အာလူး

သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

 

'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

အာလူး USA

ကြက်ဥနှင့် O'Brien အာလူး

ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ကြက်သွန်နီနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူကြော်ကို ကြက်ဥနဲ့ တွဲစားပါ။
ပြင်ဆင်ချိန် - 20 မိနစ်
ချက်ပြုတ်ချိန် - 20 မိနစ်
စုစုပေါင်းအချိန်: 40 မိနစ်
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: နံနက်စာ
မီးဖိုချောင်: အမေရိကန်
စားသုံးခြင်း: 8 လူထု
ကယ်လိုရီ: 120kcal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • 4 အသီးအသီး Russet အာလူး 592 ဂရမ်၊ အတုံးသေးတုံးထားပါ။
  • 1 ခွက် ငရုတ်ကောင်း 149 ဂရမ်၊ အတုံးသေးတုံးထားပါ။
  • 1 ခွက် ငရုတ်ကောင်း 149 ဂရမ်၊ အတုံးသေးတုံးထားပါ။
  • 2 tbsp ကြက်သွန်ဖြူ ၁၇ ဂရမ်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
  • 3 tbsp သံလွင်ဆီ 44 ml
  • 1 tbsp ဆား 17 ဂရမ်
  • ½ tbsp ငရုတ်ကောင်း 7 ဂရမ်၊ မြေမှုန့်
  • 2 အသီးအသီး ကြက်ဥ 112 ဂရမ်

ညွှန်ကြားချက်များ

  • လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ပစ္စည်းအားလုံးကို စုဆောင်းပါ။
  • မီးဖိုအား ၃၅၀ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) အထိအပူပေးပါ။
  • ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ရေဆေးပြီး ဆေးကြောပါ။ အာလူးများကို အခွံခွာပြီး ရေအေးဖြင့် ဖိထားပါ။
  • ငရုတ်သီးအစိမ်းနဲ့ အနီရောင်ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
  • ကြက်သွန်ဖြူကို ထောင်းထားပါ။
  • အာလူးများကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး စက္ကူသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြောက်အောင်သုတ်ပြီး ပိုနေသောရေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
  • ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် အာလူး၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ပါးပါးလှီးထားပါ၊ သံလွင်ဆီ ရွှဲရွှဲ၊ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းနက်တို့ကို ထည့်ကာ အခွံနွှာသည်အထိ မွှေပေးပါ။
  • အသီးအရွက်များကို မုန့်ဖုတ်ဗန်းတွင် စီတန်းထားသော စာရွက်ပေါ်တွင် ထည့်ပြီး ကြိုတင်အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် မိနစ် 20 ခန့်ထားပါ။ မီးဖိုမှ ဗန်းကိုဖယ်ပြီး အနည်းငယ် အအေးခံပါ။
  • ကြက်ဥ (သို့) ကြိုက်နှစ်သက်ရာ မနက်စာ ပရိုတင်း တစ်ခုခုဖြင့် ကျွေးပါ။

အစာအာဟာရ

ကယ်လိုရီ: 120kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 17g | ပရိုတိန်း: 2g | အဆီ: 5g | ဆိုဒီယမ်: 860mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 401mg | ဖိုင်ဘာ: 2g | သကြား: 2g | ဗီတာမင် C: 43.64mg