Đậu đen và ngô ngô

Công thức này được cung cấp bởi eatFresh.org

Đậu đen và ngô ngô

3.86 từ 28 phiếu
Một hỗn hợp protein bao gồm các loại rau, đậu đen và phô mai.
In công thức Công thức pin
Thời gian chuẩn bị 15 phút
Tổng thời 15 phút
Phục vụ: 4 cốc (cốc)
Khóa học: Món chính
Calo: 375
Thành phần Phương pháp Dinh dưỡng Ghi Chú

Thành phần
  

  • 1 (15-ounce) có thể đậu đen natri thấp
  • 1 cup Ngô đông lạnh
  • 1 cup Cà chua tươi hoặc không thêm muối
  • 1 Bơ
  • 1 Tép tỏi
  • 1 muỗng cà phê Rau mùi tây sạch
  • 1/8 muỗng cà phê Ớt cayenne
  • 2 muỗng cà phê Nước chanh
  • 1/2 muỗng cà phê Bột ớt
  • 2 Túi pita lúa mì nguyên hạt vừa
  • 1/3 cup Đọc lướt một phần Mozzarella phô mai

Phương pháp
 

  1. Để ráo nước và rửa sạch đậu. Trong một bát vừa, kết hợp đậu, ngô, cà chua, bơ và tỏi. Thêm rau mùi tây, ớt cayenne, nước chanh và bột ớt.
  2. Cắt bánh mì pita làm đôi để tạo thành túi 4 và muỗng đổ đầy vào mỗi nửa. Top với pho mát và phục vụ.

Dinh dưỡng

Calo: 375kcalCarbohydrate: 54gChất đạm: 17gMập: 12gChất béo bão hòa: 3gNatri: 985mgFiber: 17g

Ghi Chú

Kích thước phục vụ: cốc 1½
Tổng lượng calo: 375 Tổng chất béo: 12 g Chất béo bão hòa: 3 g Carbonhydrat: 54 g Protein: 17 g Chất xơ: 17 g Natri: 985 mg
Published:
Bí quyết Giáo dục Dinh dưỡng và Phòng chống Béo phì (NEOPB)
tác giả:
Chi nhánh giáo dục dinh dưỡng và phòng chống béo phì (NEOPB)
Môi trường nấu ăn:
Giới hạn bếp rất nhanh
Nguồn: Chi nhánh Giáo dục Dinh dưỡng và Phòng chống Béo phì (Bộ Y tế Công cộng California)

Đã thử công thức này?

Hãy cho chúng tôi biết nó như thế nào!