سیب زمینی

سبزی متواضع و سرشار از مواد مغذی شما.

 

با ضربه زدن روی ' همه چیزهایی را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزیدبه من نشان بده' زیر روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. حقایق جالب تاریخچه سیب زمینی را بیاموزید و به سوالات متداول سیب زمینی پاسخ دهید.

SRG

نان تست سیب زمینی سرخ کن هوا

هنوز رتبه بندی نشده است
یک گزینه صبحانه لذیذ از نان تست سیب‌زمینی سرخ‌شده در هوا که روی آن سبزیجات سرخ‌شده و یک تخم‌مرغ بی‌قرص است.
دبستان زمان 5 دقیقه
زمان پخت 19 دقیقه
خدمات: 2
کالری: 260

عناصر
  

  • 1 سیب زمینی روست متوسط 5.3 اونس، شسته شده و درازا برش داده شده - باید بتوانید 4-6 برش تهیه کنید
  • 1/2 پیاز زرد متوسط ورقه شده (1/2 C یا 26 گرم)
  • 2 C اسفناج خرد شده (60 گرم)
  • 1 C قارچ سفید ربع شده (70 گرم)
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک
  • 1/2 قاشق چایخوری فلفل
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 4 تخم مرغ های بزرگ خیلی راحت
  • +
  • تزیینات اختیاری

تجهیزات

  • فر یا سرخ کن هوا

روش
 

  1. سیب زمینی را از طول به ورقه های 1/8 اینچی برش دهید. فر یا سرخ کن را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
  2. برش ها را در روغن زیتون بریزید و دو طرف آن ها را با نیمی از نمک و فلفل مزه دار کنید. برش ها را روی سینی فر که آستر کرده اید بچینید. اگر از سرخ کن هوا استفاده می کنید، برش های سیب زمینی را به آرامی با روغن پخت و پز اسپری کنید، مزه دار کنید و در سبد قرار دهید. در دمای 400 درجه فارنهایت به مدت 20 تا 25 دقیقه بپزید و برش ها را تا نیمه برگردانید.
  3. در حالی که نان تست سیب زمینی در حال پختن است، رویه های خود را آماده کنید. روغن زیتون، پیاز و قارچ را به یک تابه نچسب اضافه کنید. حدود 5 تا 7 دقیقه روی حرارت متوسط ​​تفت دهید تا پخته و نرم شود. اسفناج خرد شده را اضافه کنید و تفت دهید تا کمی پژمرده شود. با باقیمانده نمک و فلفل مزه دار کنید. از روی حرارت بردارید.
  4. در همان تابه نچسب، تخم مرغ ها را بپزید تا به درجه پختی که می خواهید برسد. در تصویر بسیار آسان است.
  5. روی نان تست سیب زمینی ترد را با ¼ درجه سانتی گراد از مخلوط سبزیجات در هر برش بپوشانید و هر تخم مرغ را روی آن قرار دهید. گزینه ای برای تزئین با فلفل قرمز و پارمزان. سرو کنید و لذت ببرید!

تغذیه

خدمت: 2gکالری: 260کیلوکالریکربوهیدرات: 20gپروتئین: 16gچربی: 10gکلسترول: 349mgسدیم: 170mgپتاسیم: 545mgفیبر: 3gقند: 3gویتامین سی: 23.66mg

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!
لینک مخفی