အာလူး
သင်၏နှိမ့်ချသော၊ အာဟာရ-သိပ်သည်းသော၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
'ထိပုတ်ခြင်းဖြင့် အာလူးအကြောင်း သိလိုသမျှ လေ့လာပါကျွန်တော့်ကိုပြပါ' အောက်မှာ! အာလူးအာဟာရနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သိုလှောင်မှုလမ်းညွှန်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အာလူးသိုလှောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အာလူးနှင့်ပတ်သက်သော ပျော်စရာသမိုင်းကြောင်းကို လေ့လာပြီး အမေးများဆုံးအာလူးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။
စားသုံးခြင်း: 5
ကယ်လိုရီ: 390kcal
ပစ္စည်းကရိယာ
- ပေါင်းအိုးမီးဖို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 5 အုန်းခွံရောင် အာလူးကြီး
- 2 ရှောကျသီး သစ်သီးရည်
- 4 ဇွန်း သံလွင်ဆီ
- 2/4 ခွက် ရေ
- အရသာအတွက် ပင်လယ်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် oregano အခြောက်
- ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နနွင်း optional ကို
ညွှန်ကြားချက်များ
- မီးဖိုကို 425°F ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။
- အာလူးများကို ရေအောက်တွင် သေချာစွာ အခွံနွှာပြီး သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ကာ ၎င်းတို့အားလုံးကို အထူ/အရွယ်အစား ညီညာစွာ ကျက်အောင် ကျက်အောင် ကြိုးစားပါ။
- လှီးထားသော အာလူးများကို ဖန်ခွက်အကြီးကြီးတစ်လုံးတွင် မုန့်ဖုတ်ပန်းကန် သို့မဟုတ် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ ထည့်ပါ။ အာလူးများကို အလွှာတစ်ခုတည်းတွင် အံဝင်အောင် သေချာထားပါ။
- အပေါ်မှရေ၊ သံပုရာရည်၊ သံလွင်ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အနှစ်အားလုံးကို ထည့်ပါ။ အာလူးများကို အညီအမျှ အုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သစ်သားဇွန်း သို့မဟုတ် လက်ဖြင့် ရောမွှေပါ။
- မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ကို ခဲမဖြူဖောင်ဖြင့် အဖုံးအုပ်ပြီး ခဲမဖြူဖောင်ဖြင့် မိနစ် 30 ခန့် ဖုတ်ပြီး အနီးစပ်ဆုံး အဖုံးအုပ်ထားပါ။ ရွှေရောင်အထိ 15 မိနစ်။ ပြီးသွားသောအခါ အတည်ပြုရန် အာလူးများကို ကပ်ထားပါ။
ဗီဒီယို
အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီ: 390kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 66g | ပရိုတိန်း: 8g | အဆီ: 11g | ဆိုဒီယမ်: 90mg | ပိုတက်ဆီယမ်: 1670mg | ဖိုင်ဘာ: 7g | သကြား: 4g | ဗီတာမင် C: 50mg