Friteeni Frittatas
တစ်ချိန်ကငါဥယျာဉ်၌ဆွစ်ဇာလန် chard များလွန်းသောအခါမိတ်ဆွေကောင်းတစ် ဦး က frittatas လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်! edရာမဖုတ်ထားတဲ့ omelette လိုပဲ frittatas တွေဟာအကျိုးပြုသက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်ပြီးနံနက်စာဒါမှမဟုတ်ညစာအတွက်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ muffin tins တွေကိုသုံးပြီး frittatas TEENIE TINY ကိုလုပ်ခဲ့တယ်။ အမှန်မှာသေးငယ်သော၊ ချစ်စရာကောင်းသောအရာများသည်ငယ်ရွယ်သောစားသောက်သူများအတွက် ပို၍ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ အာလူးချိုချိုသည်ကောင်းမွန်သောအရောင်၊ အစာအာဟာရနှင့်ချိုသောအစေ့များကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။ မှိုသို့မဟုတ် zucchini ကဲ့သို့သောအခြားအသေးငယ်သည့်အသားကြက်သားများကိုစမ်းရန်မကြောက်ပါနှင့်။ ဒီကိစ္စကို Tiny Tasters ကိုကျွန်တော်ဒီနေ့ပေးခဲ့တာပါ။ မျှော်လင့်ထားတဲ့အတိုင်းပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွေရောနှောနေပါတယ်။ တချို့ကလေးတွေကလုံလောက်စွာမရ၊ အနည်းဆုံးကြိုးစားကြည့်ဖို့“ ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုမုန်းသောသူ” အချို့ရရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်ဂုဏ်ယူသည်။ တစ်ကြိမ်မှာခြေလှမ်းတစ်ခု! နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်စားကြွင်းစားကျန်များကိုသိမ်းထားပါ။~ ဒေါက်တာ Yum စီမံကိန်း
prep အချိန်10 နေ့ရကျ d
Cook ကအချိန်20 နေ့ရကျ d
သင်တန်းအမှတ်စဥ်: နံနက်စာ၊ အိမ်လုပ်ကလေးအစားအစာ၊ အဓိကသင်တန်း
စားသုံးခြင်း: 8
ကယ်လိုရီ: 140kcal
Author: ဒေါက်တာ Yum စီမံကိန်း
ကုန်ကျစရိတ်: $1.35
- 8 ကြက်ဥ
- ⅓ ခွက် နို့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားငန် မြည်းစမ်းဖို့ပို
- ⅛ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း မြည်းစမ်းဖို့ပို
- 1 ဇွန်း သံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန်နီ ထုထည်
- 2 ခွက် အခွံနှင့်ထု diced ချိုမြိန်အာလူး
- 3 ခွက် ထုဆွ Swiss Chard ကုန်တယ် kale သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ထုကုန်တယ် Rosemary လတ်ဆတ်သောပိုမိုနှစ်သက်ပေမယ့်အခြောက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်
- ¼ ခွက် ပြီးလျှင် parmesan ဒိန်ခဲ
ကယ်လိုရီ: 140kcal | ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 9g | ပရိုတိန်း: 8g | အဆီ: 8g | ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 2.5g | ပိုတက်ဆီယမ်: 270mg | ဖိုင်ဘာ: 1g | သကြား: 3g | ဗီတာမင် A: 640IU | ဗီတာမင် C: 6mg | ကယ်လ်ဆီယမ်: 90mg | သံ: 1.5mg