新命名為“ABC Dip”（鱷梨、豆類和玉米！）它可以搭配玉米片，也可以作為素食主菜，配上米飯和蔬菜。

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大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

此食譜由 FoodHero.org 提供大麥扁豆湯 1 湯匙油 1 瓣大蒜，切碎（或 1/4 茶匙大蒜粉）1 杯洋蔥片 1...

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ITCA WIC

油豆和番茄釀甜椒

油豆和番茄釀甜椒

油菜豆和番茄釀甜椒油菜豆纖維含量高，是鐵的良好來源番茄和甜椒野兔...

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西南釀土豆

西南釀土豆

這個食譜由 foodhero.org 提供 2 個中等大小的土豆（每個約 5 英寸 x 2 1/2 英寸）1 杯黑豆 3/4 杯 slala 1 杯玉米 1/2...

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辣豆漢堡

辣椒粉和洋蔥為這些易於製作的豆餅增添了許多風味。將它們與 picante 醬或莎莎醬一起作為晚餐。

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脆脆的辣椒通心粉煎鍋

脆脆的辣椒通心粉煎鍋

凱洛格健康開始提供的這個食譜脆脆的頂部辣椒-Mac 煎鍋辣椒和通心粉煎鍋晚餐已經成為...

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慢燉扁豆湯

慢燉扁豆湯

小扁豆具有很高的營養價值，任何人都可以通過將這種健康的豆類加入他們的飲食中而從中受益。

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玉米餅湯

這湯第二天味道一樣好或更好。這是一個完美的，提前製作的食譜。

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WICShopper 馬虎喬食譜

百勝博士項目馬虎喬滑塊

百勝博士項目馬虎喬滑塊

我九歲的孩子仍然沒有完全吃辣椒，洋蔥和蘑菇，但我發現如果我在食品加工機裡把它們切得很好，他們就不會那麼煩他了。

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半素漢堡

這個食譜由eatFresh.org 提供 3 杯煮熟的扁豆或豆子 1 杯甜椒或其他蔬菜，切碎 1 磅瘦肉...

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WIC黑豆湯

土豆黑豆湯

土豆黑豆湯

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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花生醬“墨西哥捲餅”

花生醬“墨西哥捲餅”

花生醬“捲餅” 由來自佛蒙特州的 WIC 媽媽 Julia 提交我們製作“花生醬捲餅”。我把花生醬塗在...

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花生零食組合

花生零食組合

此食譜由家樂氏健康起點花生小吃混合 4 杯脆玉米和米糊 2 杯椒鹽脆餅圈或扭曲 1...

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深情調味

用這種鹹味調味料為湯、燉菜和配菜增添風味

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扁豆湯

扁豆蛋白質含量高，味道比豆子更細膩。把剩菜放在冰箱裡最多 3 天。

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wic 食譜意大利面菠菜西紅柿和豆類

菠菜番茄豆意大利面

菠菜番茄豆意大利面

以豆類為主要成分的豐盛無肉食譜！全麥麵食增加了額外的纖維和蛋白質。

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美國馬鈴薯

辣椒通心粉釀烤土豆

辣椒通心粉釀烤土豆

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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花生醬冰沙

花生醬冰沙

這個食譜由 foodhero.org 提供花生醬冰沙 1/4 杯花生醬 1 3/4 杯香蕉（或任何其他新鮮或罐裝或...

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大麥什錦飯

大麥什錦飯

這道辛辣的 Cajun 經典菜餚富含蔬菜

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豆菜湯

這種適合人群和冷凍室的湯非常適合寒冷的一天，而且富含健康蔬菜

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三姐妹沙拉

三姐妹沙拉

“三姐妹”是玉米、豆類和南瓜（如西葫蘆）。美洲原住民將它們一起種植在花園裡，因為它們互相幫助成長。 “三姐妹”也齊心協力，給你的身體一頓營養餐。

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桃子花生醬口袋

桃子花生醬口袋

這個食譜由eatFresh.org 提供桃子花生醬口袋 2 個皮塔口袋 1/4 杯減脂厚花生醬 1/2 蘋果1...

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檸檬沙拉

波多黎各 WIC 計劃提供了一些有關 CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva 的信息...

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墨西哥卷

非常適合午餐或小吃

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豆米植物園

豆米植物園

豆子、糙米和奶酪使這成為家庭的歡樂

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花生醬黑豆布朗尼

花生醬黑豆布朗尼

這個食譜由家樂氏健康開始黑豆核仁巧克力餅和花生醬提供不要告訴 - 沒有人會猜到你的...

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玉米餅砂鍋

玉米餅砂鍋

此食譜由 foodhero.org 提供玉米餅砂鍋 1 罐（8 盎司）番茄醬 1 杯中型莎莎醬 1 罐（15 盎司）黑豆，沖洗乾淨...

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土豆炸玉米餅

炸玉米餅釀烤土豆

炸玉米餅釀烤土豆

馬鈴薯你不起眼、營養豐富的蔬菜。點擊下方的“Show Me”，了解您需要了解的有關土豆的所有信息！...

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白豆蘸醬食譜

白豆蔬菜蘸醬

白豆蔬菜蘸醬

用於蔬菜或用作塗抹醬的蛋白質包裝蘸醬

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微波爐 Huevos Rancheros 早餐碗

微波爐 Huevos Rancheros 早餐碗

快速簡便的 Huevos Rancheros 早餐碗

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Bean 和 Lentil Hacks Mix, Coat, Swap and Top

Bean 和 Lentil Hacks Mix, Coat, Swap and Top

Bean and Lentil Hacks - Mix、Coat、Swap 和 Top 每一種 WIC 食品都有特定的營養作用需要填補。為什麼是豆和扁豆？...

