Kichocheo hiki kwa hisani ya fruitsandveggies.org
Pai ya Tufaha Oats za Usiku
Hujui ni nini cha kifungua kinywa? Kwa kupanga kidogo na kujiandaa usiku uliopita, Oats hizi za Apple Pie Overnight ni mchanganyiko kamili wa wanga tata, protini, na mafuta yenye afya. Na zina ladha tamu! Kiamsha kinywa kinatolewa!
Viungo
Method
- Matufaha ya Mdalasini
- Kata tufaha vipande vidogo, sawa, vyenye unene wa takriban ¼ inchi.
- Weka kikaangio cha wastani kwenye moto mdogo wa wastani na ongeza maji. Ongeza tufaha na mdalasini, ukikoroga na kupika hadi tufaha ziwe laini, kama dakika 10.
- Oats za usiku
- Changanya maziwa, siagi ya korosho, mbegu za chia, mdalasini, vanila, na sharubati ya maple vyote pamoja kwenye bakuli ndogo au kikombe cha kupimia kioevu. Ongeza shayiri na koroga hadi vichanganyike vizuri.
- Mimina maapulo machache chini ya mtungi wako wa mason au chombo cha kuhifadhia. Ongeza nusu ya mchanganyiko wa shayiri kwenye kila mtungi kwa ajili ya katikati yako baadaye. Gawanya maapulo mengine ya mdalasini juu ya kila mtungi wa shayiri. Weka kwenye jokofu usiku kucha au kwa angalau saa 4-6.
Lishe
Vidokezo
Kula - unaweza kula shayiri usiku kucha ikiwa ipo baridi, kwenye joto la kawaida, au ikiwa imepashwa moto kwa takriban dakika 1 kwenye microwave. Shayiri huhifadhiwa usiku kucha kwa siku 2-3, ingawa ukiongeza mbegu za chia hupata mnato zaidi na ni bora zaidi ndani ya saa 12-24 za kwanza. Furahia!