የእፅዋት አርማ ይኑርዎት
ይህ የምግብ አሰራር ጨዋነት ነው። fruitsandveggies.org 
የክራንቤሪ ዱባ መክሰስ በሳህን ላይ ከማር ጋር

የክራንቤሪ ዱባ መክሰስ ንክሻዎች

እስካሁን ምንም ደረጃዎች የሉም
የታሸጉ እና የደረቁ ምርቶችን በእነዚህ ቀላል፣ ወቅታዊ መክሰስ ንክሻዎች ውስጥ ይጠቀሙ! በጉዞ ላይ ወይም ከስፖርት በፊት ለማነቃቃት ተስማሚ።
ቅድመ ዝግጅት 15 ደቂቃዎች
ካሎሪዎች: 2300

የሚካተቱ ንጥረ
  

  • ¼ ሲኒ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ
  • ½ ሲኒ የተጣራ ዱባ
  • ½ ሲኒ + 2 የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘር ቅቤ
  • 2 tbsp የተፈጨ ተልባ
  • 1 ½ ሲኒ አጃዎችን በፍጥነት ማብሰል
  • ¼ ሲኒ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
  • ½ tsp ጨው
  • 1 tbsp የዱባ ኬክ ቅመም
  • ½ ሲኒ ጥሬ ፔፒታዎች ዱባዎች
  • ሼፍ ሲኒ + 1 የሾርባ ማንኪያ የደረቁ ክራንቤሪ

መንገድ
 

  1. ዱባ፣ የዘር ቅቤ፣ ማር እና ተልባ ወደ መካከለኛ የማደባለቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ጨምሩና በደንብ ይቀላቅሉ።
  2. በሌላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አጃውን፣ የፕሮቲን ዱቄትን፣ ቅመማ ቅመሞችን እና ጨውን ይቀላቅሉ።
  3. እርጥብውን ሙሉ በሙሉ ወደ ደረቅ ውስጥ ያስገቡ።
  4. የዱባ ዘሮችን እና የደረቁ ክራንቤሪዎችን ይጨምሩ፣ በደንብ ይቀላቅሉ እና ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
  5. ድብልቁን ከጎልፍ ኳስ መጠን ትንሽ ወደሚያንስ ኳሶች ይቅረጹ።
  6. ወዲያውኑ ያቅርቡ ወይም እስከ አንድ ሳምንት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ አየር በማያስገባ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ። እስከ 6 ወር ድረስ ሊቀዘቅዝ ይችላል።

ምግብ

ካሎሪዎች: 2300kcalካርቦሃይድሬት 318gፕሮቲን: 94gእጭ: 117gየተመጣጠነ ስብ 15gኮሌስትሮል 55mgሶዲየም- 1268mgፖታሺየም 2129mgFiber: 41gስኳር 124gካልሲየም: 651mgብረት: 23mg

ማስታወሻዎች

እንደ የሱፍ አበባ ዘር ቅቤ ወጥነት እና የሚመርጡት ሸካራነት ላይ በመመስረት እስከ 2 የሾርባ ማንኪያ ተጨማሪ አጃ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ተጨማሪ የፕሮቲን ዱቄት ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?

አሳውቁን እንዴት ነበር!
ሚስጥራዊ አገናኝ