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腐殖質登記表

腐殖質登記表

替代素食的Disfruta de llena de sabor

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鱷梨、米飯和豆類

鱷梨、米飯和豆類

本食譜由eatFresh.org 提供鱷梨、米飯和豆類 1 可以低鈉紅豆、黑豆或其他豆類 1/2 杯糙米 1 鱷梨...

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非洲花生湯

非洲花生湯

花生使這道令人滿意的湯富含蛋白質

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查看使用這些 WIC 食品的新想法！

查看使用這些 WIC 食品的新想法！

混合，大衣，交換和頂部！每一種 WIC 食品都具有可口的營養作用。魚罐頭為什麼是魚罐頭？...

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ITCA WIC

早餐碗，配豆類、雞蛋和酪梨

早餐碗，配豆類、雞蛋和酪梨

早餐碗含豆類、雞蛋和酪梨豆類是纖維和鐵的絕佳來源雞蛋中的蛋白質和脂肪有助於...

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單個桃酥

用這些簡單快捷的個性化甜點慶祝新鮮桃子的季節。或者，為了改變節奏，為他們提供早餐。

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意麵沙拉

清淡的意大利調料為這款色彩繽紛的蔬菜沙拉增添了一絲風味

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百勝博士項目夏日花園湯

百勝博士項目夏日花園湯

我們想創造一個能突出夏季蔬菜的食譜，但在溫暖的天氣裡不會感覺很重或太飽。一定要多吃幾天，因為第二天會更好吃！該食譜也不含前八名最常見的食物過敏原，因此是食物過敏家庭的絕佳選擇。

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花生醬和香蕉不烤

花生醬和香蕉自硬脆米麥片

花生醬和香蕉自硬脆米麥片

不烤香蕉花生醬餅乾簡單易做

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wic食譜辣椒

速溶豆辣椒

速溶豆辣椒

這個 20 分鐘的食譜有很多味道，在寒冷的日子裡是完美的！

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黑豆蔬菜湯

黑豆蔬菜湯

冷凍友好的豐盛湯塞滿了蔬菜

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小道混合

在您離開家之前，將一小袋這種小徑混合物放入您的包中，這樣您白天就可以吃一些健康的零食。

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黑豆布朗尼

黑豆布朗尼

這個食譜由eatFresh.org提供黑豆布朗尼這些無麵粉的布朗尼從一個驚喜中獲得了豐富的軟糖味......

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玉米餅比薩

玉米餅比薩

辣椒和炸玉米餅醬為這款披薩增添了辛辣風味。

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黑豆蔬菜玉米餅

黑豆蔬菜玉米餅

豐盛的素食包裝餐或小吃

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混合蔬菜沙拉

混合蔬菜沙拉

波多黎各 WIC 計劃提供了一些有關混合蔬菜的沙拉...

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花生非洲燉肉

花生非洲燉肉

這個食譜由 foodhero.org 提供花生非洲燉菜 1 杯速溶糙米 2 杯雞湯，減少鈉 1/2 茶匙磨碎...

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西班牙米飯

西班牙米飯

此食譜由 FoodHero.org 提供西班牙大米 1 杯低鈉蔬菜湯 1 包（1.25 盎司）炸玉米餅調味料或 1/4...

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豆飯捲餅

素食墨西哥捲餅配辣味莎莎醬

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ITCA WIC

亞利桑那豆沙拉

亞利桑那豆沙拉

亞利桑那豆沙拉 Tepary、花豆和新鮮鬆脆的蔬菜（如甜椒和仙人掌）纖維含量很高。吃...

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臟米飯和黑眼豆

臟米飯和黑眼豆

Cajun 靈感的米飯和香腸砂鍋菜

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蔬菜玉米餅配香菜酸奶蘸醬

蔬菜玉米餅配香菜酸奶蘸醬

此食譜由 foodhero.org 提供蔬菜油炸玉米粉餅配香菜酸奶蘸醬 12 個軟玉米餅（6 英寸）1 1/2 杯切達干酪……

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德州墨西哥黑豆蘸醬

德州墨西哥黑豆蘸醬

奶酪、西紅柿和豆類（以及更多！）烤至完全融化怎麼會出錯？盛在米飯上或作為美味的蘸醬食用。

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三豆素食玉米卷

三豆素食玉米卷

這道 20 分鐘的飯菜可以製作 10 個炸玉米餅，讓您的全家都想要更多！

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巧克力花生醬隔夜小麥

巧克力花生醬隔夜小麥

這個食譜改編自家樂氏健康開始巧克力花生醬過夜小麥 2/3 杯低脂...

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ITCA WIC

酪梨吐司配茶豆

酪梨吐司配茶豆

酪梨吐司配 Tepary Beans 全麥穀物有助於降低糖尿病和心臟病的風險。全麥麵包中的纖維...

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芒果莎莎華夫餅托斯塔達

芒果莎莎華夫餅托斯塔達

一個簡單的芒果和黑豆莎莎醬是烤華夫餅的清爽配料。

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烤蘋果

秋季經典，適合寒冷的下午

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金槍魚船

用黃瓜代替麵包或餅乾使這頓飯清爽，是溫暖月份的絕佳選擇。

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糙米碗 – 一盒三餐！

糙米碗 – 一盒三餐！

用一盒糙米做3種不同的飯菜

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WIC 小道組合

小道混合

這個食譜由eatFresh.org Trail Mix 提供在你離開家之前把一小袋這種小道混合物扔進你的包裡，這樣......

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大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

大麥扁豆湯

豐盛的秋季經典

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