애플파이 오버나이트 오트밀

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아침 메뉴를 뭘로 할지 고민이신가요? 전날 밤에 미리 준비해 두면, 이 애플파이 오버나이트 오트는 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 완벽하게 조화된 메뉴가 됩니다. 게다가 맛도 정말 좋답니다! 이제 맛있는 아침 식사 준비 끝!

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준비 시간 10

요리 시간 20

게재 횟수 : 2

칼로리 : 270

계피 사과
사과의 씨를 제거하고 약 0.6cm 두께로 작고 균일한 크기로 썰어주세요.
중간 크기의 프라이팬을 약불에서 중불 사이로 올리고 물을 넣으세요. 사과와 계피를 넣고 저어가며 사과가 부드러워질 때까지 약 10분간 익히세요.
하룻밤 귀리
작은 그릇이나 계량컵에 우유, 캐슈버터, 치아씨드, 계피, 바닐라, 메이플 시럽을 모두 넣고 섞어주세요. 오트밀을 넣고 잘 섞일 때까지 저어주세요.
유리병이나 보관 용기 바닥에 사과 몇 개를 깔아주세요. 각 병에 오트밀 혼합물의 절반을 넣어 가운데를 채웁니다. 나머지 시나몬 사과를 오트밀 위에 골고루 얹어주세요. 냉장고에 하룻밤 또는 최소 4~6시간 동안 보관합니다.

칼로리 : 270kcal탄수화물 : 35g단백질: 10g지방: 11g포화 지방: 1g콜레스테롤 : 3.5mg나트륨: 56mg칼륨: 502mg섬유: 7g설탕: 20g칼슘: 278mg철: 2mg

먹는 방법 – 오버나이트 오트는 차갑게, 실온에서, 또는 전자레인지에 1분 정도 데워서 드실 수 있습니다. 오버나이트 오트는 2~3일 동안 보관 가능하지만, 치아씨드를 넣으면 약간 더 걸쭉해지므로 12~24시간 이내에 드시는 것이 가장 맛있습니다. 맛있게 드세요!